Дори 90 процента заболеваемостта от рак може да се дължи на фактори на околната среда, а не на генетични. Лошите навици и нездравословният начин на живот може да са отговорни за 30% от всички случаи на рак. Рискът от развитие на злокачествени новообразувания може да бъде сведен до минимум чрез прилагане на ежедневно поддържащо здравето поведение, което е изброено в Европейския кодекс срещу рака. Препоръките на Кодекса се популяризират от националната образователна и информационна кампания като част от Задачата за първична превенция на рака, финансирана от министъра на здравеопазването.

Европейският кодекс за борба с ракае набор от препоръки, които показват какво канцерогенно поведение трябва да се елиминира, за да се намали рискът от рак. Кодексът съдържа набор от прости правила за начина на живот и препоръки за участие в скрининг на населението.

Смята се, че 1/3 от случаите на рак могат да бъдат предотвратени, а 1/3 успешно открити и лекувани, предотвратявайки смъртта. Промяната на ежедневното поведение оказва огромно влияние върху здравето и минимизира риска от заразяване с много хронични заболявания, включително рак.1 Всички принципи в Европейския кодекс срещу рака насърчават промяната в социалното поведение и начина на живот и са подкрепени от научни изследвания. Като следвате препоръките на Кодекса, можете да помогнете за предотвратяване на рак, като подобрите цялостното си здраве.

1. Да не се пуши. Не използвайте тютюн под никаква форма

Пушенето е свързано, наред с други, с рак на белите дробове, хранопровода, гърлото и устата и допринася за 30 процента. смъртни случаи от рак. Ракът на белия дроб е заболяване, което се среща почти изключително при пушачи - това е първата причина за смъртност от рак в Полша, както сред мъжете, така и при жените. Изследванията показват, че около 50 на сто. хората, които са започнали да пушат в ранна възраст, ще умрат заради това (1/4 ще умре на средна възраст, лишавайки се от 20-25 години живот спрямо непушачите). Най-големият риск е пушенето на цигари, но пушенето на пури и лула са свързани със сравним риск от рак на устата, гърлото, ларинкса и хранопровода.

2. Създайте среда без тютюнев дим у дома

Тютюнев дим, издишван отоколната среда – често наричана „тутюнов дим в околната среда“ (ETS) – причинява принудително „пасивно пушене“ и се отразява неблагоприятно на хората, които го дишат. Хората, изложени на тютюнев дим, въвеждат в тялото си същите канцерогенни и отровни вещества като пушача. Те са най-вредни за бременни жени и малки деца. Пушенето пред дете увеличава риска от респираторни инфекции, развитие на тежка астма и внезапна смърт на бебето. Всяка година почти 200 души, които никога не са пушили, умират в Полша поради принудително пушене.

3. Поддържайте здравословно телесно тегло

Затлъстяването е вторият фактор за развитието на хронични заболявания след тютюнопушенето, особено диабет, сърдечно-съдови заболявания и злокачествени новообразувания като рак на бъбреците, дебелото черво и панкреаса. При жени в постменопауза, които са само с наднормено тегло (ИТМ=25,0-29,9 kg/m2), е показано умерено повишение на риска от рак на гърдата. Въпреки това, в случай на затлъстяване (ИТМ от 30,0 kg / m2) той вече е 30%. (все пак не е открита връзка между появата на рак на гърдата и затлъстяването при жени в пременопауза). Струва си да знаете, че пълните мъже страдат от рак по-често от жените.

4. Бъдете физически активни в ежедневието си. Ограничете времето, което прекарвате в седнало положение

Упражнението не само ви помага да поддържате здравословно телесно тегло, но също така намаляват риска от развитие на много хронични заболявания, включително рак на дебелото черво. Те вероятно също влияят на риска от рак на гърдата, рак на ендометриума и рак на простатата. За поддържане на подходящо телесно тегло, особено при заседнали хора, се препоръчват редовни, умерени упражнения. Обикновено се препоръчва да тренирате 3 пъти седмично в продължение на половин час. Въпреки това, от гледна точка на превенцията на рака, по-честите, по-интензивни упражнения са по-полезни.

