Бягането през нощта със сигурност може да бъде интересно и вълнуващо преживяване. В крайна сметка нашето здраве и безопасност винаги трябва да са на първо място. Ето защо, преди да тръгнете на джогинг през нощта, се възползвайте от нашите съвети. Ако ги следвате съвестно, бягането вечер или през нощта ще ви донесе много задоволителни резултати и интересни преживявания.

Съдържание:

  1. Тичане през нощта - предимства
  2. Тичане през нощта - недостатъци
  3. Тичане през нощта - ефекти
  4. Нощно бягане - кога да изберете вечерно бягане
  5. Тичане през нощта - 6 правила за безопасност
  6. Тичане през нощта - фенерче и други необходими аксесоари
  7. Бягане през нощта - ултрамаратони

Бягането през нощта изисква не само здрав разум, но и силно тяло. В зависимост от това какъв беше нашият ден, тичането през нощта може да бъде или доста предизвикателство, или приятно изживяване. Разбира се, бягането през нощта изисква специални аксесоари, които ще осветят пътя ни и ще ни направят видими. Преди да отидем на вечерно или нощно бягане, си струва да се подготвим напълно за това, както психически, така и физически.

Тичане през нощта - предимства

Бягането през нощта може да е странна и необичайна идея за някои и интересна и ефективна форма на тренировка за бягане за други. Едно е сигурно – бягането през нощта със сигурност има своите плюсове и минуси. Нека разгледаме по-подробно предимствата:

1. Бягането през нощта намалява нивата на стрес
Бягането вечер е много добър начин да намалите нивата на кортизол. Трябва обаче да се помни, че за да се случи това, не може да бъде много високо интензивно усилие, защото тогава може да има обратен ефект. Закъснялото бягане премахва всички напрежения в тялото, отпуска, насища с кислород и нормализира кръвното налягане. Това е идеалната тренировка за прекратяване на един стресов ден.

2. Бягането през нощта ви помага да заспите
Благодарение на джогинга през нощта тялото е правилно наситено с кислород, което улеснява заспиването и осигурява здравословен и дълбок сън. Бягането намалява нивото на кортизола – хормона на стреса, а ниското му ниво кара други важни хормони, като серотонин и меланин, да излизат на преден план вечер. Те са отговорни за състоянието на блаженство, спокойствие и подготвят тялото за здрав, силен сън. Разбира се, за да получите тези ефектипрез нощта може да съществува, нощният джогинг не трябва да бъде твърде късно. Най-добре е да ги завършите до 23 ч.

3. Бягането през нощта ви дава повече време за тренировка
Тичането сутрин преди работа или други задължения често има по-малко време за тренировка, отколкото бягането вечер. Бягането вечер или през нощта може да отнеме повече време. Не е нужно да бързаме никъде и това не създава допълнителен натиск и стрес. При условие, че не е нужно да ставаме на работа сутрин;)

Прочетете също:
Бягане: сборник от знания за начинаещи

Тичане през нощта - недостатъци

1. Бягането през нощта може да затрудни успокояването на тялото и да наруши ежедневния цикъл
Тичането вечер е много полезно за заспиване, но ако бягаме неумело, ефектът може да е обратен . На първо място, трябва да се съсредоточите върху не твърде интензивното бягане вечер, особено ако бягате късно, а не посред нощ. Също така не трябва да бягате непосредствено преди лягане, защото тялото няма да има достатъчно време да се успокои и да се подготви за сън. Най-доброто време за бягане вечер или през нощта е около три часа преди лягане. След това, след бягане, ще можем да се успокоим и да вечеряме подходящо, така че тялото да има време да я усвои преди сън.

2. Бягането вечер може да намали ефективността на тренировката
Вечер, и още повече през нощта, обикновено сме по-уморени и имаме по-малко енергия, отколкото сутрин, след регенерация през нощта. Следователно бягането през нощта може да ни е по-трудно, отколкото през деня. Когато започнем физическа активност с по-ниска доза енергия, обучението е по-малко ефективно и следователно по-малко ефективно.

Прочетете също: Как да бягате, за да отслабнете?

Тичане през нощта - ефекти

Ефектите от бягането през нощта зависят от степента на адаптация на тялото ни към тази форма на физическа активност. Някои може да имат незабавни и ясно видими ефекти от бягането вечер, докато други може да не. Въпреки това, често срещаните ефекти от бягането през нощта включват:

  • подобряване на състоянието и ефективността на тялото
  • намаляване на кортизола
  • адаптация към нощни упражнения
  • подобряване на работата на кръвоносната и сърдечно-съдовата система
  • намаляване на теглото
  • увеличение на силата

Нощно бягане - кога да изберете вечерно бягане

Разбира се, за циркадния ни ритъм е по-добре, ако бягаме през деня, но има моменти, когато това е просто невъзможно. Струва си да отидете на вечерен или нощен джогинг в следните случаи:

  • Висока температура

Бягането в жегата е не само изморително, но и достатъчно изтощително, за да стане опасно за тялото ни. Особено по пладне, когато слънцето загрява най-много. Затова през лятото е по-добре да решите да бягате вечер или през нощта, или сутрин, когато слънцето не пече толкова много.

  • Разбийте монотонността

Бягането вечер или през нощта е страхотна идея за тези, които искат да скъсат с монотонността на тренировките и да опитат нови стимули и интересни решения. Вечерният джогинг може да се окаже интересно предложение за тези, които трябва не само да скъсат с рутината, но и да придобият нови тренировъчни постижения. Със сигурност ще бъде ново предизвикателство за тялото и стимул за мускулен растеж и подобряване на фитнеса – бягането през нощта е малко усилие за тялото, отколкото бягането през деня.

