Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Еуфорията на бегача е състояние на блаженство и радост, което настъпва след интензивни упражнения и продължава около половин час. Ендорфините - хормони, които действат върху нервната система подобно на лекарствата, са отговорни за чувството на щастие след бягане. Поради тази причина бегачите на дълги разстояния често се наричат „ендогенни морфинисти“ и тяхната еуфория често се нарича висока или висока.
Еуфорията на бегача( високото ниво на бегача ) отдавна е мистериозен и слабо проучен феномен, чието съществуване е многократно поставяно под въпрос. Към днешна дата са разработени поне няколко научни теории, които обясняват внезапния прилив на радост при бегачите и след тежки тренировки. Това явление се наблюдава за първи път през 70-те години на миналия век, когато бягането започва да набира популярност. През 1975 г. учените идентифицират ендогенните морфини или ендорфини, хормони, отговорни за причиняването на еуфория при хората. Установено е, че тези вещества се секретират от мозъка при продължително и интензивно бягане.
Ендорфини - какво са те?
Ендорфините са група хормони, наречени ендогенни опиоиди. Те са мощни агонисти (активатори) на опиоидните рецептори в мозъка. Наркотиците - кодеин, морфин и хероин имат подобен ефект, но поради външния си произход осигуряват по-силни стимули и са по-пристрастяващи, отколкото естествено произвежданите от тялото хормони.
Под въздействието на ендорфините ние чувстваме блаженство, радост, удовлетворение и релаксация. Хормоните на щастието също понасят болката и облекчават стреса. Повишената им секреция се причинява от такива стимули като смях, слънчеви бани, ядене на шоколад, секс, медитация, прием на психоактивни вещества, раждане (те имат аналгетичен ефект). Научните изследвания показват също, че мозъкът произвежда ендорфини в отговор на интензивни упражнения.
Ендорфини и еуфория на бегача
През годините имаше много научни теории за това защо бягането причинява еуфория. Някои учени смятаха, че усещането за по-добро няма нищо общо с отделянето на ендорфини - усещането за "високо" трябваше да бъде причинено от участие в спортни състезания и удовлетворение от изминатото разстояние. Други твърдят, че ендогенните канабиноиди са отговорни за този ефект, вкл. анандамид.
В момента изоставатеорията, че ендорфините предизвикват еуфорията на бегача се счита за най-надеждна. Убедителни доказателства за валидността на тази теза са предоставени от немски учени от университета в Бон. През 2008 г. те публикуваха резултатите от своя експеримент, за да опишат промените в мозъка под влияние на продължителни упражнения. Те избраха 10 атлетични мъже за изследването, които бяха инструктирани да тичат 2 часа без почивка. И преди, и след тренировка те са били подложени на психологически тестове, за да се определи тяхното благосъстояние. Бяха извършени и подходящи лабораторни тестове за определяне нивото на ендорфините в мозъка и нивото на активност на специфични мозъчни структури.
Психологическите тестове показаха фундаментална промяна в благосъстоянието на респондентите - те изпитаха повече радост и еуфория след обучението. Има и повишена активност на онези части на мозъка, които са отговорни за усещането за удоволствие. Това позволява да се направи заключението, че дългото натоварване и свързаните с тях болка и умора стимулират мозъка да произвежда ендорфини. Те са предназначени да помогнат на бегача да издържи по-добре изтощителното бягане и в същото време да го настроят в страхотно настроение. Ето защо някои хора са директно пристрастени към бягането и смятат всеки ден без тренировки за загуба.
Еуфорията на бегача - кога се появява?
За съжаление, не всеки бегач е в състояние да изпита състояние на еуфория. За да „отлетиш“ трябва да си в много добро състояние – ендорфините се отделят едва след около 30 минути непрекъснато бягане. Интензивността на вашата тренировка също има значение: сърдечната честота трябва да остане в рамките на 70-80% от максималния ви пулс. Поддържането на такова високо темпо за половин час изисква много опит в бягането, така че начинаещите нямат шанс сами да изпитат каква е еуфорията на бегача.
Друг фактор, който увеличава производството на ендорфини след тренировка е … генетиката. Някои хора са естествено възхитени след бягане и много лесно изпадат в еуфория. Други могат да тренират с часове и опитът им няма да бъде по-екстатичен от развлекателния джогинг.
Как да проверим дали сме способни да почувстваме еуфорията на бегача? Единственият начин е постоянно да работите върху своята издръжливост и скорост. Когато достигнем подходящото ниво на фитнес, има много голяма вероятност да почувстваме висок ендорфин.
Прочетете също: Екстремни състезания и състезания за оцеляване - какво представляват и как да се подготвим за тях?