- 10 000 стъпки вместо хиляда
- Аеробната тренировка е от съществено значение при лечението на абдоминално затлъстяване
- Поддържайте пулса си правилен, докато тренирате!
- Измерете оптималния си пулс
- Движението ще отслабне не само стомаха
- Важното е редовността, а не интензивността на упражненията
Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Най-добри резултати при лечението на затлъстяването, т.нар коремната дейност съчетава физическата подготовка с подходяща диета. Просто промяната на диетата е по-малко ефективна. Трябва да започнете да практикувате. Предлагаме ви какви упражнения ще ви помогнат да се отървете от коремното затлъстяване.
Сзатлъстяване, т.нар. коремнакоремните мускули обикновено са много слаби и започват да се разкъсват. Следователно висцералната мазнина навлиза в подкожните слоеве.Упражненияукрепване на тези части на тялото (ножици, велосипед в легнало положение или отвличане на краката) ще подобрят очертанията на фигурата и ще ускорят изгарянето на мазнините.
10 000 стъпки вместо хиляда
Човекът има тяло, предназначено да ходи, да бяга, но не и да седи. Следователно, за правилното функциониране на тялото, то трябва да прави 10 000 стъпки на ден. Въпреки това, много хора са ограничени до минималното количество упражнения, което е хиляда стъпки, а някои дори не постигат този резултат. За съжаление, твърде малката физическа активност няма да помогне да се отървете от излишните телесни мазнини.
При хора, страдащи от затлъстяване, особено от затлъстяване, т.нар. коремната физическа активност трябва да бъде по-голяма. Препоръчително е да тренирате поне 4 пъти седмично по 30-60 минути. Много хора ще го намерят за нереалистично поради множество професионални и семейни задължения. Но не забравяйте, че всички форми на физическа активност са включени в този период, включително например дълга разходка с кучето, миене на колата на ръка, ходене 1, 2 спирки, танци, изкачване на стълби.
Аеробната тренировка е от съществено значение при лечението на абдоминално затлъстяване
Аеробните (издръжливи) упражнения са особено препоръчителни, тъй като кръвта доставя много кислород на сърцето и белите дробове по време на такива упражнения. По време на аеробна тренировка мускулната активност се увеличава: дишате по-бързо, сърдечната честота се увеличава. Повишава се сърдечно-съдовата издръжливост, тоест подобрявате състоянието си, а мускулната издръжливост - мускулите стават по-силни. Колкото по-голяма е тяхната маса, толкова по-лесно е да се поддържа здравословно телесно тегло.
Аеробното упражнение се изпълнява с равно темпо в продължение на поне 30 минути, защото само след 20 минути упражнение тялото ви започва да гори мазнини. Затова обучението трябва да се удължи до 40 минути. И че трябва да бъде предшествано от загряване (намалява риска от нараняване) и да завърши с разтягане на мускулите (то помага, наред с другото, да се избегнезакваски), трябва да отделите около 60 минути на физически усилия.
аеробното упражнениевключва, наред с други бързо ходене, джогинг, колоездене, танци (например румба), латино аеробика, аквааеробика и плуване. Последните две форми на упражнения се препоръчват за хора с тежко затлъстяване (ИТМ 40+) и изключително затлъстяване (ИТМ 60+), тъй като не натоварват ставите. Добра идея е да включите малко съпротивление (сила) във вашата аеробна тренировка, която укрепва и изгражда мускулите ви. Колкото по-голяма е тяхната маса, толкова по-бързо се изгарят мазнините. Освен това си струва да си запазите малко време за упражнения за укрепване на коремните мускули (при хора със затлъстяване правите мускули са раздалечени, така че висцералната мазнина се „излива“ навън) и гърба (поради претоварения гръбначен стълб).
Поддържайте пулса си правилен, докато тренирате!
