Twister е малко, но много умно устройство за упражнения. Позволява ви лесно да отслабнете талията, да се отървете от страни и да укрепите коремните мускули. Версия Twister с въжета също помага за работа върху мускулите на ръцете. Как точно работи този магически кръг и как да практикувате върху него, за да забележите бързо ефектите?

Twisterе леко, преносимо устройство за коремна тренировка. Ако не сте почитател на фитнеса или просто нямате време за него, а ви е грижа за ефективните тренировки, благодарение на които ще се отървете от страните и ще укрепите корема си, туистърът е идеалният избор за вас.

Съдържание:

  1. Какво е туистър за упражнения?
  2. Кое упражнение туистър да изберете?
  3. Какви са цените на туистерите?
  4. Как да практикувам на туистър? ​​
  5. Как да тренирате на туистър с връзки?
  6. ефекти на Twister упражнения

Какво е туистър за упражнения?

Twister е лек тренажор. Има вид на диск с диаметър приблизително 28 сантиметра. Побира се в спортна чанта, можете да го съхранявате в гардероба или да го вземете със себе си, например на почивка. Механизмът на неговото действие се основава на грамофон, на който става крака и усуква торса. Плочата се привежда в движение с помощта на мускулите на краката и тялото.

Twister се предлага в много варианти - всички те са свързани с грамофон, но се различават, наред с други неща, по своя завършек или допълнителната функционалност на оборудването. Колкото по-скъпо е устройството, толкова по-напреднало е то.

Кое упражнение туистър да изберете?

Twisters с вставки

Някои туистери имат вградени цифрови броячи, които показват i.a. тегло, време за тренировка и брой изгорени калории

Twisters могат да бъдат обикновени въртящи се дискове с пластмасово покритие или да имат краче. При по-професионалните туистери повърхността, върху която поставяме краката си, е покрита с правилно разположени зъбчета или допълнително съдържа магнитни елементи. Всичко това, на първо място, за подобряване на комфорта на стъпалата по време на тренировка (уши и магнити масажират стъпалото на стъпалото), но също така има положителен ефект върху психическото състояние на трениращия. Масажните пластини имат стимулиращ ефект. Те действат подобно на акупунктурата, като активират точките, отговорни за стъпалотомного заболявания. Такъв масаж на краката може да премахне главоболие, болки в костите или ставите, предотвратява остеопороза, ревматизъм и артрит и дори, както някои твърдят, инхибира косопада и има благоприятен ефект върху храносмилателната система. Също така се казва, че е добро средство за облекчаване на стреса.

Twisters с връзки

Някои туистери, освен вложките, имат и елементи за упражнение на ръцете. Това са линии с дръжки, които се изтеглят отстрани на плочата. Опъването на линиите означава, че всеки път, когато дръжката се издърпа нагоре, е необходимо да се приложи определена сила в нея. Благодарение на инсталираните въжета, уредът става многофункционален и значително разширява обхвата на упражненията, които можем да изпълняваме с него.

Стоящи туистери

Най-модерната версия на устройството е стоящият туистър. Това е обширно устройство, което освен въртящата се плоча има и дръжка, която ви позволява да стабилизирате горната част на тялото по време на тренировка. Този тип туистър обикновено се среща във фитнес залите.

Струва си да се знае

Какви са цените на туистерите?

Twister не е скъпо спортно оборудване. Най-простата версия се предлага за около 20 злоти, най-скъпите устройства могат да струват дори няколкостотин злоти.

В началото, преди да купите, си струва да се опитате да тренирате на такова оборудване във фитнес зала или фитнес клуб, за да видите дали този тип упражнения ви подхождат. Ако нямаме такава опция, не си струва да купуваме веднага най-модерното и скъпо устройство. Най-простата версия с дръжки за няколко десетки злоти е достатъчна.

