Твърде високият холестерол се отразява негативно на здравето. Това може да бъде особено опасно за възрастните хора. Нивата на холестерола не се влияят само от диетата, но и други компоненти на начина на живот също са важни. Вижте какво да направите, за да поддържате нивата на холестерола си нормални.

1. Нормализиране на телесното тегло

Наднорменото тегло и затлъстяването са едни от основните фактори, които повишават нивата на холестерола. Често хората с излишни килограми имат повишени нива на LDL холестерол и по-ниски нива на HDL холестерол, както и високи нива на триглицериди и хиперкоагулация, което е благоприятно за развитието на атеросклероза. Физическите упражнения и подходящата диета ще помогнат за нормализиране на телесното тегло. Струва си да се консултирате с диетолог - използването на различни чудодейни диети самостоятелно може да бъде само вредно.

2. Ограничете консумацията на алкохол

Особено този с висок процент съдържа много калории, така че хроничната прекомерна употреба води до наднормено тегло. При хора с повишени триглицериди, той насърчава по-нататъшното му повишаване и по този начин повишаване на общия холестерол. Мнението, че чаша (сухо) червено вино има благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система, обаче не трябва да е извинение за пиене, особено за злоупотреба с алкохол.

3. Спрете цигарите

Тази зависимост намалява нивото на HDL холестерола. В допълнение, никотинът и въглеродният оксид, съдържащи се в тютюневия дим, намаляват концентрацията на кислород в кръвта, увреждат стените на кръвоносните съдове и ускоряват процеса на образуване на атеросклеротична плака.

4. Научете се да облекчавате стреса

Това хронично ежедневно повтаряне не само повишава холестерола, но и води до високо кръвно налягане с течение на времето. В днешно време е трудно да се избегне ежедневното излагане на стрес, така че си струва да се научите как да го разтоварите и балансирате. Един от най-лесните начини е да тренирате, за да намалите нивата на хормона на стреса. Йогата е отлично средство, което отпуска тялото и привлича ума към медитация, като помага да се дистанцирате от ежедневните проблеми. Също така е важно да се научите как да планирате собствените си действия, за да избегнете бързането, което създава напрежение.

Ефектите от стреса се елиминират от приятелска среда. Ето защо си струва да поддържате контакти със семейството и приятелите, да се грижите за добрите отношения със съседите,колеги, и преди всичко – подхранвайте отношенията си. Доказано е, че успешната, дългогодишна любовна връзка предпазва от болести, вкл. благодарение на облекчаващия стрес ефект.

5. Бъдете физически активни

Движението е от решаващо значение особено за поддържане на благоприятно съотношение на холестеролните фракции, тъй като повишава концентрацията на HDL фракциите и по този начин допринася за понижаване на общото ниво на холестерол в организма. Важно е да спортувате редовно, поне 3-4 пъти седмично, за предпочитане всеки ден в продължение на поне 30 минути.

Изборът е важен - това трябва да са упражнения за подобряване на издръжливостта, например бягане, плуване, колоездене, бързо ходене, ски бягане, скандинавско ходене. Всяка дейност е по-добра от нищо, можете да опитате да я „вградите“ в ежедневните си дейности, например да използвате асансьора, колата или трамвая по-рядко.

Видът дейност трябва да бъде съобразен с текущото състояние и здравословно състояние. Тези, които никога не са тренирали, могат да започнат със спокойни разходки. Който иска да тренира по-интензивно, трябва да се консултира с лекар – особено важно за хронично болни и хора с наднормено тегло. Струва си да практикувате под наблюдението на треньор, специализиран в този вид терапия.

"Zdrowie" месечно

Категория:

Гериатрия