Постоянна работа се извършва от 30 процента от населението. Най-често писаната тема е как да предотвратим вредните последици от заседналия начин на живот. И все пак много хора работят в изправено положение и следователно също страдат от различни заболявания. Как да намалим риска от болки в гърба и краката? Какво да направите, за да избегнете проблеми с разширени вени? Вижте кои обувки са най-подходящи за работа в изправено положение.
Някои от нас стоят по 8 часа на ден. Независимо от професията си, те се оплакват от болки в краката, гръбначния стълб и шията. Оплакват се от подуване на краката, прасците, мускулни спазми, разширени вени. Продължителното стоене е много натоварващо за тялото. Те се усещат силно от опорно-двигателния апарат и кръвоносната система. Следователно след години работа на тази позиция се появяват не само ортопедични, но и съдови проблеми.
Работата в изправено положение причинява подуване и разширени вени
Работата в изправено положение води до застой на кръв във вените на краката. Трудно й е да плува към сърцето, когато не му помага работата на мускулите на стъпалата и прасците, които я тласкат нагоре като помпа. Последствието е подуване, усещане за тежест в краката, разширени вени. Наличието на кръв в краката се предотвратява с носенето на компресионни чорапи или чорапи на коляното по време на работа. Ако се диагностицира хронична венозна недостатъчност, степента на налягане трябва да бъде избрана от лекар. Важно е да не стоим неподвижни по време на работа.
Не забравяйте да сменяте позицията на тялото си на всеки 5-10 минути и да движите краката си. Но тръскането на място или преместването на тежестта си от единия крак на другия е от малка полза. Трябва да стоите леко настрани. Единият крак се опира на земята, а другият само на пръстите на краката, докато напрягате мускулите на прасеца. На всеки няколко минути повтаряме това упражнение поне 2-3 пъти за всеки крак.
Ние също можем да ходим на пръсти. Подобно упражнение действа срещу подуване и намалява риска от разширени вени.
Ще ви бъде полезноНе забравяйте да се отпуснете
След като се върнете у дома, си струва да легнете с крака до стената, за да се отървете от отока. Обливането на краката с хладна струя вода от стъпалата до коленете също ще помогне за отстраняването му. След това може да се направи прост масаж. Преместваме ръцете си няколко или десетки пъти от пръстите към коленете, оказвайки натиск върху тялото. Нека се погрижим и за активен отдих, макар и даподобряване на кръвообращението. Уморените мускули ще се възползват от ходене, плуване, развлекателно колоездене за 30 минути. Тези форми на физическа активност могат да се използват като загряване преди практикуване на други спортове, като бягане или игра на тенис. Без него той може бързо да се нарани.
Как да се грижим за краката при работа в изправено положение
Цялото телесно тегло почива върху тях. Колкото по-голям е, толкова повече се сплескват при работа в изправено положение. Архитектурата им се променя с времето. Надлъжните и напречните сводове са намалени - има болезнени мазоли, метатарзална болка, халукс. Така че нека осигурим на краката си максимален комфорт. Да работим със спортни обувки, за предпочитане предназначени за бягане, защото има гъвкава, еластична подметка и очертана стелка. Поема натиска на тялото върху стъпалата и поддържа сводовете им. Добро решение е да носите в обувките си ортопедични стелки по поръчка.
Резултатът от работата в изправено положение е заяждащите болки в краката
Те са причинени от огромна умора на постоянно напрегнатите мускули на предната част на бедрото и задната част на прасеца. Ако не са отпуснати от време на време, има не само болки в краката, но и крампи в прасците. Напрегнатите мускули са исхемични. Липсват им кислород и хранителни вещества, вкл. магнезий и калий, които са важни за правилното функциониране на мускулите.
Ако искаме да избегнем подобни заболявания, не забравяйте за правилната позиция на тялото. Трябва да застанете с леко раздалечени крака, така че натоварването на краката ви да е равномерно, като същевременно напрягате мускулите на бедрата и седалището. Ако не направим това, ще започнем да се прегърбваме, което води до болки в гърба. На всеки няколко минути правим упражнения за предотвратяване на застоя на кръв във вените.
За тези, които намират тази позиция за неудобна, предлагаме да опрат левия и десния крак на малка поставка за крака (приблизително 10 см височина). Тази позиция предотвратява прегърбването и принуждава мускулите на седалището да се стягат. Нека се възползваме от всяка възможност да седнем за момент, защото в това положение мускулите на краката се отпускат и отпускат.
Проблеми с гръбначния стълб при работа в изправено положение
Когато работите в изправено положение, най-стресирана е лумбалната област, особено когато сме прегърбени. Ето защо е толкова важно правилното проектиране на работното място. Плотът на масата, конвейерната лента или тезгяха не трябва да са твърде ниски, защото ви принуждават да се навеждате над тях и те трябва да бъдат поставени възможно най-близо до тялото.
Колкото по-голямо е отклонението на торса, толкова по-голямо е натоварването на лумбалния гръбначен стълб. Нека не забравяме да не се прегърбваме. Опитайте се да държите гърба си изправен, но и главата. Постоянното му накланяне води до напрежение и върху мускулите на вратаврата. След известно време може да се развие мускулна контрактура и дископатия на шийните прешлени.
"Zdrowie" месечно