Как да се предпазите от смог? Този въпрос е особено важен в Полша – страна, където според доклад на Световната здравна организация има 33 от 50-те най-замърсени града в Европейския съюз. В домовете ни навлиза въздух с лошо качество, което се отразява негативно на здравето. Прочетете какви методи ще ви позволят да се грижите ефективно за тях.
Данните на Главната инспекция за опазване на околната среда1са тревожни - нормативните стойности за замърсяване на въздуха са надвишени в почти цяла Полша. Особено опасен есмог, , който е явление, причинено от едновременното възникване на неблагоприятни фактори: замърсяване на въздуха, причинено от човешка дейност, силна мъгла и липса на вятър. Самата дума "smog" е създадена чрез комбиниране на две английски думи:smoke , което означава "дим" иfog , което означава "мъгла". Смогът съдържа серен диоксид и суспендиран прах: прах PM10, прах PM2,5 и техния компонент бензо (а) пирен и тежки метали. Прахът PM10 се състои от частици с диаметър 10 микрометра (μm) или по-малко (за сравнение: диаметърът на косата е 50-70 микрометра). Частиците са толкова малки, че проникват в белите дробове и горните дихателни пътища. Прахът 2,5PM се състои от още по-малки частици - до 2,5 микрометра (μm) в диаметър и е по-опасен за здравето от праха PM10, тъй като прониква в кръвния поток през алвеолите. Друго опасно вещество -бензо (a) пирене един от полицикличните ароматни въглеводороди, той се съдържа във суспендиран прах и с него влиза в тялото през белите дробове.
Струва си да се знаеПолша надвишава емисиите на бензо (а) пирен, разрешени от СЗО до 40 пъти!
Бензо (а) пиренът е един от най-токсичните компоненти на смога - мъглата, съдържаща замърсители на въздуха. Бензо (а) пиренът се натрупва в тялото и може да причини рак, да увреди плодовитостта и да навреди на нероденото дете. За бензо (а) пирен допустимата концентрация е 1 ng / m3 в националното законодателство и директивата на ЕС. Полша заема прословутото първо място в списъка на страните, където концентрацията на бензо (а) пирен във въздуха е най-висока. Междувременно Полша надвишава емисиите на бензо (а) пирен, разрешени от СЗО, цели 40 пъти!
Как да се предпазите от смог: заплаха заздраве
Според данните на Провинциалната инспекция за опазване на околната среда във Варшава1 , вдишването на вредни вещества, съдържащи се в смога, може да доведе до сериозни здравословни проблеми. Серният диоксид дразни дихателните пътища, причинява бронхоспазъм и увреждане на белите дробове и намалява капацитета на кръвта за пренасяне на кислород. Умереното излагане на неговото вдишване причинява влошаване на белодробната функция при хора с астма. Прахът PM10 има отрицателен ефект върху дихателната система, увеличавайки риска от заболявания катоостър бронхитихронична обструктивна белодробна болест . Прахът PM2.5, когато навлиза в кръвния поток, причиняваатеросклерозаи възпаление на кръвоносните съдове. По данни на Световната здравна организация продължителното вдишване на прах PM2,5 скъсява живота на европеец с 8 месеца, а на поляка - с 10 месеца. Бензо (а) пиренът е канцероген, уврежда кръвоносната система, дихателната система, надбъбречните жлези и черния дроб. Според изследванията на учени от Collegium Medicum на Ягелонския университет, резултатите от които са цитирани от авторите на кампанията „Ние създаваме атмосфера“, бензо (а) пиренът също влияе върху развитието на плода3 . Излагането на дълготрайните му ефекти във феталния период води до развитие на възпаление на горните и долните дихателни пътища при кърмачета, а по-късно - при няколкогодишните - по-нисък IQ.
Струва си да се знаеИзточници на замърсяване на въздуха
Според доклада на Главната инспекция за опазване на околната среда за 2015 г., замърсяването на въздуха в Полша се причинява от отопление на къщи с печки на твърдо гориво, въглища, дърва или боклук. Това се казва ниски емисии, т.е. всички замърсители от отоплителните домове - причинява наличието на 83,3 процента прах PM10 във въздуха. Друга причина е автомобилната комуникация - 7,4 процента от PM10 присъстват, но само 7 процента от праха, произвеждан от автомобилите, е т.нар. емисии от тръбата - над десетина процента причинява износване на гуми и спирачни накладки, а цели 80 процента т.нар. вторично разпрашаване, т.е. вдигане на прах, отложен върху пътната настилка от автомобилния трафик. По същия начин, PM2.5 - основната причина за присъствието му във въздуха е извън индустрията - 50 процента, 18 процента автомобилен транспорт и 10 процента производство на енергия.
Как да се предпазите от смог: правилна диета
Учените все по-често изтъкват, че правилната диета може да ни предпази от ефектите от вдишването на вредни вещества, съдържащи се в смога. Някои съставки, открити в храната, правят тялото по-устойчиво.
