Как свалих 70 кг и какъв беше моят свят, когато тежах 140 кг? Тежка. Тежък както отвън, така и в главата. Според мен дебелият не може да завладее света, а ниското самочувствие дръпна надолу повече от големия корем. В крайна сметка стигнах до стената и осъзнах, че е време за промяна. Промяна, различна от която и да е предишна.
Как свалих 70 кг?Беше малко като сън. Януари 2013 ми донесе сили, въпреки че преди това се чувствах уморен от живота. Имаше мисъл: ще отслабна веднъж завинаги. Ще отслабна, защото го искам, защото мога, защото съм готов за това. Висок 175 см и на 27 години. 140 кг и вярата, че ще бъде възможно да промените целия си живот. Преди имаше няколко изблици, но те винаги завършваха с горчиво разочарование, че не можех да ям достатъчно, а лакомията носи най-сладкото облекчение. Не можах да изям една вечеря. Предпочитах три наведнъж, с десерт. Този път реших да измисля план и да се придържам към него. За останалата част от живота ми. Защо? Не можех да се задавя повече. Исках да започна да дишам, да стана свободен, различен, лек. Това чувство се натрупваше в продължение на много месеци. Хората често чакат повратна точка. Понякога не си струва, защото пробивът може да бъде свързан с унищожение …
Как свалих 70 кг? Първо, премахнете пържените храни
Замених ги със задушени или задушени ястия. Оказа се, че вкусът им е доста добър, дори с времето стават вкусни. Това ме развесели. Спрях да използвам маргарин и изтеглих белия хляб. Чувствах се като кралицата на революцията! От ден на ден все по-смело търсех нови рецепти. Нови, тоест такива с малко мазнини, без захар. Все по-малко сладкиши. Вместо блокчета и шоколад седнах на сушени плодове. Времето ме обслужи. Намалих картофите и тестените изделия, ядени през цялото време преди, в полза на едро. Разделих ги внимателно, на лъжици, но си позволих да полудея вегетарианска. Ранната пролет ми донесе спасение под формата на ранни пролетни зеленчуци. Мога ли да заменя чипса с репички? Да, но си струва да отделите време. След няколко седмици, без да съм претоварен от преработени храни, тялото ми установи, че репичките са вкусни сами по себе си, както и деликатните сладки краставици, сладки и винени домати, пикантна целина, маслена салата… Открих, че зеленчуците могат да ви запълнят с глад! И в страхотен стил.
След това няколко леки хранения през целия ден
И всъщност.Яденето на леки ястия 4-5 пъти на ден не само ви кара да се чувствате сити, но и успокоява страха от глад. А гладът е демон, който ще смаже всяко усилие. С него лесно се губи, особено когато апетитът не е на вълк, а на дракон. Убива го не само храната, но и водата. Чиста, вкусна вода. 3 литра на ден, в допълнение към честите закуски, помогнаха за отслабване. Изминаха 4 месеца ново хранене. Сега е моментът за нещо повече. Усетих, че главата ми започва да прави място за следващата стъпка: спорт. Не, не велики подвизи, а срамежливо и срамежливо бягане около жилищната къща. Десет минути изгориха мускулите ми като огън, но за първи път си помислих, че това искам. Въпреки че всичко ме болеше и краката ми се чувстваха зле, през следващите дни тръсках предпазливо. Дните се превърнаха в седмици и няколко минути в дузина.
Струва си да се знаеЕфективната загуба на тегло изисква промяна на мисленето
- Всеки трябва да намери своя път - казва Данка. - Можете да потърсите сами, можете да отидете на диетолог. Трябва обаче да работите върху мисленето си. Какво е мнението ти за себе си? Защо имате нужда от храна толкова много, в толкова много? Отговорите вероятно са трудни. Или може би не ги познавате? Търсете някой, който ще ви подкрепи, но и няма да ви съди и да ви принуждава да правите каквото и да било. Ако искате да живеете здравословен живот сами, да обичате тялото си и да започнете отначало, всичко ще бъде много по-лесно, отколкото си мислите.
След 6 месеца забелязах промени
Новото хранене, бягането и ходенето на басейн означаваше, че през август вече не тежах 140, а малко над 90 кг. Успях да сменя гардероба си и да започна да търся дрехи в отдел, различен от "XXL" за първи път. Басейнът изглеждаше добър спътник за бягане, но през есента се присъединих към следващия етап: фитнес залата. Класове два пъти седмично. Преди нямах смелостта да се състезавам с други жени, не исках да тренирам редом с кльощавите. В крайна сметка обаче се почувствах по-уверен. Спортът става все повече и повече моят свят.
Убийствените тренировки не са начинът да отслабнете
Не тичах бързо, но много. Пет пъти седмично се събуждах призори, за да тичам напред. Ходих на фитнес три пъти, веднъж или два пъти на басейн. Хапвах често, но калориите не стигаха за усилията. Чувствах се все по-слаб. Изминаха около 18 месеца. Вълшебното число 69 се появи на кантара - това е колко трябва да тежа спрямо моя ръст. И въпреки че вълна от еуфория и емоция ме заля, главата ми не можеше да се издържа. Мазнините са изчезнали, но липсата на самочувствие остава. Омраза към тялото. Изгубен. Отне ми няколко месеца срещи с психолог, за да разбера, че отслабването започва от главата. Пред менотвори се нова, трудна глава: намирането на себе си. Като нов, тънък „аз“ усещах ефекта от елиминирането на въглехидратите и мазнините все по-остро. Самите зеленчуци, със следа от крупа, не отговаряха на нуждите ми. Бях студен и изтощен завинаги.
Балансираната диета е ключът към успеха
Постепенно възвръщах изгубената си енергия. Никога не бих искал да се върна на този етап. Щях да го избегна, ако можех да върна времето назад. Хората често ме питат за съвет, особено сега, когато издадох книгата „Дръзки“. Повтарям: отслабването започва от главата. Важно е да се разбере, че здравословното хранене не е абсолютно зло, нито е необходимост. Това е най-добрият и правилен избор, това е решение, пълно с вкусове. Яденето е голямо удоволствие, а разумното хранене е щастие. Днес, като 30-годишен, търся златната среда. Спортувам, търся кулинарни, здравословни вдъхновения и инвестирам в себе си. Родих се отново и си струваше всеки труден момент. Отне ми години, за да се справя само с това, че мисля за себе си като "дебел" - "слаб".