Движението е здраве! За съжаление сме склонни да пренебрегваме тази мъдрост. Жалко, защото нашият уморен, претоварен гръбнак най-накрая ще се почувства. Ежедневните упражнения, ходене, туризъм и удобни обувки са най-добрите начини да избегнете болки в гърба.
Oгръбначния стълбтрябва да се грижим от ранна възраст. И изобщо не е трудно или твърде натоварващо. Не изисква специални жертви или време. Достатъчно е да запомните няколко прости правила и да ги следвате в ежедневието. Благодарение на това ще поддържаме стройна, стройна фигура, ще поддържаме форма, избягваме леки неразположения и по-сериозни заболявания.
Полезно за гръбначния стълб: често сменяйте позицията
Ако гладите или стоите до тенджерите, периодично премествайте тежестта си от единия крак на другия или последователно опирайте краката си на ниска табуретка. Леглата са натрупани, коленичи в скута ви. Когато седите, правете кратка почивка на всеки половин час, за да разтегнете костите си. Седнете право на ръба на стола с ръце, отпуснати свободно по тялото и краката на пода. Докато вдишвате дълбоко, притиснете краката си към пода и изпънете гърба си нагоре, сякаш искате да докоснете главата си до тавана. Докато бавно издишвате, постепенно облекчавайте натиска върху краката си и дръжте гърба си отпуснат. Разтегнете се като котка, вдишвайки дълбоко. Правете почивка на всеки час, когато пътувате с кола.
Вижте галерията от 9 снимкиВажно
Домашно SOS
Когато болките в гърба не са твърде силни, домашните средства ще донесат облекчение.
- Ако шията ви боли, не правете резки движения на главата, тъй като това ще влоши заболяването. Можете да втриете леко торфен мехлем, ментово масло или тинктура от арника в кожата на шията и тила – те имат аналгетичен и противовъзпалителен ефект.
- Болката и сковаността на врата или гърба ще бъдат премахнати чрез топла вана с добавяне на няколко капки масло от розмарин или кедро, посещение на сауна или баня - топлината отпуска мускулите, а това облекчава болка и подобрява подвижността на ставите.
- Релаксацията ще ви помогне да преодолеете болките в кръста, придружаващи менструацията. Отидете на кино, разходете се или се срещнете с приятели. Пийте релаксираща настойка от римска лайка или мента, или успокояваща настойка от маточина. Топъл компрес в долната част на корема също действа добре.
Полезно за гръбначния стълб: гимнастиката е ключът
За да са в добра форма кръговете и дисковете, те трябва да бъдатправилно заредени. В противен случай те усвояват по-лошо всички хранителни вещества и се износват преждевременно. Освен това липсата на упражнения кара мускулите да губят гъвкавост и да спрат да поддържат гръбначния стълб. Най-добрият начин да укрепите мускулите и костите си егимнастика . За да бъдат ефективни упражненията, трябва да ги правите систематично, за предпочитане два пъти на ден, дори по 5 минути. Започнете с прости упражнения, като постепенно увеличавате тяхната трудност и време.
Полезно за гръбначния стълб: витамини и калций
Костите се нуждаят не само от калций (мляко и продукти от него, сардини с кости), но и от витамин D, благодарение на който калцият се усвоява правилно. През пролетта и лятото този витамин се синтезира в кожата под въздействието на слънчева светлина. Костите също се нуждаят от фосфор (зърнени храни, риба, боб, грах) и витамин С (цитрусови плодове) - той участва в синтеза на колаген, важен компонент на костите. Мускулите се справят добре с магнезий (елда, овесени ядки, боб, шоколад), витамин Е (растителни масла) и В (бобови растения, мая, черен дроб). Трябва да ядете всичко, но в умерени количества. Храненето не трябва да е обилно, а редовно (4-5 пъти на ден). Тогава тялото ще изразходва всички хранителни вещества и няма да се запасява с излишни килограми.
Полезно за гръбначния стълб: здравословен сън на дясното легло
По време на сън гръбначният стълб трябва да бъде облекчен и мускулите да се отпуснат. За да направите това възможно, забравете за сгъващия се диван или матрак с гъба. Леглото трябва да е равномерно, не твърде твърдо, но и не прекалено меко и пружиниращо. Когато е твърде мек или твърде твърд, гръбначният стълб се огъва неправилно, което насърчава дегенерацията. Правилно подбран, той идеално пасва на естествената форма на тялото, осигурявайки необходимата опора на гръбначния стълб. Най-здравословен е матрак с дебелина, съобразена с тежестта на тялото, поставен върху твърда рамка. Струва си да опитате различни, за да изберете най-удобния за вас. По-добре е да поставите легло под главата си вместо възглавница.
Полезно за гръбначния стълб: управление на теглото
Дозатлъстяванепрешлените и дисковете не могат да се адаптират, така че се деформират необратимо с течение на времето. Когато мазнините се отлагат върху корема, те издърпват гръбнака напред. Това води до прекомерна лордоза и претоварване в лумбалната област. Освен това тогава коремните мускули стават мързеливи, които не са в състояние да поддържат гръбначния стълб.
