Бягам и тренирам редовно от две години. Тичам вечер около 4 часа преди лягане. Чух обаче, че е по-добре да се прави сутрин, преди закуска. Твърди се, че има положителен ефект върху фигурата и благосъстоянието. Има ли значение времето на деня?? Колко често трябва да тичам? Бягането всеки ден твърде изтощително ли е за тялото (имам предвид един час на ден + 30 минути допълнителни упражнения)? Как да спортувате, за да не натрупате мускулите си? Въпреки че количеството мазнини в тялото ми е под нормата, телесното ми тегло и фигурата не показват това. Въпросът е само в броя на повторенията? Какви товари трябва да носите на ръцете си, докато бягате, за да не ги разширявате? Какво е значението на паузите между упражненията за корем? Какви упражнения са най-добри за премахване на "страни"? По-добре ли е да направите 100 коремни преси бързо или да ги задържите бавно за 2 секунди с напрегнати коремни мускули?
Сутрешният джогинг има своите предимства - събуждаме се по-бързо, някои казват, че се чувстват енергични и заредени през целия ден, но трябва да помним, че това е само когато джогингът ни е леко начало на сутринта, а не оформяне на час едно обучение. Изборът на времето от деня е въпрос на личен навик. Важно е да се придържате към зададеното време и да работите систематично в избраното време. Но най-доброто време за тренировка е сутрин, което е времето след закуска. Не препоръчвам тичане на празен стомах, особено за дълги разтягания, не е здравословно. Освен това, от гледна точка на здравето, няма нужда да бягате по един час всеки ден, достатъчно е 3-4 пъти седмично. Разбира се, можете да бягате 5 или 6 пъти, но тогава трябва да съкратите времето за бягане до около 30 минути. Тази дейност не изгражда мускули, а е упражнение за издръжливост, по-скоро отслабва тялото - моля, вижте професионалните бегачи на дълги разстояния, които също използват силови упражнения с тежки натоварвания в тренировъчната си програма и това не води до увеличаване на мускулите си маса Силата на мускула, неговата издръжливост зависи не само от неговия размер. Когато тренираме във фитнеса, всичко, от което се нуждаете, е малко натоварване и много повторения, много серии от дадено упражнение за изгаряне на мазнини и моделиране на стройни мускули. Упражненията, насочени към намаляване на телесните мазнини, трябва да се извършват при условия на кислороден баланс,не можете да ги изпълнявате бързо - динамично, разбира се, но в умерен ритъм, за да не се задъхвате. Мазнините изгарят в присъствието на кислород, поради което дишането е толкова важно (издишайте при всяко мускулно свиване). Упражненията трябва да са с ниска или средна интензивност – издръжливост. Почивките трябва да са достатъчно дълги, за да удължат тренировката във времето, защото колкото по-дълга е тренировката, толкова повече тялото ще използва мазнините като източник на енергия за мускулна работа.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замени посещението при лекар.
Павел Ф. НовакЕксперт по физическа активност (инструктор по аеробика, плуване, треньор по лека атлетика), маратонец, автор на книгите „Бягането – път към здравословен живот“ и „Здравните тренировки на жените в контекста на съвременния начин на живот“.
Още съвети от този експерт
Бягане и ставите [Съвети на експерта]Бягане и глезенни стави [Съвети на експерта]Бягайте, а не отслабвайте … [експертен съвет]Страни [Съвет на експерта]Струва ли си да купувате скъпи маратонки? [Експертен съвет]Как да тичам [Експертен съвет]Кариерата и възрастта на тенисист [Съвет на експерта]Кога да се упражнява [Експертен съвет]Хипертония и упражнения по гребане [Съвети на експерта]В колко часа да бягате и колко често [Съвет на експерта]Загуба на тегло след раждане [експертни съвети]Отслабване преди бременност [експертни съвети]Неопренов колан ви прави по-тънък? [Експертен съвет]Съвети за бъдещия бегач [Съвет на експерта]Да ви убедя да бягате [Съвет на експерта]Плуване и изпъкнали страни [Съвет на експерта]Изгаряне на мазнини [експертни съвети]Начин да получите оформени крака [Съвет на експерта]Степер, лежанка и кростренажор [Съвет на експерта]Тънки гърди и крака [Съвет на експерта]Здравно обучение над 40 [Съвет на експерта]Теглото не пада [Съвет на експерта]Здравословен начин на живот [експертни съвети]Борете се със скуката по време на тренировка [Съвет на експерта]Упражнение за мен [експертни съвети]