Джогингът е един от най-добрите начини за премахване на нежеланите телесни мазнини. Спокойният джогинг за кратко време ще ви позволи да свалите няколко килограма и ще гарантирате мечтаната фигура. Вижте как да бягате и колко тегло можете да отслабнете благодарение на сутрешния джогинг.
Джогингът е идеална форма на тренировка за хора, които искат да свалят ненужните килограми. Отслабвайки с физическо натоварване и правилно подбрана диета, вие ще можете бързо да постигнете желаната от вас форма.
Как да бягате, за да отслабнете?
Джогинге много лека форма на бягане, което го прави идеален за хора, които искат да се отърват от нежеланите телесни мазнини. При отслабване не е важна скоростта, с която пътувате по маршрута, а по-скоро времето, прекарано в упражнения. Какво означава? Можете да регулирате темпото на бягане според вашите собствени възможности и дори лек джогинг ще ви даде мечтаната фигура, ако отделите достатъчно време за тренировки.
За предпочитане е пулсът ви да е 70-75% от максималния му диапазон по време на бягане. Това е, когато тялото изгаря ненужните мазнини най-бързо. Можете лесно да изчислите своя максимален пулс, като използвате формулата за HRmax(максимален пулс)=220 - възраст.
Не се притеснявайте, ако нямате монитор за сърдечен ритъм. Ако можете да говорите, без да се задъхвате, докато бягате, сърдечната ви честота е на правилното ниво.
Ако искатеда отслабнете с джогингтрябва да запомните, че тренировката трябва да продължи дълго,минимум 30 минути . Тялото изгаря мазнините само след 20 минути тренировка, така че кратките тренировки няма да донесат никакви резултати. Колкото по-дълго бягате, толкова повече калории ще изгорите. Защо се случва това? През първите 20 минути тренировка тялото използва 80% глюкоза и 20% мастни киселини, за да произведе необходимата енергия. След 20 минути пропорциите се обръщат и тялото ви изгаря все повече и повече мазнини.
джогинг и диета
По време на тренировка тялото се нуждае от достатъчно количество енергия, която се генерира благодарение на правилно подбраните въглехидрати. Ако искате да видите ефекта от джогинга по-бързо, яжте само пълнозърнест хляб и много едра, заменете белия ориз с кафяв и оставете напълно пастата настрана или изберете тази от пълнозърнесто брашно. След тренировка тялото се регенерира с помощта на протеина, който се намира вмускули. Ето защо, ако не искате упоритата ви работа да бъде пропиляна, не забравяйте да осигурите на тялото необходимите градивни елементи. Ще намерите протеин в домашни птици, постни млечни продукти и риба, като последните съдържат също така необходимите омега-3 мазнини.
Ако не обичате да бягате след ядене и искате да бягате сутрин на празен стомах, не забравяйте да изядете обилна вечеря предния ден и изпийте чаша вода или кафе (без мляко или захар) преди обучение. Кофеинът, съдържащ се в кафето, подпомага изгарянето на мазнини.
Колко тегло можете да отслабнете, докато бягате?
Използвайки само диета, ние сме в състояние да изгорим около 2 кг мазнини за месец. Ако добавим към него упражнения като джогинг, ние автоматично ще ускорим изгарянето на ненужните мазнини.
Пример:Жена, която е висока 167 см, тежи 65 кг, бяга 5 пъти седмично и консумира оптималното количество от 1430 kcal на ден, може да отслабне до 3 кг на месец. Това означава, че за четири месеца той ще се отърве от до 12 кг и ще достигне идеалното си тегло от 53 кг.
Жена с височина 167 см, която тежи 80 кг, трябва да свали около 27 кг, за да постигне правилното тегло. Този ефект ще бъде постигнат след девет месеца, като тренирате 5 пъти седмично и приемате подходящо за вашето тегло количество, около 1700 kcal на ден.
Има обаче едно много важно нещо, което трябва да се отбележи. По време на тренировка ние изграждаме мускули, така че загубата на тегло може да не се забележи. Ако искате да видите реалните ефекти, измерете талията, бедрата и долната част, преди да започнете тренировките си и проверете разликата след един месец.