Процесът на изгаряне на мазнини работи най-добре при умерени, но продължителни и чести упражнения. Сърдечната честота по време на тренировка не трябва да надвишава 60-70 процента. вашият максимален пулс при упражнения. Придържайте се към това правило, защото нарушаването му може да причини сърдечно-съдови събития, включително сърдечен удар. На ваше разположение имате басейни, фитнес зали и фитнес клубове, които предлагат много форми на аеробни тренировки. Можете да използвате различни уреди, като бягащи пътеки, гребла, кростренажори, спининг (стационарно колело), да участвате в групови занимания, да спортувате малко във фитнеса. Има много за избор! Ако тренирате индивидуално, като използвате различни уреди (особено фитнес зали), помолете треньора да ви научи как да правите упражненията правилно, за да не се нараните.
Ще ви бъде полезноИзмерете оптималния си пулс
По време на тренировка не трябва да надвишавате 60-70 процента. максимален пулс. И така, какво трябва да бъде? Първо, определете максималния си пулс при упражнения - от 220 извадете възрастта си. Ако сте на 40 е 180. Сега изчислете колко е 60-70. процента това число. Във вашия случай сърдечната честота по време на тренировка трябва да бъде 108-126.
Движението ще отслабне не само стомаха
Двигателната активност е подобна на лекарството, следователно, точно като лекарство, тя трябва да бъде внимателно подбрана и дозирана. В противен случай може да има повече отрицателни, отколкото положителни ефекти. Някои видове физическа активност са безопасни и могат да се използват дори от възрастни хора (например скандинавско ходене, ходене, тихи танци). В случай на други ще бъде полезно да се консултирате не само с лекар, но и с треньор. Ако имате работа с професионалист, той първо ще направи интервю. Той ще попита за предишни заболявания, текущи заболявания, кръвно налягане, състояние на ставите и ще провери физическата ефективност. Самослед това той ще предложи форми на обучение, съобразени с вашите физически способности и здравословно състояние. Консултирайте се с треньора, особено когато сте в зряла възраст, водите заседнал начин на живот, имате хронични заболявания. Той ще избере правилния тип тренировка и ще постепенно ще увеличи интензивността му. Но упражненията трябва да са забавни за вас, иначе ще стане болка. Ето защо, ако не ги харесвате, помолете го да избере различен вид физическа активност за вас.
ВажноВажното е редовността, а не интензивността на упражненията
Няма нужда да се умножават аргументите в полза на увеличаването на физическата активност. Трябва да се движите, да принуждавате тялото да се упражнява. В крайна сметка най-големият „консуматор“ на енергия от храната са мускулите и следователно упражненията ускоряват загубата на наднормено телесно тегло. Освен това подобрява липидния профил, глюкозния толеранс, понижава кръвното налягане и по този начин намалява метаболитните нарушения. Но ежедневната домакинска работа, дори и уморителна, няма да даде такъв ефект. Те не предизвикват полезни метаболитни промени, които ускоряват изгарянето на мазнините или подобряват ефективността на тялото. Но също така не става дума за интензивен спорт, изтощителни тренировки във фитнеса.
Смята се, че за хора със затлъстяване и метаболитен синдром е препоръчително да спортуватпоне 30 минути на ден . Но най-важното е да започнете да се движите повече. Проучванията показват, че увеличаването на енергийния разход само с 4 kcal/kg телесно тегло на седмица (при човек с тегло 100 kg това е 40 kcal) подобрява ефективността на тялото и намалява обиколката на талията. Така дори леко повишаване на физическата активност допринася за лечението на затлъстяването. Колкото по-голяма е дозата на движение, толкова по-бърз и по-добър е ефектът. Краков обаче не е построен за един ден. Постепенно увеличавайте усилията си. Ако обичате да ходите, купете крачкомер и си задайте цел: 10 000. стъпки на ден и упорито се стреми към това.
ВажноPoradnikzdrowie.pl подкрепя безопасното лечение и достоен живот на хората, страдащи от затлъстяване. Тази статия не съдържа дискриминационно и стигматизиращо съдържание на хора, страдащи от затлъстяване.
"Zdrowie" месечно