5. Следвайте препоръките на правилната диета

  • яжте много пълнозърнести храни, бобови растения, зеленчуци и плодове

Консумацията на зърнени продукти с високо съдържание на фибри и пълнозърнести храни е свързана с по-нисък риск от рак на дебелото черво и други видове рак на стомашно-чревния тракт. От своя страна яденето на големи количества зеленчуци и плодове намалява риска от различни видове рак, особено рак на хранопровода, стомаха, дебелото черво, ректума и панкреаса. Плодовете и зеленчуците трябва да се консумират с всяко хранене и постоянно да заменят закуските между храненията. Според препоръките на СЗО и съответните правителствени агенции на САЩ: „яжте зеленчуци и плодове5 пъти на ден ”(минимум 400 г на ден, т.е. 2 парчета плодове и 200 г зеленчуци). Следването на горната препоръка може да намали риска от неопластично заболяване.

Яжте зеленчуци и плодове 5 пъти на ден, тоест минимум 400 g на ден, т.е. 2 парчета плодове и 200 g зеленчуци.

  • намалете приема на висококалорични храни (с високо съдържание на захар или мазнини) и избягвайте сладките напитки

Яденето на висококалорични храни, които съдържат много мазнини или захар, има много негативен ефект върху нашето здраве. Изследванията показват, че цели 72 процента. Поляците признават, че ядат този вид продукти. Храните с високо съдържание на захар могат да причинят неблагоприятни колебания в нивата на кръвната захар, което от своя страна може да доведе до диабет, а също така е един от процесите, които могат да насърчат развитието на рак.

  • избягвайте преработено месо; ограничете консумацията на червено месо и храни с високо съдържание на сол

Изключването на преработено месо от вашата диета и ограничаването на консумацията на червено месо е особено важно за намаляване на риска от развитие на колоректален рак. За да останете здрави, трябва също да ограничите консумацията на храни, които съдържат много сол. Солта увеличава риска от рак на стомаха и също така задържа вода в тялото, което повишава кръвното налягане и следователно увеличава вероятността от сърдечно-съдови заболявания.

6. Ако пиете алкохол от всякакъв вид, ограничете консумацията си

Малко хора са наясно, че алкохолът е канцероген. Независимо дали пиете бира, вино или водка, рискът да се разболеете се увеличава с всяка глътка. Доказано е, че консумацията на дори малки дози алкохол - 10 g на ден (приблизително 0,2 l бира, чаша вино или 25 g алкохол) леко повишава риска от рак на гърдата в сравнение с непиещите жени, докато повишен риск от други видове рак (като рак на горния стомашно-чревен тракт, дихателните пътища, черния дроб или дебелото черво) вероятно се появяват при малко повече консумация на алкохол (20-30 g на ден).

ВАЖНО!Дневният лимит за мъже не трябва да надвишава 20 g етанол (т.е. около 2 чаши бира, 2 чаши вино или 2 малки чаши силен алкохол), и за жени - 10 ч.

Алкохолът става още по-опасен, когато пушите цигари по едно и също време. Хората, които пушат и консумират алкохол редовно, са 10-100 пъти по-склонни да развият заболяването, отколкото тези, които никога не са пушили или пият алкохол. Затова си заслужавасведете до минимум консумацията на алкохол. Според много научни изследвания, 10 години след спиране на алкохола, рискът от развитие на рак на хранопровода намалява с 60%.

Препоръчителна статия:

Пих АЛКОХОЛ по време на БРЕМЕННОСТ. Ефекти от пиенето на алкохол по време на бременност

7. Избягвайте прекомерното излагане на слънчеви лъчи

Най-добрата защита срещу слънцето през лятото е да стоиш далеч от него. Когато прекарвате време на открито, не забравяйте да се предпазите от слънцето между 11:00 и 15:00 часа (това са часовете на най-голямо излагане на UV радиация). Препоръчително е да останете на сянка, да носите слънчеви очила и да носите подходящо слънцезащитно облекло. Например, плътно тъканият памук осигурява добра защита от слънцето. Изгарянията на откритата кожа на лицето и ушите могат да бъдат предотвратени чрез използване на козметика, която съдържа слънцезащитен крем. Те вероятно предпазват от плоскоклетъчен карцином, но няма достатъчно доказателства, че употребата им помага да се избегне появата на базално-клетъчен карцином и меланом на кожата. Въпреки това, дори тези, които използват филтри, трябва да се напомнят за необходимостта от избягване на продължително излагане на слънчева светлина, което може да увеличи риска от меланом, тъй като има доказателства, че хората, които използват филтри с по-високи фактори за сигурност, могат да удължат времето, прекарано на слънце.

Трябва също да се откажете от солариума. Използвайки го, ние увеличаваме риска от рак на кожата с 20%, а при хора под 30 години се увеличава с до 75%.

