Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Няма универсално ръководство за бегачи, защото колко бегачи, толкова стилове, нужди и подходи към бягането. Има бегачи, които говорят повече за бягане, отколкото за бягане и такива, за които ден без тренировка е загубен ден. За някои е достатъчно, че прекарват времето си активно, за други става дума само за подобряване на живота си. В зависимост от това към коя група принадлежите, в следващото ръководство ще намерите тренировъчен план, съобразен с вашето ниво на напредък и съвети от обучители - активни маратонци.

Независимо дали бягате редовно или планирате да носите маратонки за първи път, ще ви трябва ефикасен съвет какво да правите, за да останете мотивирани. Харесвате ли най-много развлекателния джогинг? Научете правилата на джогинга или по-бавната му версия - бавното бягане. Ако бягането е вашият хляб и масло и обичате новите предизвикателства, участвайте в триатлон или бягане мегадон.

Ръководство за тези, които все още се чудят дали да опитат да бягат

Опитни бегачи, разказващи за предимствата на практикуването на тази дисциплина, могат да убедят лаика, че бягането дава почти магически резултати. И те не означават очевидните ползи за здравето от бягането, като например: подобряване на кондицията, издръжливостта, загуба на ненужни килограми и насищане на тялото с кислород. Като допълнителни предимства на бягането те споменават например бягането като начин за повишаване на самочувствието, намиране на приятели и дори … любов! Бегачите говорят за себе си като за субкултура - те използват собствения си език и прекарват свободното си време по подобен начин.

Ако смятате, че искате да почувствате радостта от бягането, започнете внимателно - тялото ви трябва да има време да свикне с усилието. Голяма грешка е да започнете с интензивни и чести тренировки. Докато тренирате, постепенно увеличавайте времето си за бягане и след няколко седмици не само ще видите резултати, но и ще почувствате удовлетворението, че напредвате. Повторете отделните стъпки в тренировъчния план за начинаещи в продължение на 2 седмици (3 тренировки всяка седмица).

Ръководство за бегачи през уикенда, съзерцаващи природата в парковите алеи

Ако принадлежите към групата на т.нар бегачи през уикенда, подробни технически съвети ще ви бъдат полезни. Развлекателният или уикенд бегач се характеризира с ходене в продължение на 5 днипредимно между бюрото и колата и не напуска работа до здрач. Но през уикенда той се превръща в истински бегач.

Колоездачите през уикенда имат любими маршрути, главно в близките гори и големи паркове. Той тича с прилични обувки, но всъщност не се интересува от никакви джаджи - не му трябват хрономери, пулсомери или часовници с фенери. Бегачът през уикенда обича да се уморява, но борбата с границата на своята издръжливост не е неговият стил.

За да увеличите удоволствието от развлекателния джогинг от време на време, си струва да подобрите техниката си на бягане. Проверете кои от грешките, направени от любители бегачи, също ви се случват:

  • 7 най-често срещаните грешки на бегачите - как да избегнете наранявания при бягане
  • Как да работим правилно? Техника на бягане, ускорение, изкачвания

Ръководство за бегачи, които обичат да се хвърлят в дълбоките води и обичат екстремните преживявания

Три часа в маратона са прекъснати, най-важните бягащи събития (не само в Полша) са завършени, повечето от приятелите ми са изпреварени. Усещате ли, че става дума за вас? Време е да опитате нещо ново. За хора като вас има ултрамаратони в изтощителни условия, маратони около масата, триатлони или бягане магедон.

  • Ултрамаратоне бягане, по-дълго от 42,195 км. Популярните разстояния са 100 км, 12 ч. или 48 ч. Популярният полски ултрамаратон е Butcher's Run в планината Bieszczady - почти 80 км в планински район. Организаторите на такива състезания гарантират, че ще достигнете границите на вашата издръжливост, болка и удовлетворение за тези, които успеят да ги завършат.
  • Маратоните около масатаса насочени към бегачи, които обичат да тичат, но не искат да напускат къщата. Зададеното разстояние се покрива с тичане около маса (за предпочитане кръгла). Тези, които вече са го опитали, ви насърчават да не бягате този маратон сами (поради лабиринта), а да организирате социална щафета, разделяйки цялото разстояние на участъци, например около 10 км.
  • Триатлонстана популярен сред известни личности по някаква причина. Разбира се, това е най-малко монотонната дисциплина, защото по време на едно състезание не само изминавате бягащата дистанция, но и плувате в открити води и карате колело. Въпреки това, тренировката преди триатлон трябва да бъде много прецизна и пускането на която и да е част от него може да окаже влияние върху крайния резултат.
  • Runmageddonе състезание, в което се сблъсквате със супер трудни препятствия, а не просто бягате. Има например 5-метрови вертикални стени, заплитания и кални басейни за преодоляване по време на runmageddon.

Урокза тези, които тичат, за да отслабнат

Първата мотивация за бягане, която в много случаи се превръща в любов към този спорт, е необходимостта да се отървете от излишните килограми. А за един месец редовен джогинг можете да свалите над 4 кг. Как да бягате, за да отслабнете? Първо, не пропускайте загрявката, бягайте бавно по маршрута и следете сърдечния си ритъм.

Как да го направите, за да направите отслабването наистина ефективно? Вижте:

Как да тичам, за да отслабна? Колко килограма можете да отслабнете, като бягате?

Какво да ям преди и след бягане?

По време на бягане преди закуска изгаряте 20% повече мазнини, отколкото по време на тренировка след хранене. Недостатъкът на бягането преди хранене обаче е, че тялото ви получава енергията си от гликоген, съхраняван в мускулите ви, което означава, че намаляват не само телесните мазнини, но и мускулната тъкан. По-здравословният за тялото ще тренира час след лека закуска, когато мозъкът получи сигнал, че е доставена част от енергията и сме готови да бягаме.

Правилата на сутрешната тренировка по бягане са описани в статията: Бягайте на празен стомах или след закуска.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Работи