Бременна съм в 3-ия месец, бих искала да започна да спортувам, за да избегна стрии. Какви упражнения да правя?
За бременни жени е препоръчително упражнения, които не натоварват тялото до голяма степен, като ходене, ненасилствено плуване или упражнения за повишаване на гъвкавостта на мускулите на перинеума и тазовото дъно, укрепване на мускулите на гърба и повишават цялостната физическа годност и подвижност на ставите. Ето няколко примера за упражнения, които можете да правите – разбира се, след като първо се консултирате с Вашия лекар. 1. Котешки гръб – коленичете от двете страни и подпрете торса с ръце (на четири крака). Дръжте главата си в една линия с гръбначния стълб. След това наклонете главата си към гърдите и извийте гърба си, направете пауза в движението за 2-3 секунди, след това върнете прешлените по кръга, бавно обратно в изходна позиция. 2. Коленичете от двете страни и подпрете торса си с ръце (както по-горе), след това бавно спуснете задните си части към стъпалата, като дланите лежат през цялото време на земята. 3. Седнете на стол, изправете гърба си, поставете ръцете си на бедрата, след това бавно завъртете горната част на тялото наляво, дясната ръка отива към лявото бедро, а лявата – към задната част на гърба. Върнете се в изходна позиция и направете завъртане по посока на часовниковата стрелка. 4. Застанете леко раздалечени, изправете ръцете си над главата. След това опитайте последователно (една ръка, после другата ръка) да изпънете ръцете си нагоре, изпънете гръбнака. 5. Седнете на пода, свийте краката си в коленете и съберете стъпалата си заедно. Поставете ръцете си на коленете си, натиснете ръцете си върху коленете, като се опитвате да се разпространите колкото е възможно повече. 6. Легнете по гръб, ръце на коленете. Приведете свитите си колене към гърдите си, разперете коленете си с ръце и съберете отново краката си заедно. 7. Легнете по гръб, повдигнете свитите в коленете крака и изпълнете т.нар велосипед, т. е. движението на краката, имитиращо каране на велосипед. 8. Легнете по гръб, свийте краката си в коленете и повдигнете таза нагоре с ръце върху него. В допълнение към упражненията, опитайте се да използвате и кремове против стрии и не забравяйте за рационалното, здравословно хранене, за да избегнете наднорменото тегло, което е една от причините за образуването им.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замени посещението при лекар.
Йоана БарциковскаЗавършил Университета по физическо възпитание в Гданск, инструктор по физически отдих, пилатес и реформатор на пилатес, треньор на Варшавската спортна академия и Thera-Band Academy, съавтор на програмиReebok BalancePilates, Reebok Spine. Автор на много статии за фитнес, участник в телевизионни програми и популяризатор на форми на фитнес за здраве.
Още съвети от този експерт
Бягане и болки в ставите [експертни съвети]Гънки на корема и "крила" на бедрата [Съвет на експерта]Индивидуален треньор [Съвет на експерта]Как да се отървете от целулита по бедрата? [Експертен съвет]Какво оборудване във фитнеса да изберете, за да отслабнете? [Експертен съвет]Какви упражнения трябва да направя, за да отслабна бързо? [Експертен съвет]Кога да ядем и кога да спортуваме? [Експертен съвет]Последователност на тренировките и изгаряне на мазнини [Съвети на експерта]Коремна люлка [експертен съвет]Моделиране на вътрешната страна на бедрата [Съвети на експерта]Увиснал корем след бременност [експертни съвети]Отслабване и бюст [Съвет на експерта]Отслабване след 50 [Съвет на експерта]Изпъкнал корем [Съвет на експерта]Пилатес и изгаряне на мазнини [Съвети на експерта]Ползите от грейпфрута [Съвет на експерта]Плоско дъно [Съвет на експерта]Отслабнете на бягащата пътека [експертни съвети]Скачане на въже [Съвет на експерта]Неопренови шорти [експертни съвети]Стил на плуване за поддържане на коремните мускули [експертни съвети]Контузия на лакътя [експертен съвет]Танци и отслабване [Съвет на експерта]Отслабване на бедрата и ханша [Съвети на експерта]Изтъняване на прасците [Съвет на експерта]как да отслабнете със сложни крака (бедрата, прасците) [Съвети на експерта]широки бедра [Съвет на експерта]Упражнения на пикочния мехур [експертни съвети]Упражнения със стреч фолио [експертни съвети]