Плуването по време на бременност е перфектен релакс и страхотна подготовка за раждане. Можете да плувате в басейна и да участвате в занимания за бременни жени или да плувате в морето или езерото, но само ако Вашият лекар не вижда противопоказания. Проверете ползите от плуването по време на бременност и как безопасно да използвате това удоволствие.

Плуването по време на бременносте толкова популярно, защото има само предимства - съчетава бизнес с удоволствие. От една страна, самото потапяне в него ви кара да се чувствате спокойни, от друга страна, облекчава претоварените стави и укрепва мускулите.

Плуване по време на бременност: ползи

Плуването по време на бременност помага за увеличаване на мускулната издръжливост, като същевременно облекчава ставите. Това е много важно за вас, тъй като по време на бременността връзките се разхлабват от хормони, за да могат тазовите кости да се разширят по време на раждането. Упражненията във водата предпазват ставите.

Не е нужно да плувате, за да оцените благотворното въздействие на водата върху тялото си. Лежейки спокойно във водата, ще отпуснете мускулите на гръбначния стълб, а това помага за премахване на заяждащите болки в гърба. Газването по брега е страхотна сърдечно-съдова тренировка.

Не пропускайте:

  • Бременност - какво е и какво не е бременна. Забрани и забрани по време на бременност
  • Болки в гърба по време на бременност

По време на бременност тялото ви натрупва повече течности, кръвта ви е по-тънка и кръвоносните ви съдове са по-пропускливи - всичко това допринася за подуване. Водата, като нежно притиска кръвоносните съдове, подобрява кръвообращението и облекчава подутите крака. Принуждавайки мускулите да работят, той регулира нивата на кръвната захар, което е важно, особено когато имате диабет или сте изложени на риск от това заболяване. Упражненията във водата добавят хармония, ви позволяват да поддържате здравословно тегло и да се върнете във форма по-бързо след раждането.

Плуване по време на бременност: как да плувам?

Във вашия щат можете да плувате във всякакъв стил, с изключение на пеперуда (силно удряне на корема във водата може да причини контракции на матката), но трябва да го правите за развлечение, а не състезателно, като чупете рекорди. Плувайте бавно, контролирайки дишането си, докато не почувствате умора. Настройте стила и разстоянието към вашите способности, променяйки се с развитието на бременността.

Класическо плуване (бруст) iукрепва мускулите на гърдите и гърба с кроула - действа основно през първите месеци на бременността. След това е по-лесно да плувате по гръб, когато водата ще ви подкрепи и отпусне.

Ако се чувствате уморени, плувайте с дъска или друго оборудване (топка, матрак) - тогава ще отпуснете ръцете си, докато краката ви все още работят. За да разнообразите плуването, можете да се разхождате във водата (масажирайте тялото си) или да играете на плажна топка. Можете да правите всякакви движения с ръцете си, завъртания на торса. Просто нямате право да скачате във водата и да се гмуркате.

Плуване по време на бременност: къде да плувам?

Плуването в басейна е най-популярното, много центрове дори провеждат специални класове за бременни жени. Ако сте здрави, можете спокойно да плувате в морето или езерото (разбира се, спазвайки определени правила). Плуването в реката не се препоръчва за бременни жени, поради факта, че тяхното замърсяване е трудно да се следи и замърсяването е много по-голямо, отколкото в други водоеми.

Научете повече: Позволено ли е да се къпете в морето, реката, езерото по време на бременност? Как безопасно да използвате плажа за къпане по време на бременност?

Плуване по време на бременност: противопоказания

  • кървене по време на бременност
  • хипертония
  • гестационен диабет
  • тежка анемия по време на бременност
  • нефрит по време на бременност или бъбречно заболяване преди бременност
  • всякакви инфекции
  • проблеми с развитието на плода
  • високорискова бременност

Категория:

Бременност