Всяка година, през зимата, натрупвате телесни мазнини? Променете навиците си, за да загубите излишната вода до пролетта. Премахнете някои лоши хранителни навици от живота си и въведете нови навици на тяхно място. Погрижете се за рационалното хранене – откажете се от калоричните закуски, уверете се, че вашата диета е здравословна и балансирана и не се отказвайте от физическата активност.
Извън прозореца времето ви кара да останете вкъщи, да седите на фотьойл с книга или пред телевизора. Започва периодът на похапване на всичко, което ви е под ръка. Затова след зимата отново ви очаква неприятна изненада – настъпвате килограмите и виждате излишни килограми. Дрехите, които носехте през есента, сега са твърде тесни. Защо да изпитвате дилеми през пролетта, ако през зимата можете да сте сигурни, че няма да качите излишни килограми. Погрижете се заздравословно хранене , което означава рационална диета и елиминиране на лошите навици, които водят донаднормено теглоизатлъстяване
Здравословното хранене означава сбогом на калоричните закуски
Когато гледате телевизия или сърфирате в интернет, имате ли сандвичи, чипс, бисквитки наблизо? Прекарвате ли много повече време пред телевизора или компютъра през зимните вечери, отколкото през лятото? Ако е така, определено ядете много повече сладки и соленизакуски , отколкото през лятото. Дори и да не мислите така, през пролетта теглото ви ще ви покаже колко грешите. Как да го оправя? Не купувайте сложни бисквитки, чипс, гевреци или други закуски. Вместо това изберете плодове, ядки, маслини. Те са по-богати на витамини и минерали, отколкото сладки или солени закуски. Ако обаче не можете да им откажете, просто купете по-малко. Вместо голям пакет бисквитки вземете малък пакет (2-4 бисквитки). Ще задоволите апетита си за нещо сладко, а в същото време няма да изядете цял голям пакет. Само не забравяйте да не купувате десетина малки опаковки наведнъж, тогава ще имате повече изкушения. И ако ги няма, също няма преяждане с излишни и празни калории.
Здравословното хранене означава ограничение в диетата на сладки деликатеси
Вероятно сте забелязали, че през зимата повечето хранителни компании пускат ограничени зимни серии от например кисело мляко, шоколади, барове и другизимни промоции. Самата опаковка или името на новите продукти са изкушаващи да опитате. Разнообразието ви насърчава да закупите всички нови деликатеси веднага. Гурманите ще имат проблем да си откажат удоволствието и в крайна сметка ще изядат още няколко кисело мляко или друг шоколад с вкус на меденки. Ако не можете да изберете конкретна новост, убедете приятелите си и опитайте заедно зимна шоколадова кутия или нов чипс. Или може би ще закупите няколко продукта заедно и всеки от вас ще може да опита всички вкусове, като в същото време, вместо да изядете целия шоколад, ще изядете само няколко кубчета. Ефектът от такова действие няма да бъде консумацията на 500 kcal, което е толкова, колкото съдържа цялата таблетка, и максимум 200 kcal, като в същото време ще опознаете вкуса на всички нови продукти и ще не трябва да се биете със себе си в магазина.
Здравословното хранене е способността да откажете изкусителни деликатеси
Премествали ли сте някога срещите си с приятели към празничния сезон, само защото тогава имате повече време? Сигурно всеки от нас наваксва общуването през зимата. Срещи в кръчми, ресторанти или кафенета - всички ги обичат. Ресторант, който мирише на храна, или кафене, съблазняващо с миризмите на кафе, смесено с прясна торта, ви насърчават да… ядете. С приятел от работа ще вечеряте в ресторант, ще пиете няколко бири с приятели, а с майка си ще хапнете торта в любимото си кафене няколко пъти и вече ще изядете няколкостотин допълнителни калории. Затова избягвайте кафенета, ресторанти, кръчми и пицарии. В края на краищата можете да се присъедините към фитнеса с приятелите си – докато карате колело, можете да клюкарите свободно и в същото време да изгорите няколко калории. Освен това не забравяйте, че хормонът на щастието се отделя по време на физически упражнения и по този начин шансовете за зимна депресия намаляват с всяка фитнес среща. Отидете на разходка в парка с майка си, малко упражнения винаги ще ви бъдат полезни. Физическата активност ще укрепи тялото, ще подобри двигателната ефективност и с течение на времето може да насърчи общото хоби, което е скандинавското ходене.
Здравословното хранене означава диета, богата на зеленчуци и плодове
Диетата ви се променя драстично през зимата. Наличността на зеленчуци и плодове е значително намалена, а в същото време високите им цени обезкуражават от покупка. Въпреки това, абсолютно не се отказвайте от зеленчуци и плодове. Съдържанието им на витамини и минерали значително ще обогати вашата диета. Включени са, наред с други, фитохимикали в брюкселско зеле, карфиол, броколи или ряпа могат да ни предпазят от диабет, сърдечно-съдови заболявания и остеопороза. Някои зеленчуци, като домати, червени чушки и моркови, ще ни предпазят от различни видове раки катаракта. Въпреки това всички зеленчуци и плодове, консумирани през зимата, ще подобрят имунитета. И най-важната характеристика на плодовете и зеленчуците - малък брой калории. Върху сандвичи сложете домати, репички, лук, прясна и кисела краставица, добавете зелена салата, яжте салати за обяд, плодове за следобеден чай и салати за вечеря. Те засищат и ще ви помогнат да преборите желанието си за угояване на закуски и гарнитури.
ВажноPoradnikzdrowie.pl подкрепя безопасното лечение и достоен живот на хората, страдащи от затлъстяване.
Тази статия не съдържа дискриминационно и стигматизиращо съдържание за хора, страдащи от затлъстяване.