Болката в ставите, причинена от остеоартрит, е състояние, което изисква активно лечение, така че да не пречи на функционирането и да не се влошава прогресивно. Какви упражнения трябва да правите, за да облекчите болките в ставите?
Упражнениеима положителен ефект върху вашитестави , защото им позволява да се "движат" и укрепва мускулите, които са в състояние да поемат част от товара. Посъветвайте се с Вашия лекар или физиотерапевт, за да сте сигурни, че избирате правилната форма на упражнения за Вас.
Използването на болкоуспокояващи е един от двата (освен физическата активност) основни елемента за противодействие на заболяванията, свързани с остеоартрит. Така че, в допълнение към правилното лечение с локални болкоуспокояващи, има и подходяща за възрастта физическа активност, която е подходяща за заболяването.
Упражнение 1.
Изпълнете подпряно коляно. Гърбът е прав, ръцете са прави, ръцете са опряни в земята, а главата е продължение на гръбначния стълб. Повдигнете изправения десен крак нагоре. Задръжте за няколко секунди и след това се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението с другия крак
Упражнение 2.
Легнете по гръб. Крака свити в коленете, стъпала на ширината на бедрата, опряни на земята. Ръцете по тялото. Повдигнете бедрата си нагоре, докато бедрата и торса са в права линия. Задръжте тази позиция за няколко секунди. Върнете се в изходна позиция.
Упражнение 3.
Изпълнете подпряно коляно. Гърбът е прав, ръцете са прави, ръцете са опряни в земята, а главата е продължение на гръбначния стълб. Без да изправяте коляното си, дръпнете десния крак настрани и го задръжте за няколко секунди. Повторете упражнението с другия крак
Упражнение 4.
Седнете на петите си. Поставете възглавница под задните части, ръцете на пода, гърбът изправен. Пристъпете към подпряно колене, прехвърляйки тежестта си върху правите си ръце.
Упражнение 5.
Легнете по гръб. Ръцете по тялото, краката свити в коленете, стъпалата здраво стъпили на земята. Изпънете дясното си коляно, като го поставете на земята. Повторете упражнението с другия крак. Направете няколко повторения.
Упражнение 6.
Седнете на пода, като съберете краката си заедно и ги придърпайте към задните си части възможно най-плътно. Прав гръб, ръце на колене. Наклонете торса си къмнапред, доколкото е възможно, като изпънете ръцете си, протегнати пред себе си.
Упражнение 7.
Седнете на пода, като съберете краката си и ги придърпайте към задните си части колкото можете по-силно. Прав гръб, торсът леко наклонен напред, прегърнете краката си с ръце. С лакти на коленете, бутнете бедрата си встрани. Направете няколко повторения.
Упражнение 8.
Легнете на дясната си страна със свити крака назад в коленете. Дясната ръка е изправена, главата лежи на рамото. Хванете левия си крак с лявата си ръка и го плъзнете докрай назад. По време на упражнението двата крака са огънати, а бедрата остават на пода. Повторете упражнението от другата страна.
Упражнение 9.
Легнете на дясната си страна със свити крака в коленете и изпънати бедрата. Дясната ръка е изправена, главата лежи на рамото. Можете да поставите възглавница между краката си. С лявата си ръка хванете левия крак и го повдигнете докрай. По време на упражнението и двата крака са огънати. Повторете упражнението от другата страна.
Упражнение 10.
Легнете по корем с прави крака и ръце, глава между раменете (не повдигайте главата си, докато тренирате) и може да има възглавница под бедрата. Свийте десния си крак в коляното и го хванете за глезена с дясната си ръка. Издърпайте крака си нагоре. Другият крак остава неподвижен на земята. Повторете упражнението с другия крак
Упражнение 11.
Коленичи, краката са леко раздалечени. Прав гръб, ръце на бедрата. Наклонете торса си колкото е възможно по-назад (не забравяйте да държите гърба си изправен и да не избутвате бедрата напред). Задръжте за няколко секунди и след това се върнете в изходна позиция.
Упражнение 12.
Коленичи на десния си крак. Левият крак е огънат в коляното, поставен напред, ръцете на бедрата, гърбът е изправен. Повдигнете десния крак нагоре, като прехвърлите тежестта си върху лявото коляно, като леко наведете торса напред. Не забравяйте да не променяте позицията на главата и ръцете. Повторете упражнението на другия крак.
В статията са използвани материали от пресата от кампанията "Стартирайте ставите с Voltaren MAX до 12 часа"