- 1. За да не настинете, носете лук
- 2. Тичаш ли през зимата? Инвестирайте в добро яке
- 3. Студените температури означават по-бавно бягане
- 4. Есенно-зимното загряване трябва да е по-дълго от лятното
- 5. През есента и зимата пийте повече, отколкото през лятото
Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Как да бягам, за да не настинете? Определено не бива да започвате приключението си с бягане през зимата, защото неподготвеното тяло може бързо да не се подчини. Тези, които са започнали да тренират няколко месеца по-рано, трябва да направят само няколко промени в обучението си, за да предотвратят евентуално заболяване. Ето 5 съвета за бягане през есента и зимата, без да настинете.
Казват, че няма лошо време за бягане, а само неподходящи дрехи. В нашия климат можем да тичаме при почти всяко време. Температурите под -20 градуса са рядкост. През зимата можете да видите все повече и повече бегачи, което може да бъде успокояващо.
Използвайте някои съвети, за да продължите да бягате безопасно и здравословно на открито, дори в студените дни.
1. За да не настинете, носете лук
Принципът на дрехите за бягане е прост и е познат от дълго време - "лукът". В по-студените дни се обличайте на слоеве, вариращи от спортна тениска, която отвежда потта, през лек полар до яке. За целта трябва да имате шапка и ръкавици. Струва си да замените късите чорапи с по-дълги и по-дебели. До 30% от топлината може да избяга през краката и ръцете и дори 40% през главата. Не забравяйте да не прекалявате с дебелината на отделните слоеве.
Загряването преди бягане ни позволява да се почувстваме с 5 до дори 10 градуса повече, отколкото е навън. Термоактивното бельо е добро решение за най-големите ентусиасти, които тичат при няколко или десетина градуса слана. Осигурява правилна терморегулация, като предпазва от студ и прегряване. Определено подобрява комфорта при тренировка.
2. Тичаш ли през зимата? Инвестирайте в добро яке
Връхната дреха предпазва от вятър и дъжд. Прилично яке ще отведе влагата от тялото и ще предпази от прегряване или навиване. Нека изберем яке, което освен качествена материя, ще има качулка и джобове с цип. Благодарение на това можем да вземем ключа от апартамента или носни кърпички.
3. Студените температури означават по-бавно бягане
Колкото по-ниска е температурата на въздуха, толкова по-ниско трябва да бягаме. Защо? Въпросът е да не се потите толкова интензивно. Не забравяйте, че вдишваме ледения въздух, което е лесно, когато влезе в контакт с горещо тялонастивам.
4. Есенно-зимното загряване трябва да е по-дълго от лятното
Когато температурата не глези мускулите ви, е по-трудно да загреете и да активирате мускулите си. За да не ги напрягате и да не рискувате да се нараните, нека не се побъркваме с бърз старт. Нека започнем със статични упражнения за разтягане, като постепенно увеличаваме тяхната интензивност. Есенно/зимното загряване трябва да продължи няколко минути по-дълго от лятното.
5. През есента и зимата пийте повече, отколкото през лятото
Независимо от сезона, не забравяйте да носите напитката си със себе си. Студеният въздух изсъхва повече, така че може да се нуждаем от още повече течности.
Прочетете също: Можете ли да спортувате при настинка? Спортуване по време на настинка
Материали за пресата