Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Джогингът е идеалният начин да се отървете от излишните килограми! Защо? По време на един час тренировка, ние сме в състояние да изгорим до 500 kcal! Научете простите правила, благодарение на които бягането ще донесе бързи и трайни резултати.

Преброяването на калории е навик за всеки човек, който иска да отслабне или да поддържа перфектна форма на тялото. Въпреки това, не е нужно да се гладувате или да следвате драконовски диети. Напротив! Редовните хранения, пълни с хранителни вещества и калории, са в основата на диетата на всеки бегач.

Колко калории можете да изгорите, докато бягате?

Нашето тяло изгаря около22 kcal за всеки килограм тяловсеки ден. Благодарение на тях той е в състояние да генерира енергията, необходима за правилното функциониране на мозъка, сърдечния ритъм и дишането. При джогинг тялото ви започва да работи по-бързо и нуждите ви от енергия се увеличават. Джогърите по време на едночасова тренировка могат да изгорят400-700 kcal .

Колко калории ще изгори тялото зависи от теглото, времето и скоростта на извършената тренировка. Да предположим, че по време наджогингтичате със 7,5 км/ч и тренировката продължава 60 минути. Ако тежите 60 килограма, тялото ви ще се нуждае от450 kcal , за да произвежда енергия. При 65 кг ще бъде приблизително530 kcal . Колкото повече тежите, толкова повече калории ще изгорите. Човек с тегло 90 килограма дори ще изгори700 kcal !

Колко калории на ден ви трябват, за да отслабнете?

1. Ако бягате около 3-5 километра, ограничете приема на калории до 26 kcal за всеки килограм телесно тегло.

2. Ако тренировката ви е по-натоварваща и бягате 10 километра, консумирайте 33 kcal на килограм телесно тегло на ден.

Докато бягате за един час, можете да изгорите до 700 kcal!

Не се опитвайте да ускорите очакваните резултати, като се ограничавате до 22 (или по-малко) kcal. Ако тялото ви използва цялата си енергия за необходимите физиологични процеси, ще се чувствате постоянно уморени и гладни. Това може да доведе до отказване от упражнения или преяждане.

Опитните трениращи и бегачи предупреждават за твърде високи дефицити в нуждите на тялото. Пребройте калориите, така че дефицитът след тренировка да е не повече от500 kcal .

Пример :

Жена, която тежи 63 кг и води заседнал начин на живот, трябва да приема минимум 1380 kcal на ден, 1600 kcal при активен начин на живот и 1800-2000 kcal, ако е много активна.

Ще ви бъде полезно

4 правила за джогинг

Ако искатеджогингда работи бързо, следвайте тези четири прости правила.

1. Запишете вида и количеството на всяко хранене. Включете хранителните и калорични стойности на всички продукти (ще ги намерите на етикетите и онлайн). Благодарение на вашите бележки имате възможност даконтролирате консумираните калории . Не забравяйте да не се мамите!

2. Пийте много вода преди джогинг и правете почивки по време на джогинг, за да напълните течностите си.

3.джогингняма да бъде ефективен, ако консумирате празникалориии ненужни въглехидрати. Избягвайте алкохола, плодовите сокове и сладките напитки. Не забравяйте, че ароматизираната вода съдържа толкова въглехидрати, колкото колата!

4. Опитайте се да бъдете позитивни! Не се фокусирайте върху факта, че не можете да ядете. Ако ви се прииска нещо, изяжте го и изгорете калориите, докато бягате вечер.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Работи