Здравейте! Търся упражнения във вода навсякъде, защото ходя на басейн два пъти седмично и искам да използвам времето си и за упражнения освен за плуване. Ще ми помогнеш ли? С уважение, Ира
Упражненията във водата се препоръчват не само на хора, които искат да отслабнат, но и на всички, които искат да разнообразят тренировките си в басейна. Моето предложение се състои от няколко упражнения: Упражнение 1 Бягане на място Повдигнете десния крак, след това левия крак, като редувате работата на ръцете и високото повдигане на коленете. Можем да направим същото, като се движим напред-назад. Упражнение 2 Клоуни Скачаме от позицията на стъпалата на ширината на бедрата до крачка. Краката са леко свити в коленете, а ръцете са преместени отпред настрани. Упражнение 3 Повдигане на изправените крака встрани С изпънати встрани ръце, завъртете изправения десен и след това левия крак настрани. Упражнение 4 Загребване на вода Стоейки в краката си с успоредни ръце и събрани заедно пръсти, загребете вода от едната страна до другата. Упражнение 5 Скачане Докато стоите леко един от друг, скачете от една страна на друга, като също движите ръцете си настрани. Можете да направите същото упражнение, като скачате напред-назад. Упражнение 6 Удари назад Докато стоите на единия крак, повдигнете другия крак, свит в коляното и направете ритник назад, като наклоните торса напред. Упражнение 7 – Макара Застанете леко един от друг, поставете ръцете успоредно свити под прав ъгъл в лактите. Със стиснати ръце правим енергична макара, като въртим предмишниците си напред и след това назад. Упражнение 8 Изпънете краката си напред Докато стоите на единия крак, повдигнете другия крак, свит в коляното до нивото на бедрата пред вас. Дръжте ръцете прави встрани и направете енергично удължаване на подбедрицата напред. Не забравяме да сменим крака. Упражнение 9 Напади Застанете леко един от друг и държите ръцете си встрани, скочете нагоре, като свиете краката си в коленете. Упражнение 10 Странични ритници Стоейки на единия крак с ръце встрани, повдигнете другия крак встрани, като ритате крака, като изпънете долния крак. Не забравяме да сменим крака.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замени посещението при лекар.
Йоана БарциковскаЗавършил Университета по физическо възпитание в Гданск, инструктор по физически отдих, пилатес и реформатор на пилатес, треньор на Варшавската спортна академия и Thera-Band Academy,съавтор на програмите ReebokBalancePilates и Reebok Spine. Автор на много статии за фитнес, участник в телевизионни програми и популяризатор на форми на фитнес за здраве.
Още съвети от този експерт
Бягане и болки в ставите [експертни съвети]Гънки на корема и "крила" на бедрата [Съвет на експерта]Индивидуален треньор [Съвет на експерта]Как да се отървете от целулита по бедрата? [Експертен съвет]Какво оборудване във фитнеса да изберете, за да отслабнете? [Експертен съвет]Какви упражнения трябва да направя, за да отслабна бързо? [Експертен съвет]Кога да ядем и кога да спортуваме? [Експертен съвет]Последователност на тренировките и изгаряне на мазнини [Съвети на експерта]Коремна люлка [експертен съвет]Моделиране на вътрешната страна на бедрата [Съвети на експерта]Увиснал корем след бременност [експертни съвети]Отслабване и бюст [Съвет на експерта]Отслабване след 50 [Съвет на експерта]Изпъкнал корем [Съвет на експерта]Пилатес и изгаряне на мазнини [Съвети на експерта]Ползите от грейпфрута [Съвет на експерта]Плоско дъно [Съвет на експерта]Отслабнете на бягащата пътека [експертни съвети]Скачане на въже [Съвет на експерта]Неопренови шорти [експертни съвети]Стил на плуване за поддържане на коремните мускули [експертни съвети]Контузия на лакътя [експертен съвет]Танци и отслабване [Съвет на експерта]Отслабване на бедрата и ханша [Съвети на експерта]Изтъняване на прасците [Съвет на експерта]как да отслабнете със сложни крака (бедрата, прасците) [Съвети на експерта]широки бедра [Съвет на експерта]Упражнения на пикочния мехур [експертни съвети]Упражнения със стреч фолио [експертни съвети]