За да се предотврати развитието на наднормено тегло и затлъстяване при деца и юноши, е необходимо да се формират правилните им хранителни навици от най-ранна възраст. Как да „насадим“ на децата здравословен начин на живот е обяснено на родителите от д-р Анна Янушевич, здравен психолог от Вроцлавския клон на университета SWPS.
Наднорменото теглоизатлъстяванетосреддецаи юноши се дължи основно на т.нар. фактори на околната среда. Основният виновник е неправилното хранене. И все пак правилно подбраната диета не само влияе върху телесното тегло на детето, но е и в основата на правилното му психофизическо и интелектуално развитие. Полските семейства все повече се интересуват от здравословно хранене и балансиран начин на живот. Но също така им е все по-трудно да се озоват в информационния хаос, който цари в тази тема. Как е в крайна сметка – чудят се те. Трябва ли да забраните нездравословните храни или да им позволите да ги ядат от време на време? Трябва ли да ядете шоколад веднъж седмично или по-често? Или може би трябва да е награда за добри оценки в училище? В полските домове има нужда децата да се отглеждат да се хранят здравословно, но полските родители нямат способността да различават добрите практики от тези, които могат да доведат до наднормено тегло и затлъстяване.
Родител - не говори, а действай
Какво кара младите хора да се грижат за диетата си? Оказва се, че такива фактори са много специфични. Те са описани в резултатите от международния изследователски проект TEMPEST (Изкушения за хранене, модерирани от лични и екологични инструменти за саморегулиране), извършен в Полша от специалисти на SWPS. Малките деца са по-зависими от родителите си. Надничат ги, или открито ги наблюдават, а след това им имитират, превземат ежедневието им. Колкото по-голямо е детето, толкова повече се вдъхновява от групата на връстниците. Но, както е доказано, родителите все още са важен модел за подражание за тийнейджърите. И така, кои са поведенията на родителите, които са най-важни в подхода към здравословното хранене? Добрият пример е най-важният. Не е достатъчно просто да кажете на детето си, че балансираната диета е важна. Дългите разговори и говоренето на здравия разум на потомството няма да са от полза. Истинското действие, което може да бъде модел, е ключът. Поради това родителите трябва: да насърчават споделените ястия в спокойна атмосфера,преподава хранителна култура, в която преобладава съзнанието за отговор на физиологичните нужди на тялото и обезкуражава преяждането. Те трябва да покажат на детето, че храненето е приятно задължение, благодарение на което нашето тяло и ум функционират правилно. Затова на масите трябва да „царува” разнообразие от храни, богати на витамини и минерали, а ястията трябва да се консумират спокойно. Видът и качеството на храната, която държите у дома, също са важни. Правилото е просто: по-често ядем това, което е под ръка. Ето защо трябва да избягвате да купувате „нежелани“ продукти, за да не изкушават нито възрастни, нито деца.
Родител - не участвайте в шоуто
Трудно е да се устои на нездравословните закуски. Насърчаването на правилното хранително поведение при децата следователно не може да се основава на факта, че родителите ядат ценни продукти с тях и когато са извън полезрението им, угаждат на капризите си. Важно е да научите детето си на самоконтрол. А това може да стане само като покажете на детето си как да се справя с хранителните изкушения. Ето защо възрастните трябва да използват стратегии за самоконтрол, като например да изядат само парче шоколад и да скрият останалото в шкафа или да приключат храненията, когато са сити и да не преяждат. Също така е добре родителите да обяснят поведението си на детето. Тогава те ще разберат, че си струва да вземат една бисквитка вместо цялата опаковка, защото съдържанието й вероятно ще се „усвои“ бързо. Той също така ще може да откаже лека закуска, когато се насити.
Наказването не дава нищо
Но какво ще стане, ако по-голямото дете вече е развило навика за лошо хранене? Ако родителите се погрижат да се включат в практики за насърчаване на здравето, е необходимо да се открие откъде идва проблемът. Може би нездравословните продукти са популярни сред връстниците си? Или някой от семейството не спазва указанията на родителите и предлага на детето сладкиши? Диагнозата на проблема е важна за отстраняването му. Струва си да предложите здравословно поведение на децата, да ги заинтересувате от готвене или да посочите човек, който е важен за тях, който се грижи за балансирана диета. Родителите трябва да намерят баланс между прилагането на правилата и спазването им и приемането на удоволствието от яденето. Прекомерният натиск може да има повече негативни ефекти, отколкото липсата му. Ограничението не е най-доброто решение и не помага на децата да развият здравословни навици.
И какви са вашите доказани начини да насърчите детето си да се храни здравословно? Всеки съвет е ценен. Споделете го с други родители.
ВажноPoradnikzdrowie.pl подкрепя безопасното лечение и достоен живот на хората, страдащи от затлъстяване. Тази статия не съдържа дискриминационно и стигматизиращо съдържаниеза затлъстяване.