Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Аз съм на 18 години и бягам с паузи повече от 3 години бягане на дълги разстояния. Болят ме коленните стави, нещо хрусти в тях. Понякога боли за известно време, но по-късно преминава. Имам проблеми с клякането и изкачването на стълби. Коляното ме боли само в левия крак. Разбира се, че имам подходящи меки обувки и т.н. Нормално ли е това заболяване на толкова млада възраст? Мога ли все още да тичам и как да се грижа за ставите, за да мога да тичам до старост?
Трябва да се грижите за ставите чрез умело дозирани усилия. Трябва да използвате упражнения за разтягане и укрепване на мускулите, които стабилизират ставите, също така си струва да закупите фармакологични препарати, т.нар. "ставни регенератори", съдържащи глокозамин, колаген и хрущял от акула. Това е особено важно, защото диетата ни често е непълна. Коленните стави свикват да бягат по твърда повърхност (например след системни тренировки тялото произвежда повече синовиална течност) - обаче този процес продължава дълго време и често се получават наранявания по пътя. Твърдите повърхности трябва да се избягват. Особено след по-дълга почивка, трябва внимателно и бавно да се върнете към предишните натоварвания. Ако болката засяга само единия крайник е постоянна и не изчезва, консултирайте се с ортопед.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замени посещението при лекар.
Павел Ф. НовакЕксперт по физическа активност (инструктор по аеробика, плуване, треньор по лека атлетика), маратонец, автор на книгите „Бягането – път към здравословен живот“ и „Здравните тренировки на жените в контекста на съвременния начин на живот“.
Още съвети от този експерт
Бягане и ставите [Съвети на експерта]Бягане и глезенни стави [Съвети на експерта]Бягайте, а не отслабвайте … [експертен съвет]Страни [Съвет на експерта]Струва ли си да купувате скъпи маратонки? [Експертен съвет]Как да тичам [Експертен съвет]Кариерата и възрастта на тенисист [Съвет на експерта]Кога да се упражнява [Експертен съвет]Хипертония и упражнения по гребане [Съвети на експерта]В колко часа да бягате и колко често [Съвет на експерта]Загуба на тегло след раждане [експертни съвети]Отслабване преди бременност [експертни съвети]Неопренов колан ви прави по-тънък? [Експертен съвет]Съвети за бъдещия бегач [Съвет на експерта]Да ви убедя да бягате [Съвет на експерта]Плуване и изпъкнали страни [Съвет на експерта]Изгаряне на мазнини [експертни съвети]Начин да получите оформени крака [Съвет на експерта]Степер, лежанка и кростренажор [Съвет на експерта]Тънки гърди и крака [Съвет на експерта]Здравно обучение над 40 [Съвет на експерта]Теглото не пада [Съвет на експерта]Здравословен начин на живот [експертни съвети]Борете се със скуката по време на тренировка [Съвет на експерта]Упражнение за мен [експертни съвети]