Омега-3 мастни киселининамаляват ефектитевъздействието на замърсения въздух върху тялото, особено върху кръвоносната система. Учени от университета в Питсбърг в своята работа "Хранителни решения за намаляване на рисковете от отрицателно въздействие върху здравето от замърсяването на въздуха"4цитират резултатите от изследвания, проведени по света за връзката между здравословното хранене и въздействието на замърсения въздух върху тялото. И така, в Мексико, 50 жители на старчески дом, изложени на вдишване на прах PM2,5 вътре в центъра, бяха допълнени с омега-3 киселини в продължение на шест месеца. Дори преди добавката, учените прекараха един месец, изучавайки връзката между вдишването на прах от възрастните хора и влиянието му върху прекомерно високата им HRV (променливост на синусовия ритъм). Оказа се, че приемането на омега-3 киселина (под формата на 2 g рибено масло на ден) намалява свързаната с PM2,5 HRV с 54 процента, а също така намалява ефектите отоксидативен стрес , естествено нарушение в баланса на тялото между свободните радикали и антиоксидантите. Омега-3 мастни киселини се съдържат, освен рибеното масло, в ядките,бадеми ,масло ,рапично масло ,ленени семенаитиквени семки . Учени от университета в Питсбърг също посочват, че витамините B6 и B12 също имат същите свойства. Източниците навитамин B6са: елда, пиле, пуйка, червен пипер и картофи, докатовитамин B12се намира в: месо, риба, мляко , яйца, колбаси, сирене.
Праховите частици, които са компонент на смога, повишават нивото на оксидативния стрес, като по този начин причиняват дисфункции на вегетативната система, ускорено развитие и дестабилизиране на атеросклеротична плака, повишаване на вискозитета на кръвта, повишаване на хипертонията и сърдечни аритмии. Изследвания, проведени в Бразилия върху група от 80 души от различен пол и възраст, доказват, чевитамин Cивитамин Eдобавки могат да сведат до минимум тези симптоми. Приемът на витамин С в дневна доза от 500 mg и витамин Е в дневна доза от 800 mg за 6 месеца намалява нивото на оксидативния стрес с 51 процента при субектите, които са били директно - тоест навън - изложени на PM2,5 и PM10, и с 36 процента при хора, вдишващи праха, попаднал във вътрешността на сградите. Освен това, добавките с витамин С и витамин Е подобряват свързаните с астмата параметри при деца, които са били изложени на прах PM10. Витамин С също така предотвратява увреждането на ДНК от излагане на прахови частици. Източниците на витамин С са: шипка, морски зърнастец, касис, магданоз, червен пипер и брюкселско зеле, и витамин Е - слънчогледови семки, тиквени семки, лешници и бадеми.
Авторите на "Хранителни решения за намаляване на рисковете от отрицателно въздействие върху здравето от замърсяването на въздуха" също посочват, че благодарение на техните антиоксидантни свойства, витамин Е икуркумин , съдържащи се в куркумата , намаляват оксидативния стрес, причинен от бензо (а) пирен и увреждането на ДНК, което причинява.
Както се съобщава от Световната здравна организация5(СЗО), дизеловите изгорели газове могат да причинят рак, особено рак на белия дроб, както и възпаление на дихателните пътища, алергии и хронични обструктивна белодробна болест. Учени от Калифорнийския университет показват, че за да предотвратите тези заболявания, трябва да консумиратеброколи . Всичко заради съдържащия се в тях сулфорафан – мощен антиоксидант, който стимулира детоксикиращите ензими за премахване на вредните вещества от организма. Повечето сулфорафан се намират в пресни, сурови броколи, но за съжаление не в зеленчуците, варени твърде дълго, тъй като тези процеси унищожават мирозиназата, ензима, необходим за производството на сулфорафан. Ето защо е най-добре да попарите зеленчуците си, така че да запазят, макар и в по-малка степен, способността си да произвеждат този антиоксидант. В допълнение към броколите, неговият източник (суров, не варен) е същобрюкселско зелеизеле .
Ще ви бъде полезноКак да проверите текущото състояние на замърсяването на въздуха?
Актуални данни от измерванията можете да намерите на сайта на Главна инспекция по опазване на околната среда. Главната инспекция по опазване на околната среда също пусна приложение за мобилни телефони „Качество на въздуха в Полша“, което предоставя актуална информация за концентрациите на замърсители и актуални резултати от измерванията.
Как да се предпазите от смог: маски против смог
Въпреки че маските против смог все още се свързват предимно с японците и китайците, които ги използват много често, те също стават все по-популярни в Полша. Главно в Краков, градът се класира на 3-то място по замърсеност в Европа в печално известната класация на Европейската агенция за опазване на околната среда. В град Крак нивото на замърсителите на въздуха надвишава нормата с цели 600 процента. Маските против смог имат специални филтри за защита от проникване на прах. За съжаление, не всички от тях ще бъдат ефективни, така че когато купувате продукт, си струва да се уверите, че той няма да позволи на прах PM2.5, съдържащ много малки частици и да попадне не само в белите дробове, но и в кръвта.
