Ходене, бягане, хапане - всяка от тези дейности включва нашите стави. Когато работят безотказно, не им обръщаме внимание. Ако обаче ставите не успеят, независимото функциониране се превръща в голямо предизвикателство. И така, какво допринася за доброто състояние на ставите?
Нашата скелетна система се състои от цели 206костисвързани с различни видовестави . В зависимост от размера и формата на ставите те изпълняват различни функции, благодарение на които можем да извършваме много дейности. И така езерцето:
- шарнирно (коляно, лакът, глезен) се движи в една равнина, което ни позволява да повдигаме, движим;
- седло (между палеца и китката) улеснява движението в две равнини, например за хващане на чаша;
- ацетабулата (разположена в хълбока и рамото) ни кара да движим ръката или крака си във всички посоки, така че да можем да се люлеем или да правим кръгове;
- въртене (цервикаленна гръбначния стълб ) ви позволява да завъртите главата си.
Ставен хрущял
Повърхностите на костите, които изграждат ставата, са покрити с идеално гладък хрущял. Позволява на костите да се плъзгат една срещу друга само с минимално триене, което ги предпазва от протриване. За да функционира добре ставата, костите, които я изграждат, са трайно свързани с много връзки. Ставната капсула осигурява допълнителна защита. Изработена е от два слоя. Външният е изграден от специални влакна, някои от които са връзки, свързващи костите. Вътрешната е т.нар синовиална течност, мембрана, която произвежда синовиална течност, гъста течност, която улеснява безболезненото движение на костите.
Как да избегнем проблеми със ставите
Над 7 милиона поляци страдат от различни видове ревматични заболявания (включително ставни заболявания). Три пъти по-често това са жени, които имат различни форми на остеоартрит. Причината за тази неблагоприятна по пола статистика е, че дамите не щадят ставите си. Често пренебрегват леките неразположения и успокояват болката с мехлеми или таблетки. Това е пагубна процедура, тъй като не елиминира претоварването на ставите, което води до дегенеративни промени. Междувременно не е нужно много да се променя в ежедневието, за да се избегнат проблеми със ставите.
- Движение
Физическата активност е един от основните методи за укрепване на костите, мускулите и поддържанетоправилна подвижност на ставите и предотвратяване на тяхната скованост. Ставите се използват не само за редовни спортни дейности, но и за редовни ежедневни упражнения, защото укрепват мускулите, които поддържат ставите. За дамите плуването и водната гимнастика са силно препоръчителни. Този тип облекчаващо упражнение е чудесен начин за подобряване на занемарените стави.
- Еднородни товари
Ако носите големи покупки, разпределете ги в две мрежи, така че всяка ръка да побира приблизително еднакви килограми. Това ще предпази раменните, китките и коленните стави от увреждане. Ако е възможно, преместете тежки предмети по пода. За да улесните задачата, например, поставете парцали или хартия под мебелите. Всеки път, когато трябва да вземете нещо, направете го, като огънете краката си и изправите гърба си.
- Удобни обувки
Обувките с гъвкава подметка, която абсорбира ударите, генерирани при ходене, са идеалното решение за нашите стави. Твърдата подметка и твърде високите токчета могат да причинят силна болка в ставите, гърба и дори главата.
- средиземноморска диета
Основата му е риба и морски дарове, зеленчуци, плодове и зехтин. Редовната му употреба подобрява подвижността на ставите, намалява болката и предотвратява сковаността на ставите. Особено положително влияят върху състоянието на водоемите раци, раци, скариди и миди. Те не са много популярни в нашата кухня, но могат да бъдат заменени с мазни риби, например сьомга, скумрия, риба тон, сардини.
- желета
Нашите езера ще сервират както сладки - с плодове, така и сухи - от месо или риба. Съдържащият се в тях колаген улеснява регенерацията на болни или механично увредени стави. Струва си да ядете желета въпреки гласовете, че те не оказват голямо влияние върху състоянието на ставите.
- Плодове
Касисът заслужава специално внимание. Те съдържат огромна доза витамин С, който е необходим за производството на колаген, който е решаващ за гъвкавостта и здравината на сухожилията.
- Ленено масло
Подобрява състоянието на ставите. Подобен ефект имат олиото и орехите. Комбинацията от омега-3 мастни киселини и витамин Е, съдържащи се в тези продукти, предотвратява възпалението на ставите.
- джинджифил
Добавя се към салати и меса или се пие под формата на запарки, той ефективно предпазва ставите от всички видове болки, причинени от умора или пренапрежение на ставите.
- Мебели
Адаптирано към вашата височина и работа, колкото по-малко усилия трябва да положите, за да станете от стол или легло, колкото по-изправен сте, докато приготвяте храна, толкова по-малко страдат ставите ви,особено тези в гръбначния стълб и раменете. Затова се погрижете за удобни столове, добри матраци.
месечен "Zdrowie"