Преди две седмици започнах да тренирам във фитнеса. Искам да сваля около 20 кг и да подобря състоянието си. Проблемът е, че в моята зала няма компетентни хора и никога не съм получавал отговор на въпросите си. Залата обаче няма да сменя, затова ми трябва съвет от компетентен човек. Ако това не е проблем, моля за тренировъчна програма за отслабване. Аз съм от големите круша. Досега сама работя на бягаща пътека, колело, степер, ски, упражнения за гърди и коремни преси (не обичам коремни уреди). Трябва ли да поддържам определено темпо, брой повторения, натоварване и пулс?
Основен елемент за изгаряне на мазнини е умерено интензивната аеробна тренировка, извършвана 2-4 пъти седмично за около 30-40 минути. Може да е тренировка на уредите, които споменахте, стига да тренирате с оптимална интензивност за изгаряне на мазнини, тоест в рамките на сърдечната честота между 65 и 85%. максимален пулс. Максималният пулс се намира по формулата 226 - възраст. Можете да включите упражнения във фитнеса с тази тренировка, като се фокусирате върху горната част на тялото. Типът тяло, известен като "круша", има тенденция да натрупва мазнини по бедрата, задните части и бедрата, докато горната част на тялото остава подвижна. Вие дължите структурата си на генетиката и затова отслабващата "круша" става по-стройна, но запазва предишните си пропорции - т.е. по-широка долна част от горната. Упражненията за укрепване на горната част на тялото, изпълнявани във фитнес залата, ще подобрят мускулната маса и ще ви помогнат да оформите правилните пропорции за вашето телосложение. Правете упражнения за гърдите, ръцете и раменете, като използвате средно натоварване от около 15 повторения, в 2-3 серии за всяка мускулна група. Правилното хранене също е не по-малко важно от тренировките. В диетата си опитайте да намалите количеството въглехидрати под формата на захар, сладкиши, пшенично брашно, бял хляб, тестени изделия, плодове и плодови сокове, както и мазнини. Опитайте се да ядете храни, които съдържат възможно най-много диетични фибри, като едрозърнест хляб, едрозърнест хляб, тъмна паста, кафяв ориз, овесени ядки, сурови зеленчуци. Източникът на протеин трябва да бъде предимно варено или печено на скара постно месо или риба. Освен това не забравяйте да ядетемалки количества 4-5 пъти на ден и пийте 1,5-2,0 литра негазирана вода.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замени посещението при лекар.
Йоана БарциковскаЗавършил Университета по физическо възпитание в Гданск, инструктор по физически отдих, реформатор по пилатес и пилатес, треньор на Варшавската спортна академия и Thera-Band Academy, съавтор на програмите ReebokBalancePilates и Reebok Spine. Автор на много статии за фитнес, участник в телевизионни програми и популяризатор на форми на фитнес за здраве.
Още съвети от този експерт
Бягане и болки в ставите [експертни съвети]Гънки на корема и "крила" на бедрата [Съвет на експерта]Индивидуален треньор [Съвет на експерта]Как да се отървете от целулита по бедрата? [Експертен съвет]Какво оборудване във фитнеса да изберете, за да отслабнете? [Експертен съвет]Какви упражнения трябва да направя, за да отслабна бързо? [Експертен съвет]Кога да ядем и кога да спортуваме? [Експертен съвет]Последователност на тренировките и изгаряне на мазнини [Съвети на експерта]Коремна люлка [експертен съвет]Моделиране на вътрешната страна на бедрата [Съвети на експерта]Увиснал корем след бременност [експертни съвети]Отслабване и бюст [Съвет на експерта]Отслабване след 50 [Съвет на експерта]Изпъкнал корем [Съвет на експерта]Пилатес и изгаряне на мазнини [Съвети на експерта]Ползите от грейпфрута [Съвет на експерта]Плоско дъно [Съвет на експерта]Отслабнете на бягащата пътека [експертни съвети]Скачане на въже [Съвет на експерта]Неопренови шорти [експертни съвети]Стил на плуване за поддържане на коремните мускули [експертни съвети]Контузия на лакътя [експертен съвет]Танци и отслабване [Съвет на експерта]Отслабване на бедрата и ханша [Съвети на експерта]Изтъняване на прасците [Съвет на експерта]как да отслабнете със сложни крака (бедрата, прасците) [Съвети на експерта]широки бедра [Съвет на експерта]Упражнения на пикочния мехур [експертни съвети]Упражнения със стреч фолио [експертни съвети]