Филтрите трябва да се сменят на всеки две седмици, а понякога и преди тази дата - всеки път, когато цветът им се промени - от бял в сив. Добра идея, особено при ходене или бягане, ще бъде да изберете маска със слой от активен въглен,което ще предпази от замърсяване с газ. Маските струват от 100 до 300 PLN, плюс около 100 PLN за 10 филтъра. Според производителите маските предпазват от прах в 95 процента, според експертите, в по-малка степен.
Как да се предпазите от смог: пречистватели на въздух
За съжаление, смогът отвън се просмуква през отворени / спукани прозорци, спукан покрив. В Краков през 2014 г. активисти от Krakow Smog Alert проведоха проучване за нивото на замърсяване на въздуха в домовете. Два уреда за измерване наличието на прахове PM2.5 и PM10 са поставени извън сградите, а два – вътре. Оказа се, че нивото на вредните вещества в апартаментите е четири пъти по-високо, отколкото трябва да бъде, въпреки плътно затворените прозорци. Към тези замърсители трябва да се добавят всички токсини, произведени от детергенти, строителни материали и подови настилки (т.нар. синдром на болната сграда).
Качеството на въздуха в домовете може да се подобри с използването на пречистватели, които могат да се справят не само с праха отвън, но и с тези "домашни" - микроорганизми (бактерии и вируси), цветен прашец, гъбички, мухъл, прах, акари. Пречиствателите засмукват замърсения въздух, прекарват го през различни филтри и накрая издухват пречистения въздух. Има три вида филтри: първоначални – за премахване на косми или прах, основни – за справяне с по-малки замърсители, като цветен прашец и спори на мухъл, и против миризма, за да се отървете например от миризмата на тютюнев дим. Всеки пречиствател на въздух има основен филтър, филтри: предварителен филтър и анти-мирис са допълнителни опции.
За да се справите с външното замърсяване (PM2.5 и PM10 частици), трябва да изберете устройство сHEPA филтър , тъй като те могат да улавят частици с толкова малък диаметър. От друга страна, пречиствателите на въглеродни филтри ще работят добре при отстраняване на газообразни замърсители, напр. серен диоксид и азотен диоксид. Те също така премахват миризми, например на тютюнев дим, органични отпадъци и миризми от химически произход. От своя страна пречиствателите на вода освен почистване, овлажняват и помещениятаПречиствателите с UV лампатрайно увреждат клетъчните ядра на вредните микроорганизми, елиминирайки акари, бактерии и вируси.Плазмени устройствапочистват, овлажняват и йонизират въздуха.Пречиствателите с йонизаторсъщо имат способността да попълват дефицита на отрицателни йони, осигурявайки баланса им с положителни йони, като влияят положително върху функционирането на организма. Пречиствателите на въздуха са от 85 до 99 процента ефективни при премахване на замърсители - в зависимост от модела оборудване iтип използвания филтър.
Пречиствателите на въздух могат да бъдат свързани към източник на захранване, но когато ги използвате, не забравяйте да не ги поставяте по-близо от 15 см до други електрически уреди или в мокри помещения. Пречиствателят работи по-ефективно, когато прозорците и вратите са затворени в стаята, но не забравяйте, че устройството не е заместител на вентилацията. Пречиствателите на въздух струват от хиляда до няколко хиляди злоти.
Как да се предпазите от смог: растения за пречистване на въздуха
Как да се предпазите от замърсяването на въздуха? Растенията са решението – в резултат на фотосинтезата те поемат въглероден диоксид от въздуха, връщайки животворящ кислород. Те също така неутрализират серен диоксид и тежки метали – мед, цинк, кадмий, олово. Дърветата също улавят частици прах и сажди, както и газообразни вещества от въздуха. По същата причина се препоръчва използването на голям брой тревни площи, пълзящи растения и градини върху покривите на сгради в градското пространство.
Растенията минимизират не само замърсяването на въздуха извън сградите, но и тези, които често се появяват в затворените пространства на домовете ни.
Саксийните растения филтрират вещества като: формалдехид, бензол, ксилен, амоняк, толуен
Още през 1989 г. НАСА в своя доклад "Интериорни ландшафтни растения за намаляване на замърсяването на въздуха в закрити помещения" публикува списък с растения, които са най-ефективни за почистване на въздуха.
Анна СиерантРедактор, отговарящ за секциите Психология и Красота, както и главната страница на Poradnikzdrowie.pl. Като журналист тя сътрудничи между другото. с "Wysokie Obcasy", уебсайтовете: dwutygodnik.com и entertheroom.com, тримесечникът "G'RLS Room". Тя също така е съосновател на онлайн списанието "PudOWY Róż". Той води блог jakdzżyna.wordpress.com.