Течащата коремна болка по-често хваща подрастващите, отколкото възрастните, но независимо от възрастта, тя винаги е обезпокоителна. Причините за острата болка в долната лява страна не са ясно обяснени досега. Мога ли да избегна болки в корема при бягане? Какво да направите, ако получите колики в корема, докато бягате?
Течаща болка в стомахаможе да ви обезкуражи от тренировка. Обикновено се появява внезапно и е толкова силен, че ви пречи да продължите да бягате. Какви сапричините за течаща коремна болка ? Какво да направите, ако имате колики в корема по време на джогинг?
Болка в корема по време на бягане: причинява
Причините за коремна болка по време на бягане не са напълно ясни. по време на бягане, особено малко след хранене, мезентерията (гънката на перитонеума на задната стена на корема, върху която висят червата) се разтяга, което предизвиква свиване на гладката мускулатура на червата. Това е причината за коликите. Болката се локализира в левия хипохондриум, тъй като свиването на мускулите изтласква кръвта от червата в далака. След това се увеличава по размер, в резултат на което капсулата на далака се разтяга болезнено. Специалистите предлагат и няколко обяснения, свързващи коремната болка по време на бягане с:
- диафрагма
- пренареждане на електролита в червата
- със слаби мускули, които поддържат диафрагмата
- недостатъчно кръвоснабдяване на диафрагмата
- неподходяща диета
- пълни храносмилателни органи
- дренаж на кръв към стомаха
Можете ли да избегнете болки в корема, докато бягате?
Основният начин да избегнете болки в корема е да изчакате достатъчно дълго, за да започнете храненето си след хранене. колко дълго? Това е много индивидуален въпрос - някои бегачи се нуждаят от час, други трябва да чакат до три часа
Освен това си струва да въведете упражнения за укрепване на коремните мускули и диафрагмата към ежедневните си тренировки, които ще със сигурност намалява появата на пристъпи на коремна болка по време на бягане.
Болка в корема по време на бягане: какво да правя?
Ако получите болки в стомаха по време на бягане:
- никога не сядайте или клякайте
- забавете скоростта и работете с диафрагмата, като дърпате навътре и навънкорем
- забавете темпото и поставете дясната си ръка на корема точно до ребрата и натиснете областта на болката с пръсти
- спрете, поемете дъх и се наведете, издишайте след няколко секунди - направете няколко повторения
- спрете, вдигнете дясната си ръка и се наведете настрани наляво, задръжте за няколко секунди и повторете в обратната посока