Полезно за гръбначния стълб: изправен силует
Глава центрирана, линии, свързващи раменете и бедрата успоредни една на друга, шията изправена, ръцете свободно спуснати, раменете леко прибрани, гърдитеобърнати напред, прибран корем и изтеглени задни части. Изглеждаш ли така? Това е безопасна поза на тялото. Осигурява равномерно натоварване на прешлените, ставите и дисковете, предпазвайки от дефекти на стойката и дегенерации. Трябва да развиете навик да стягате мускулите на корема и задните части, защото те са важна опора за гръбначния стълб.
Полезно за гръбначния стълб: почивка и релаксация
Човек се подпомага от топла вана с добавка на сол или масло, което ухае на цветя, билки или морски бриз. Други предпочитат сесия в сауната. Йога, релаксираща музика и медитация действат добре на нервите. Добра идея е да направите просто дихателно упражнение в края на тежкия ден. Седнете на пода на петите си, сгънете ръцете си пред себе си, така че дланите и пръстите ви да са плътно притиснати един към друг. Затворете очи и се отпуснете. Вдишвайте бавно (наведнъж) и изпускайте бавно (на две). Когато се почувствате спокойни, помислете за нещо приятно. Започнете с 5 минути и продължете до 20.
Полезно за гръбначния стълб: оформено бюро и удобен стол
Прегърбването, като седене настрани, увеличава натиска върху гръбнака ви. За да избегнете това, стол (с регулируема височина и опори за лактите) и бюро (с квадратен или правоъгълен плот) трябва да бъдат настроени към вашата височина. Когато столът е в наклонено положение, стъпалата ви трябва да лежат свободно на пода, бедрата и коленете ви трябва да са огънати под ъгъл от 90 градуса, а двете дълги до лактите ръце трябва да опират на плота. Тази позиция прави невъзможно накланянето настрани. Облегалката трябва да бъде очертана (извита в лумбалната област), така че гърбът да се опира в цялата си дължина. Поставете монитора пред лицето си, а не отстрани.
Полезно за гръбначния стълб: раница вместо тежки мрежи
Невъзможно е напълно да премахнем вдигането на тежести от ежедневието ни, но можете да сведете до минимум ефекта от него. Сменете чантата през рамо с раница, едната мрежа с пазарски чанти - две и я носете в двете си ръце, за да натоварите равномерно и двете страни на тялото. Ако носите нещо тежко, дръжте го възможно най-близо до себе си с двете си ръце. Избягвайте да повдигате товари с прави крака или да усуквате торса си – може да падне от диска. Дори връзването на обувките в изправено положение излага сакралната област на нараняване! Когато миете ваната, най-добре е да паднете на колене.
Полезно за гръбначния стълб: адаптирана кола
Регулирайте седалката така, че коленете ви да са леко огънати, бедрата ви да са хоризонтални спрямо земята и всички устройства да са лесно достъпни. Нищо не трябва да пречи на достъпа ви до педалите и скоростния лост. Ако облегалката не е правилно оформена, поставете специална възглавница на нивото на лумбалната част, която ще поддържа гръбначния стълб и ще поема ударите (можете да я купите в железарски магазин).рехабилитация). Когато пътувате на пътническата седалка и искате да поспите, поставете възглавница за кроасан около врата си, за да предотвратите огъването на главата и напрежението на мускулите около шийните прешлени.
Полезни за гръбначния стълб: обувки със стабилен ток
Тесните обувки с много високи токчета имат лошо мнение сред ортопедите, тъй като деформират стъпалата и принуждават гръбначния стълб да бъде неестествено разположен и мускулите се стягат. Това не означава, че изобщо не трябва да носите високи токчета. Въпреки това, използвайте здравия разум, когато купувате обувки с висок ток. Обърнете внимание на това, че петите са стабилни и обувките са правилно напаснати към стъпалото, защото всяко препъване или накланяне на крака може да причини нараняване на гърба. Вреди му и внезапната смяна на високите токчета с напълно равни обувки. Гръбначният стълб се адаптира към височината на обувката и следователно реагира на големи промени с претоварване и болки в гърба.
Полезно за гръбначния стълб: ходене и туризъм
При ходене костите се влияят от гравитационни сили, които в комбинация с различното мускулно напрежение намаляват загубата на костна маса и укрепват мускулите на гръбначния стълб. Всеки ден трябва да вървите по 30 минути с бърза крачка и размахване на ръце, дори когато вали или духа извън прозореца. Можете да вземете своя iPod със себе си - музиката ви поддържа в правилната скорост. Струва си да използвате всеки момент за придвижване, например вместо да се качвате с асансьора, качете се по стълбите, слезте от автобуса по-рано.
Полезно за гръбначния стълб: спорт
Плуването е най-добро за гръбначния стълб, особено на гърба. Укрепва мускулите, отпуска и оформя плавността и хармонията на движенията. Ето защо се препоръчва на всички, независимо от възрастта. Колоезденето също е добър спорт. Въпреки това е по-добре да се откажете от състезателния мотор, защото той налага неестествена стойка. Шофирането по неравен терен е непрепоръчително - поради вредни сътресения. Можете да карате ски, за предпочитане ски бягане, да играете волейбол, да бягате по гладка повърхност. За да не се нараните, по-добре е да правите силови упражнения под наблюдението на специалист във фитнеса, отколкото у дома.
"Zdrowie" месечно