Как да се регенерирате след маратон, за да се върнете бързо в добра форма? Физиотерапевтът обяснява защо не трябва да се разтягате и да правите масаж веднага след приключване на бягането. След като преминете финалната линия, тя ви съветва да вървите известно време, да изпиете малко количество изотонична напитка и … да се насладите на резултата.

И след маратона!Направихте хубав финал в последните няколко метра, а сега искате да паднете на земята и да легнете, докато премине най-голямото изтощение. Не се поддавайте на това изкушение. Вашето тяло трябва да се върне към равновесие бавно, за предпочитане чрез ходене. Вървете бавно до съблекалнята, обикновено доста далеч от финалната линия, насладете се на медала, висящ на врата ви, пийте вода или изотонична напитка, разпределена на финалната линия бавно, но не повече от 150 ml наведнъж.

Ако организаторите са подготвили NRC фолио за състезателите, покрийте се с него (златната страна отгоре), дори и в горещ ден. Изтощеното тяло се охлажда много бързо.

Веднага след края на маратона: не се разтягайте, не масажирайте

Не се разтягайте. След маратона мускулните микроувреди са твърде големи. Разтягате се ден-два след бягането. Също така, направете си масаж веднага след състезанието. Това само ще изостри възпалението, което винаги възниква след такова усилие.

Най-добрият вариант би бил няколко минути леден масаж в съблекалнята. Ето защо си струва да опаковате термос с лед в раницата си или да помолите близките си да изчакат с него на финала. Ако това не е възможно, направете го веднага след като се върнете у дома. Студеният душ за краката също ще донесе облекчение и ще ускори отстраняването на метаболитните продукти от мускулите и ще ги насити с кислород. Охлаждането на мускулите и ставите е много важно за възстановяването.

Няколко дни след маратона: саламурена баня, нежно разтягане

На следващия ден след излитането е добра идея да вземете хладка саламура, за да отпуснете мускулите си. TENS теченията също имат релаксиращ ефект.

Вижте също: Уелнес процедури за спортисти

Още на третия ден след бягането можете да преминете към лек старт, завършен с леко разтягане. Струва си да си направите и релаксиращ масаж. Дебютантите на кралски дистанции може да се нуждаят от повече време, за да се възстановят, така че, ако е възможно, ден или два почивка от нормалните задължения би била голяма помощ.

Диета след маратона

Възстановяването на енергийните ресурси на тялото е толкова важно, колкото и регенерацията на мускулите. Яжте лесно смилаема храна с преобладаване на въглехидрати в рамките на два или три часа след бягането. Ако стомахът ви е твърде стегнат, за да ядете твърда храна, пийте въглехидратни течности, наречени хипертоничен, тоест с по-висока концентрация от плазмената, съдържащ освен електролити и прости въглехидрати. Можете сами да ги разтворите във вода от готови прахове.

Усилие толкова високо, колкото бягане на маратон, подкиселява тялото, така че също пийте вода с много лимон и посегнете към цитрусовите плодове, които имат силни алкализиращи свойства.

Проверка: Рецепти за натурални домашни изотонични напитки

През следващите дни съставете ястията си с повече протеини, необходими за възстановяване на увредените мускули.

Категория:

Работи