- Триатлон: съвети за седмицата преди състезанието
- Триатлон: как да се подготвим в деня на състезанието
- Триатлон: съвети как да се държите по време на състезанието
Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Все още ли сте любителски триатлонист, но мечтаете ли да спечелите шампионата по Ironman? Ето 15 прости, но ценни съвета как да спечелите триатлон!
Остава само седмица до началото на триатлона. Това е идеалното време да започнете да се подготвяте психически за този ден.
Редуващият се стрес и вълнение ви карат момент, след като се събудите и те не го пускат до края на деня? Това, от което се нуждаете, е повече увереност. Как да го постигнем в тази ситуация? Трябва да познавате добре маршрута на всички етапи на състезанието и да не си позволявате да бъдете изненадани след пресичане на стартовата линия.
Ето 15 бързи съвета за спечелване на състезание или поне за подобряване на крайния резултат. Съветите са разделени в три групи: какво да правите седмица преди старта, сутрин в деня на състезанието и по време на състезанието.
Триатлон: съвети за седмицата преди състезанието
1.Прочетете внимателно правилата на състезанието, ако не желаете да бъдете дисквалифицирани поради неадекватна подготовка или недостиг на оборудване. Готвите се за това състезание от месеци, така че би било глупаво да го прекратите преди началото.
2.Отидете на уебсайта на организатора и проучете целия маршрут на състезанието - запомнете всички изкачвания, стръмни завои и местоположението на помощните точки. Запознайте се с продуктите, които ще се предлагат по маршрута, което ще ви помогне да настроите хранителен план за този ден.
3.Не се изкушавайте да опитате нови ястия няколко дни преди състезанието и никога не пийте алкохол! Съставете диетата си въз основа на продукти с нисък гликемичен индекс.
4.Ако имате възможност, отидете на състезателната писта и прочетете всички важни точки, които могат да повлияят на крайния ви резултат. Вижте как изглежда мястото, където ще оставите водата, къде ще се качите на колелото си и как изглежда началото на маршрута за колоездене и бягане.
5.Представете си хода на цялото състезание, за да сте сигурни, че нищо по маршрута няма да ви изненада.
Триатлон: как да се подготвим в деня на състезанието
6.Събудете се рано сутрин, поемете няколко дълбоки вдишвания и масажирайте напрегнатите си мускули.
7.След стимулиращ душ закусете с нисък гликемичен индекс. Измийте го с вода. Ако не е нормалнозапочваш деня си без чаша кафе или чай, не си отказвай и това.
8.Мислете позитивно, денят ви е! Направихте всичко възможно, за да се подготвите за това начало и можете да се гордеете със себе си.
9.Не забравяйте да вземете най-важното по маршрута: опаковайте гелове, напитки и носете часовника си.
10.Пристигнете на стартовата линия достатъчно рано, за да свикнете с условията. Когато напускате велосипеда в преходната зона, уверете се, че кормилото е обърнато към велосипедния маршрут, което ще съкрати времето, необходимо за напускане на преходната зона.
Триатлон: съвети как да се държите по време на състезанието
11.Фокусирайте се само върху вашата задача, която трябва да бъде извършена. Не гледайте какво правят другите или какво оборудване имат. Всяко разсейване ще ви струва ценни секунди.
12.Загрейте 15-25 минути преди излитане - можете да практикувате ускорение във водата или да загреете краката си, като бягате.
13.Определете своето собствено пространство във водата, като размахате ръцете и краката си, но внимавайте да не нараните друг плувец.
14.За храна и напитки, достигнете до началото на втория етап, но само след като сте хванали стабилен ритъм на мотора (след около 1 километър).
15.Бягате ли? Това означава, че сте в последния етап! Отпуснете се, изправете се и не забравяйте да дишате. Почти сте на финалната линия.