Прочетете: 7-те най-често срещани грешки на бегача

  • Няма време през деня

Случва се поради задълженията и работата си да нямаме време да бягаме сутрин или след като се върнем от работа. Тогава нощният джогинг става добра идея, която ще компенсира липсата на време за тренировки през деня.

  • Нощен живот

Нощният живот често е продиктуван от нашата работа. Ако работим втора смяна, тичането през нощта преди работа със сигурност ще бъде много по-добра идея, отколкото след безсънна нощ на работа. Тогава ще събудим тялото си преди работа и ще го подготвим за по-нататъшни усилия. Друга индикация за нощен джогинг е по-доброто функциониране на тялото вечер, отколкото през деня. Някои хора го имат – принадлежат към т.нар сови и работят по-ефективно в края на деня. За такива бегачи бягането през нощта ще бъде много добра идея.

Тичане през нощта - 6 правила за безопасност

Бягането през нощта, ако не сме подготвени за това и не внимаваме, може да се окаже опасно. Струва си да следвате няколко важни правила, за да направим бягането през нощта безопасно за нас:

1. Не бягайте в гората през нощта
Бягането в гората през нощта не е най-добрата идея. Първо, поради животните, които живеят там, второ, видимостта в гората през нощта е незначителна. Тогава не е трудно да падне или друга опасна опасност. Бягането в гората през нощта има смисъл и е приложимо само когато стартираме в нощни ултрамаратони.

2. Не бягайте на неосветени места
Тичането в тъмни паркове или неосветени алеи може да бъде много опасно - никога не знаете кого ще срещнете там и какъв е този човекще има намерения. Бягането през нощта или вечерта трябва да се извършва в определените места.

3. Носете светлоотразителни дрехи или обувки
На пазара има специални аксесоари за бягане, които помагат на шофьорите да ви видят на пътя и ви помагат да осветите пътеката, ако е твърде тъмна по нея.

Прочетете също:

  • Облекло за бягане - как да изберем дрехи за бягане на ниска цена?
  • Компресивно облекло за бегачи
  • Компресионни ленти и чорапи за бегачи - кога си струва да носите?

4. Бъдете внимателни на пътя
Не забравяйте, че когато бягате през нощта, трябва да го правите само на места, които са безопасни за вас. Тогава най-добре е да изберете тротоар или пътека в парка, но и там трябва да внимавате при пешеходни преходи, пресичания или други моменти на „пътеки“, които са частично на пътя.

5. Бягайте познати маршрути
Винаги избирайте познати маршрути за нощен джогинг. За предпочитане тези, които сте познавали през деня или добре проверени пътеки на карти или google street view. През нощта е по-добре да не пробвате нови маршрути, трябва да сте особено внимателни при избора им.

6. Бягайте с партньора си през нощта
Особено когато сте жена, вземете спътник или дори няколко другари със себе си за нощен джогинг! Има случаи, когато бегачи са били атакувани през нощта. Струва си да имате това предвид и да се грижите за вашата безопасност и винаги по-добре заедно;)

Тичане през нощта - фенерче и други необходими аксесоари

Бягането през нощта може да бъде много забавно и интересно предизвикателство, но трябва да помните за необходимите аксесоари, така че нощното бягане да не свърши зле за нас. Основното нещо е отразяващо облекло. Трябва да има колкото се може повече светлоотразителни елементи - на краката, на ръцете, на гърба и на гърдите. Важно е да сме видими и ясно видими. Ако нямате светлоотразителни дрехи за бягане, добра идея е да получите светещи в тъмното гривни на глезените и китките. Тази притурка трябва винаги да е с вас.

Когато стартираме ултрамаратони през нощта, в допълнение към облеклото със светлоотразителни елементи, трябва да имаме и челна лампа със себе си. Струва си да си припомним и за резервните батерии. Добре подбраните обувки също са задължителни – те трябва да пасват идеално на крака и да имат дебела подметка. През нощта е особено лесно да се спънете, да се подхлъзнете или да се нараните.

За нощно бягане, особено по време на състезания, вземете NRC фолио (термично фолио) или допълнително якеветроустойчив - условията може да са различни, трябва да сме подготвени за тях.

Бягане през нощта - ултрамаратони

За любителите на нощното бягане се организират специални маратони, които се провеждат след здрач. По време на такива състезания началото започва през нощта и често се случва да не приключи до зори. Със сигурност има своя чар и печели все повече последователи. Такива бягания обикновено продължават 12 или 24 часа и се организират в паркове или стадиони, така че на места, които са много безопасни за участниците.

Друга форма на състезания за нощни бегачи са ултрамаратоните, които се провеждат по планински пътеки и горски пътеки. Там няма изкуствено осветление, а условията са продиктувани от природата. Разбира се, изискването за участие в състезанието е да имате фар, но все пак – условията са много строги и със сигурност са предназначени за смелите.

Прочетете: Ултрамаратон: как да се подготвим? Тренировки, диета, тактики

Впечатленията от подобно бягане със сигурност се запомнят за цял живот - животните, които срещаме, тишината, тъмнината на гората… Трябва обаче да помните и за възможните опасности, за които въпреки разсейващото магията на природата, трябва да сме подготвени.

Категория:

Работи