Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Бягам от три седмици. Толкова ми хареса, че напоследък тичах 5 пъти седмично. За съжаление, в обикновени спортни обувки, а не маратонки за бягане. През ден в гората и през ден на асфалт или друга твърда настилка. Малко ме болят глезените, затова си купих меки обувки, особено за бягане. Отидох на асфалта и сякаш пуснах турбото. За тази радост тичах около 50 минути. (много за мен). И тогава едвам се прибрах. Глезените са подути, възпалени са, схванати са. Особено при слизане по стълбите. Смазвам с мехлем (фелогел, с диклофенак). И днес със съжаление отказах да бягам. И аз ще пусна утре. Трябва ли да го пусна или да изчакам? И ако изчакате, колко?
Започването на приключение с бягане 5 пъти седмично е грешка, очевидно е, че е контузионно - сухожилията, ставите, коленете, които не са свикнали с такова усилие, не са свикнали с натоварвания и тренировките по бягане трябва да се базират на други предположения, не броя и продължителността на бягането - а оформянето на ефективността. Най-важното за вас е да бягате не по асфалт, до 30 минути, 3 пъти седмично и със същата скорост от началото до края на тренировката. Сега, моля, вземете една седмица почивка и след това упражнявайте издръжливостта си, като поддържате темпото и систематиката (не трябва да е по-бързо от 6 минути/км). Ако държите на бягането и упоритостта в тази дейност, продължете с такива тренировки в горски, паркови алеи - ако издържате добре - половин година. Следващият етап ще бъде бягане 4 пъти седмично по 30 минути и едва след, например, една година, увеличавайте усилията с 5 минути на всеки 2-3 месеца. Този процес може да отнеме няколко години, в противен случай можете бързо да се откажете от бягането и нараняванията ви да се влошат и да станат по-сериозни. Постоянството и систематичността са най-важни.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замени посещението при лекар.
Павел Ф. НовакЕксперт по физическа активност (инструктор по аеробика, плуване, треньор по лека атлетика), маратонец, автор на книгите „Бягането – път към здравословен живот“ и „Здравните тренировки на жените в контекста на съвременния начин на живот“.
Още съвети от този експерт
Бягане и ставите [Съвети на експерта]Бягане и глезенни стави [Съвети на експерта]Бягайте, не отслабвайте…[Експертен съвет]Страни [Съвет на експерта]Струва ли си да купувате скъпи маратонки? [Експертен съвет]Как да тичам [Експертен съвет]Кариерата и възрастта на тенисист [Съвет на експерта]Кога да се упражнява [Експертен съвет]Хипертония и упражнения по гребане [Съвети на експерта]В колко часа да бягате и колко често [Съвет на експерта]Загуба на тегло след раждане [експертни съвети]Отслабване преди бременност [експертни съвети]Неопренов колан ви прави по-тънък? [Експертен съвет]Съвети за бъдещия бегач [Съвет на експерта]Да ви убедя да бягате [Съвет на експерта]Плуване и изпъкнали страни [Съвет на експерта]Изгаряне на мазнини [експертни съвети]Начин да получите оформени крака [Съвет на експерта]Степер, лежанка и кростренажор [Съвет на експерта]Тънки гърди и крака [Съвет на експерта]Здравно обучение над 40 [Съвет на експерта]Теглото не пада [Съвет на експерта]Здравословен начин на живот [експертни съвети]Борете се със скуката по време на тренировка [Съвет на експерта]Упражнение за мен [експертни съвети]