Ако забравите за гръбнака си и неговите основни нужди, бързо ще ви напомнят за това от болки в гърба. И въпреки това, противно на външния вид, гръбнакът ви не е толкова взискателен. Всичко, което трябва да направите, е да приложите здравословни навици за поддържане на правилната фигура, докато извършвате различни дейности - веднага ще почувствате облекчение и, което е важно, ще избегнете дефекти в стойката
Изпитвате либолки в гърба ? Първо, разгледайте навиците си. Когато седите, работите, гледате телевизия или спите. След това променете лошите навици възможно най-скоро. Седите в меко кресло пред телевизора или огъватегръбнака сив лента за глава, докато разглеждате книга или с лаптопа си в скута. Стоиш, ходиш както ти е удобно. Носите чанти през рамо, вдигате тежести, навеждате се твърде много над кухненския плот или дъската за гладене, защото са твърде ниски за вас. Вие напълно забравяте как изпълнявате ежедневните си дейности. Резултатът е, че гръбначният стълб се претоварва, което води до болка и води до изкривяване на гръбначния стълб и дефекти на стойката . Проверете какви грешки правите и ги избягвайте в ежедневието.
Носенето на чантата
Най-добре е да го замените с раница. Ако не можете да се разделите с чантата през рамо, закачете я диагонално над себе си. Носете пазарските си мрежи с двете си ръце, за да поддържате и двете страни на тялото си равномерно натоварени.
Вдигане на тежести
Приклекнете първо, хванете пакета с две ръце и, като се държите възможно най-близо до вас, бавно станете, докато изправяте краката си. Дръжте гърба си изправен през цялото време. Избягвайте да вдигате товари с изпънати крака и усукан торс. Когато носите тежки предмети, дръжте ги възможно най-близо до себе си с двете си ръце.
Силует, докато гледате телевизия
Креслото трябва да е високо с леко наклонена облегалка и очертана лумбална опора, дълбока седалка и парапети. Седнете дълбоко, опрете гърба и врата си в облегалката. Ако фотьойлът няма контурна облегалка, поставете малка надлъжна възглавница или валяк около слабините. Поставете краката си успоредно на пода и дръжте бедрата си леко раздалечени (не сближавайте коленете си). Можете също така да поставите краката си върху табуретка (поставка за крака). Коленете трябва да са малко по-високи от бедрата. Това намалява натиска върху заднитечасти от бедрата, докато седите. Когато седите на дивана или фотьойла, не изпъвайте краката си пред себе си и не кръстосвайте краката си, защото това налага неестествено положение на гръбначния стълб.
Силует при ходене
Главата трябва да е центрирана, линиите, свързващи раменете и бедрата, успоредни една на друга, а шията - права. Издърпайте леко корема си и издърпайте лопатките заедно, но не повдигайте раменете си, оставете ръцете да се спускат свободно и избутайте гърдите си напред. Наведете брадичката си леко към врата, гледайте право напред, а не в краката си. Вървете с пружинираща стъпка, поставяйки краката си меко (не бъркайте стъпалата си и не удряйте земята с петите си).
Силует при четене
Легнете по гръб, поставете не твърде висока възглавница или валяк под главата си - шията ви трябва да е успоредна на земята. Не забравяйте, че полуседналото положение привежда в напрежение мускулите на лумбалния и шийния гръбначен стълб. Опрете краката си, свити под прав ъгъл, върху възглавниците или навито одеяло (лежането с прави крака увеличава напрежението в мускулите на гърба и кръста). Можете също така да легнете на килима с малка възглавничка под главата си и да отпуснете краката си, свити в коленете.
Силует по време на шофиране на автомобил
Регулирайте седалката така, че коленете ви да са леко огънати и бедрата ви да са хоризонтални спрямо земята. Ако креслото няма правилно оформена облегалка, поставете специална възглавница на нивото на кръста, която ще поддържа гръбначния стълб и ще поема ударите (можете да я закупите в магазин за рехабилитационна техника). Поставете главата си в облегалката за глава - тя предпазва от наранявания на шийните прешлени.
Силует при бутане на пазарска количка
Гърбът трябва да е изправен, коремът да е прибран, задните части са опънати. Не се навеждайте! Свийте ръцете си в лактите, така че количката да е възможно най-близо до вас. Бутането на количката с изправени ръце претоварва слабините.
Благоприятни позиции за сън за гръбначния стълб
Матракът трябва да е равен, средно твърд, леко да се огъва под тежестта, да се приспособява към формата на тялото, поставен върху твърда рамка. Възглавницата не е много висока и малка, стигаща до линията на раменете. Можете да си купите възглавница за корекция, която е оформена така, че да поддържа шийните прешлени. Най-добрата поза за сън е позата на плода, тоест отстрани със свити крака. Можете също да спите на една страна с единия крак, сгънат в коляното, а другият крак изпънат, или по гръб със свити крака в коленете.
Ставане от леглото
Първо свийте коленете си, след това се обърнете настрани. Подпрете се с ръце и спуснете краката си на пода. Забранено е да скачате от леглото с прави крака!
Силует по време на почистване с прахосмукачка
Регулирайте дължината на тръбата отпрахосмукачката на вашия ръст, за да не се наведе. Дръжте гърба си изправен, докато почиствате с прахосмукачка. Когато почиствате с прахосмукачка под ниски мебели, коленичете на едно коляно, без да накланяте торса си напред или да огъвате гърба.
Силует при почистване на пода
Не се навеждайте, коленичете и се подпирайте с ръце. Опитайте се да държите коленете и бедрата си свити под прав ъгъл. Уверете се, че гърбът ви е успореден на пода, докато работите. Не сядайте на петите си, защото тогава огъвате гръбнака си в лента за глава и в същото време оказвате натиск върху артериите и притока на кръв в краката е затруднен.
Силует по време на гладене
Най-добре е да гладите, докато седите. Поставете дъската на такава височина, че преместването на ютията върху тъканта изисква възможно най-малко усилия. Ако предпочитате да стоите, дъската трябва да е на нивото на талията, тогава няма да се навеждате много над нея, докато гладите. Когато стоите, винаги премествайте тежестта си от единия крак на другия или последователно поставяйте краката си на поставка за крака или малко столче.
Обуване
Коленичете на едно коляно или клекнете, гърбът ви трябва да е прав. Никога не се навеждайте с прави крака.
Работа с компютър
Правилната позиция се осигурява от ергономичен стол с регулируема височина, леко извита облегалка на лумбалното ниво и леко вдлъбната облегалка на нивото на гръдния кош и регулируеми странични опори за лактите, както и бюро с правоъгълен или квадратен връх. И двете мебели трябва да бъдат разположени според височината ви. Седалката трябва да е средно твърда и да има леко заоблен ръб. Можете също да седнете върху рехабилитационна гумена възглавница, пълна с въздух. Седнете дълбоко (не на ръба), опряйки гърба си в очертаната облегалка, за предпочитане достигайки височината на раменете ви. Когато столът е избутан напред, краката ви трябва да лежат удобно на пода, краката ви са огънати под прав ъгъл при бедрата и коленете, и двете ръце са в лакътя.Опрете на плота. Не забравяйте, че седалката не трябва да оказва натиск върху бедрата ви. Правилното положение предотвратява накланянето настрани. Позиционирайте монитора идеално пред лицето си, на нивото на очите. Гледането нагоре, надолу или настрани за дълго време натоварва мускулите на шията, раменете и гърба.
"Zdrowie" месечно
Вижте галерията от 7 снимки