Езерата участват във всяка дейност, която извършваме. Тези естествени „панти“ ни позволяват да ставаме от леглото, да ходим, да се навеждаме, да взимаме предмети, да спортуваме. За да ни служат през целия ни живот, с тях трябва да се отнасяме добре.
Докато ставите работят правилно, ние изобщо не мислим за тях. Когато обаче започнат да се провалят, всяко действие причинява болка и с времето независимото функциониране става много по-трудно. И това не е само за възрастните хора – ставните заболявания могат да атакуват на всяка възраст. Някои от тях не могат да бъдат избегнати, защото са например генетично обусловени или свързани с дефектна работа на имунната система. Но много заболявания са следствие от неподходящ начин на живот. Ето защо си струва да се погрижите за състоянието на ставите предварително – това ще ви позволи да избегнете хронична болка и ограничения на фитнес.
На първо място, трябва да им осигурите правилната доза не твърде натоварващи упражнения (за предпочитане 3 или 4 пъти седмично за 30 минути). Това е истинска полза за ставите по няколко причини. Системната физическа активност прави връзките по-гъвкави и укрепва мускулите, които стабилизират ставите, което намалява риска от наранявания и по този начин увреждане на ставата. Физическата активност също е от голямо значение за правилния метаболизъм на ставния хрущял. И устойчивостта му на претоварване зависи от това.
Също така е важно да поддържаме здравословно телесно тегло, защото колкото повече тежим, толкова повече натоварваме ставите си, което ги кара да се износват по-бързо. Наднорменото тегло и затлъстяването често са придружени от метаболитни нарушения (например подагра, диабет), които също ускоряват развитието на дегенеративни промени. Важно е, че затлъстяването е про-възпалително, а хроничното възпаление в тялото допринася за разрушаването на ставния хрущял. Поради тази причина храни, които имат провъзпалителен ефект, в т.ч сладкиши, напитки с високо съдържание на захар, червено месо, бързо хранене, мазни млечни продукти. Колкото е възможно по-често си струва да ядете продукти с противовъзпалителни свойства: наситено цветни зеленчуци и плодове, които също са богати на витамин С, необходим за производството на колаген – градивният елемент на ставния хрущял; подправки - джинджифил и куркума; и ленено семе и риба (източник на омега-3 мастни киселини, успокояващи възпалителни процеси)
Ставите също трябва да бъдат защитени от чести претоварвания (например свързани с работа, хоби, състезателни спортове). Те благоприятстват развитието на болесттадегенеративни. Може да засегне всяка става, но най-често засяга коленете, бедрата, ръцете и стъпалата, както и гръбначния стълб. Проявява се с болка, скованост на ставите (особено сутрин), пукане при движение. С течение на времето формата на ставата се променя и нейната подвижност е ограничена. Съветваме как да се грижим за специфични стави, за да удължим младостта им.
Още в ноемврийския брой на Zdrowie
в продажба от 16 октомври