Здравите стави и здравите кости са отговорни за подвижността до напреднала възраст. Докато се грижим за себе си, старостта ще дойде по-късно и ще покаже по-нежно лице. Вижте как да се грижите за ставите си, така че да не причиняват здравословни проблеми възможно най-дълго.

Зависи много отсъстоянието на вашите стави , вашите кости и мускули, независимо дали сте 40-годишен или 70-годишен юноша. Процесът на стареене може да е толкова бавен, че да не ви лиши от физическа годност. Основно физическата активност го забавя.

Умерената физическа активност предпазва ставите

Физиологичното стареене на ставите се основава основно на протриване на хрущяла, намаляване на производството на синовиална течност и промени в нейния състав. Процесът на дегенерация се ускорява от свръхексплоатация. Тежкият физически труд и състезателният спорт водят до претоварвания и микротравми, които се натрупват с годините. Те водят до прекомерно износване и разкъсване на хрущяла и дегенеративни промени. От друга страна, умерената, но редовна физическа активност забавя стареенето, тъй като увеличава секрецията на синовиалната течност, която подхранва хрущяла, също така подобрява кръвоснабдяването на периартикуларните тъкани и укрепва мускулите, които стабилизират ставите.

Ще ви бъде полезно

Упражнения за облекчаване на стреса за здрави стави

Упражнението е важно, защото мускулното напрежение поради претоварване или стрес влошава кръвоснабдяването на целия двигателен апарат.

  • Упражнения за мускулите на вратаНавеждайте главата си напред, назад и настрани няколко пъти на ден.
  • Упражнения за мускулите на гърдите и раменетеЗастанете леко един от друг. Повдигнете прави ръце до височината на раменете, след което се облегнете силно назад. След това изпънете ръката си пред тялото до нивото на гърдите си. С другата си ръка я притиснете към тялото си. Повторете упражнението от другата страна.
  • Упражнения за мускулите на бедрата, кракатаЛегнете по гръб. Приведете едното коляно, после другото към гърдите си, като си помагате с ръце. След това, в подпряно колене (облегнете се на предмишниците), повдигайте последователно единия крак, другия, като го изправяте едновременно.

Движението стимулира клетките за обновяване на костите

През целия ни живот в тях протичат два противоположни процеса: сътворението изагуба на костни клетки. Докато се балансират взаимно, костите са здрави. Но около четиридесет години процесът на гниене започва да преобладава. Това може да бъде без последствия, ако загубата на костна маса е 0,5-1%. годишно. Ако е по-голям, се развива остеопороза, която причинява крехки кости. Генетичните детерминанти, хормоналните промени по време на менопаузата, неправилното хранене и заседналият начин на живот допринасят за развитието на това заболяване. Движението стимулира образуващите кости клетки и предотвратява прекомерната костна загуба, т.е. остеопороза, която причинява костни фрактури. Не всички са болезнени. Компресивните фрактури на прешлените на гръбначния стълб често не се усещат, но водят до извита гръбначна прегъване, придавайки на фигурата сенилен вид и хронична болка във врата и кръста. Физическата активност също е от съществено значение за мускулите. Теглото и силата им намаляват, ако се използват твърде малко.

Ставите са особено чувствителни към претоварване

Апаратите за движение не ги харесват, защото го повреждат и го използват прекомерно. Основните причини за претоварване са прекомерното физическо натоварване, задържането на тялото в една и съща позиция за дълго време и носенето на тежести. Те също са причинени от наднормено тегло и затлъстяване, които засягат особено силно ставите на долната част на тялото.

Коленете трябва да понесат натоварване 5-10 пъти по-голямо, отколкото ние самите теглим, следователно всеки допълнителен килограм е огромен проблем за тях. Ами ако има 10 или повече от тези килограма? Не само коленните, но и тазобедрените стави остаряват преждевременно, появяват се дегенеративни изменения, които засягат и околоставните тъкани и мускули.

Поддържането на нормално телесно тегло следователно е важен елемент в превенцията на заболявания на опорно-двигателния апарат. Загубата на само 5 кг може да намали риска от остеоартрит с до 50%. над 10 години.

Нека не прекаляваме със загубата на тегло, защото поднорменото тегло не е полезно за костите - насърчава остеопороза.

Диета, добра за ставите и мускулите

Двигателният апарат се влияе неблагоприятно от наситените мастни киселини, съдържащи се в мазнините от животински произход. От друга страна, ненаситените омега-3 мастни киселини (мазни морски риби, орехи, както и рапично и ленено масло) и омега-6 (бадеми, масла) имат добър ефект върху него.

Плодовете и зеленчуците също са важни, защото съдържат антиоксиданти, които неутрализират свободните радикали, които причиняват увреждане на тъканите.

Коензим Q10 също действа положително. Наскоро беше съобщено, че инхибира прогресията на дегенеративно заболяване. Намира се главно в карантиите, особено в пилешки дроб. Има малко от него в растителните продукти (авокадо, броколи,карфиол).

От своя страна най-важни за костите са калцият, добър източник на който са млякото и млечните продукти, и витамин D, който увеличава усвояването му от храната. Витамин D се образува в кожата под въздействието на слънчевата светлина, така че в периодите от есента до пролетта, когато има малко слънчева светлина, трябва да се приема под формата на добавки.

Мускулите се нуждаят от протеин (риба, месо, млечни продукти, бобови растения). Неговият дефицит ги кара да изчезнат.

"Zdrowie" месечно

Категория:

Гръбначен стълб, кости, стави