Препоръчителна статия:

Как да намалим риска от развитие на меланом? [ИНТЕРВЮ с проф. Пьотър Рутков…

8. Защитете се от канцерогени по време на работа

Хората, които работят на места, където концентрацията на канцерогени може да е по-висока, отколкото на други места, например хората, работещи в каучуковата промишленост, също са изложени на риск от развитие на рак.

Защитете се от канцерогени на работното място. Спазвайте указанията за здраве и безопасност при работа.

Най-често срещаните професионални експозиции включват: слънчева радиация, пасивно вдишване на тютюнев дим, прах, съдържащ свободен силициев диоксид, дизелови отработени газове, продукти от разпад на радон, дървесен прах, бензол, азбест, формалдехид, полициклични ароматни въглеводороди VI, хромови съединения , кадмий и никел.

Злокачествените неоплазми, най-често свързани с професионална експозиция, включват: рак на белия дроб и рак на пикочния мехур, рак на ларинкса, левкемия, злокачествени новообразувания на носната кухина и кожата (различни отмеланом).

9. Защитете се от радон

Радон-222 е естествено срещащ се благороден газ - образува се в резултат на разпад в земната кора. Неговият източник е почвата, а понякога също строителни материали и вода.

Доказано е, че радонът причинява рак на белия дроб

Миньорите са група, особено изложена на радонова радиация. Изследвания, проведени върху тази професионална група, доказаха, че радонът причинява рак на белия дроб и вероятно е втората най-честа причина за рак на белия дроб след тютюнопушенето.

Също така си струва да знаете, че значителен риск от излъчване на радиация от този газ възниква в незатворени помещения, особено в жилищни къщи. Ето защо, когато се строи нова къща, е по-добре да се предпази вътрешността й от прекомерна концентрация на радон. Ограничаването на проникването на този елемент често е възможно в вече съществуващи пудинги.

10. Жените трябва да помнят, че:

  • кърменето намалява риска на майката от развитие на рак. Ако можете, кърмете бебето си
  • Хормонална заместителна терапия, която попълва хормоните в тялото, увеличава риска от развитие на някои видове рак. хормонално зависими тумори. Естрогените и прогестеронът, използвани в ХЗТ, стимулират рецепторите на женския полов хормон, който е много мощен фактор за стимулиране на клетките да се делят и растат и по-нататък да развиват тумори. Това включва, inter alia, рак на гърдата

Препоръчителна статия:

Хормонална заместителна терапия (ХЗТ) и хронични заболявания

11. Участвайте в имунизационната програма

Около 18 процента туморите в световното население се приписват на хронични вирусни, бактериални и паразитни инфекции. Например, HPV (човешки папиломен вирус) причинява рак на маточната шийка. От своя страна причината за повечето случаи на рак на черния дроб в Европа е хроничната инфекция с вируса на хепатит B (HBV) или вируса C (HCV). Последното заболяване може да бъде предотвратено чрез приемане на защитна ваксина срещу вирусен хепатит.

Препоръчителна статия:

Да се ​​ваксинира или не? ФАКТИ и МИТОВЕ за имунизацията

12 Участвайте в програми за скрининг

  • жени над 25 години трябва да участват в скрининг за рак на маточната шийка

Ракът на маточната шийка е едно от най-честите злокачествени новообразувания в развиващите се страни, което представлява около 25% от всички видове рак при жените. Скринингът за рак на маточната шийка дава възможност за ранното му откриване, което трябва да се повтаря на всеки 3-5 години до 60-годишна възраст.живот.

  • жени над 50 години трябва да участват в скрининг за рак на гърдата

Голям брой доказателства подкрепят ефективността на скрининговата мамография за намаляване на смъртността от рак на гърдата. Смята се, че една добре подготвена и правилно прилагана програма за мамографски скрининг в цялата популация ще намали смъртността от рак на гърдата при жени над 50 години с най-малко 20%. Струва си да се знае, че мамографията позволява откриване на клинично неоткриваеми тумори на гърдата. Трябва да се извършва на всеки 2 години.

  • жени и мъже над 50 години трябва да участват в скрининг за колоректален рак

Ползите от скрининга за рак на дебелото черво и ректума са показани от възможността за разпознаване на предракови лезии (аденоматозни полипи) и добра прогноза за пациенти, диагностицирани на ранен етап. Скринингът се препоръчва на всеки 2 години, въпреки че рентабилността е демонстрирана и за извършване на този скрининг веднъж годишно.

Препоръчителна статия:

Рак на гърдата - симптоми, видове, профилактика, диагностика и лечение

Източник:

1. Европейски кодекс за борба с рака, трето полско издание, редактирано от проф. д-р жилище n. med. Witold Zatoński, 2003.

Категория:

Онкология