Как да практикувам на туистър? ​​

Изключително важно предимство на това устройство е неговата гъвкавост, когато става въпрос за място за упражнения. Twister е малък, удобен, не изисква специално помещение или допълнителни аксесоари. Можете да практикувате върху него у дома, на работа, на почивка или в парка. Въпреки това е добре да можете да отпуснете ръката си някъде, ако просто се учите как да използвате това устройство.

Основата на всяко Twister упражнение е усукването на торса. Не е трудно да овладеете това умение, така че можете да практикувате дори докато гледате телевизия или слушате музика - определено няма да ни притеснява.

Вижте също: Намаляване - 8 грешки, най-често извършвани по време на загуба на тегло

Стоим боси на туистера, така че издатините да са възможно най-ефективни. Най-важното нещо в упражненията с туистър естабилизиране на частта от тялото от кръста нагоре . Тази част трябва да стои неподвижна, само долната част на тялото се обръща от кръста надолу. Повратната точка е точно около платното. НаВ началото упражнението без опора може да е трудно, така че най-лесният начин е просто да застанете на туистера пред стена, дърво, гардероб, врата и т.н., да опряте ръцете си върху него (на височината на гърдите ) и използвайте краката си, за да завъртите чинията. Тогава можем да си помогнем с ръце, но не забравяйте, че тялото трябва да бъде стабилизирано. Когато правим завой по един или друг начин, трябва да стигнем до момента, в който увеличаването на ъгъла на въртене вече не е възможно, защото усещаме съпротивлението на коремните мускули.

Най-добре е да правите това основно упражнение поне 10 минути наведнъж, с времето можете да увеличите дължината на завоите и честотата на тренировката.

Как да тренирате на туистър с връзки?

Twister, оборудван с въжета с дръжки, ни позволява да тренираме на това оборудване, без да го поддържаме. Ръцете са пълни, а линиите са един вид стабилизатор на торса. Освен това те изпълняват тренировъчна функция.

Дръжките на линиите се държат със затворени ръце, обърнати надолу. По време на упражнението издърпайте линиите, като огънете лактите и приближите ръцете си до гърдите. Лактите трябва да са близо до тялото през цялото време. Друг начин да ангажирате мускулите на ръцете си в упражнение за усукване е да държите линиите над главата си на прави ръце или, без да огъвате лактите, разтягате линиите встрани (имитирайки движение на крилата). Има още много модификации. Можете да насочите ръцете си пред или зад себе си, да ги изправите и огънете.

Тъй като упражненията за туистър с дръжки включват повече усилия, отколкото просто усукване на бедрата, най-добре е да ги изпълнявате в три серии от 15 повторения.

Вижте също: ABT тренировка за корема и бедрата - примерни упражнения

Ще ви бъде полезно

ефекти на Twister упражнения

Twister има двоен ефект. Има положителен ефект върху благосъстоянието благодарение на масажа на точките на стъпалото, но също така подобрява формата и външния вид:

  • укрепва и оформя коремните мускули- благодарение на ротационното движение по време на усукването на торса, ние активираме косите коремни мускули, често забравени и мързеливи;
  • отслабва талията- благодарение на редовните упражнения можете да получите отчетлива линия на талията;
  • помага да се отървете от мазнините по ханша- дори се казва, че туистърът е убиец на бекон. Има много истина в това, защото косите движения имат отслабващ ефект;
  • укрепва мускулите на ръцете- туистърът оформя ръцете, очертавайки мускулите им. Благодарение на дърпането на въжетата до гърдите или над главата, ние имаме подобно усещане като при носене на леки тежести;
  • подобрява външния вид на краката и задните части- просто леко модифицирайте упражненията и напр.започнете да тренирате на два туистера, за да стимулирате работата на мускулите под кръста;
  • намалява телесните мазнини- не само в областта на корема. Устройството ви позволява да изгорите около100 kcal за 15 минути . Не можете обаче да разчитате на ефектна и бърза загуба на тегло. За да постигнете ясни резултати, трябва да включите допълнителни тренировки и диета. Със сигурност туистърът може да помогне много в процеса на отслабване.

Категория:

ABC от упражнения