Стресът се отразява негативно на сърцето. Здравословното хранене, разумният начин на живот, избягването на вредните зависимости са само една, по-„физическата“ страна на грижата за сърцето. Но за да не се разболеете, доброто психическо състояние е също толкова важно. Разберете как да избегнете стреса.

Сърцето не е просто мускул, който изпомпва кръв. Имаше причина в миналото да се смята, че е огнище на чувства, защото страхът, гнявът и гнявът, както и радостта и щастието влияят върху работата му. „Сърцето ми е разбито“ или „сърцето ме боли, когато го гледам“ е не само метафора, но и израз на физическо страдание. Следователно, като се грижим за психическото благополучие, можем да допринесем за сърцето си.

Минимизирайте ефектите от стреса

Стресът - важна функция в живота: причинява повишена секреция на адреналин и хормони на надбъбречната кора, които мобилизират тялото да действа в опасни ситуации. Те принуждават кръвоносната система да работи много интензивно, което води, между другото, в ускорен сърдечен ритъм и повишаване на кръвното налягане.

Честото активиране на този механизъм е неизбежно, защото стресът се причинява не само от животозастрашаващи ситуации, но и от стоене в задръстване или спор с шефа. Хроничният стрес се причинява например от страх от загуба на работа, за здравето на роднини.

Постоянното бомбардиране на тялото с хормони на стреса след много години повишава кръвното налягане, нивото на лошия холестерол и ускорява сърдечната честота в покой. Ако стресът не може да бъде избегнат напълно, тогава трябва да се научите да облекчавате напрежението разумно.

Най-лесният начин е чрез физическа активност, при която хормоните на стреса се разграждат. По време на работа не винаги е възможно да си позволите бягане или поредица от клекове, но дори напрягането и отпускането на мускулите или стискането на гумена топка може да помогне. Работи и за броене до десет и бавно, дълбоко дишане едновременно - по този начин спираме надпреварата на мислите и можем да се погледнем отвън, да анализираме случващото се, да намерим решение на проблема или да стигнем до заключението, че нищо опасно не се случва..

Друг добър начин е да се "разговорите" - вместо да потискате и трупате гняв или нервност, струва си да кажете на доверен човек какво ни се е случило - това носи облекчение и ни отдалечава от проблема, който ни е причинил нервност

Той също работи ефективномедитация – ако се приема редовно, отпуска, нормализира пулса и понижава кръвното налягане. Струва си да се запишете за уроци по йога, съобразени с хора, които искат да се борят с ежедневния стрес.

Грижете се за добрите отношения

Стресът няма абсолютна власт над нас, ако се чувстваме в безопасност всеки ден. И нищо не изгражда толкова чувство за сигурност, колкото група близки и мили хора. Не е нужно да е много много, важно е да имате добро разбиране, общи въпроси, да се срещате редовно или да говорите по телефона.

Хубаво е да имате приятелски отношения със съседите си и поне коректни - с колегите. Това, разбира се, изисква известни усилия - приятелствата трябва да се подхранват и най-лесно е да спечелите добротата на околните, ако сте мили с другите.

Въпреки това, отварянето към други хора наистина се отплаща, защото нашите положителни емоции се връщат към нас под формата на съчувствие, а това помага да изградим нагласа на оптимизъм в живота и минимизира вредните последици от стреса.

Хванете разстоянието си, бъдете оптимисти

Ако можем да променим нещо, нека се опитаме да го направим, а ако не - оставете го и не ни оставяйте да спим една нощ. Също така не си струва да се нервите предварително. Известно е, че не всичко е успешно в живота, но защо да се тревожите за провал, който все още не е дошъл.

Или може би всичко ще се получи? Нека се научим да планираме, да организираме приоритети - тогава ще ни бъде по-лесно да получим контрол над живота си и това няма да ни извади от равновесие.

Нека направим това, за да можем да си кажем: Направих всичко по силите си. Ако нещо не се получи - трудно, утре ще го мисля. Разстоянието до проблемите, които срещаме, ни позволява да ги решаваме по-лесно и да живеем по-спокойно, което служи на сърцето.

Влюбете се и ценете чувството

Любовта е едно от най-положителните чувства и е свързано със сърцето по някаква причина. Успешната връзка във всяка фаза е полезна за доброто сърдечно състояние и здравето като цяло - не само защото в щастливата любовна връзка отделяме хормоните на щастието - ендорфини, но и защото обичайки, ние се грижим един за друг.

Това е особено важно на етапа, когато "замръзване по главата вече е, няма повече здраве". Доказано е, че партньорите, които са в успешни връзки, страдат по-малко от хипертония и живеят по-дълго от необвързаните, докато оставането в токсична връзка вреди на здравето на партньорите много повече, отколкото да са необвързани, тъй като негативните емоции, свързани с чувството за отхвърляне, създават стрес, който е вредно за сърцето. Струва си да добавим, че щастливите двойки са по-чувствителни един към друг всеки ден и правят секс до дълбока старост. ИСексът е не само голямо удоволствие и израз на обич, но и отлично обучение за сърцето и кръвоносната система.

Намерете значението

Значението е движещата сила, която ни кара към живот. Намираме ги в любовта, в работата, в съзнанието, че сме необходими, в страстта, на която се посвещаваме. Загубата на чувството ви за смисъл може да причини депресия, а депресията увеличава риска от сърдечни заболявания.

Така че, ако чувстваме, че губим почва под земята - струва си да помислим за кого сме важни, от кого може да имаме нужда, какво бихме искали да правим в живота си. Решението да построите къща, да се свържете отново със стар приятел и да осиновите куче от приют може да помогне за придобиването на смисъл. Удовлетворението, което ще почувстваме тогава, ще бъде най-добрият източник на приятни за сърцето емоции.

7 мита за ПРИЯТЕЛСТВОТО

Осиновяване на куче: 5 правила за работа с домашен любимец през първите дни у дома

"Zdrowie" месечно

Категория:

Гериатрия