- джогингът изгражда мускулна маса
- Ще отслабнете с джогинг
- Джогингът е естествен антидепресант
- Какво е RUNNER EUFORIA?
- джогингът сутрин ускорява метаболизма ви
- Вечерният джогинг отпуска
- Ползи за здравето от джогинга
Ефектите от джогинга са изненадващо разнообразни. Джогингът натрупва мускулна маса, ускорява изгарянето на калории, има положителен ефект върху дихателната и кръвоносната система и действа като естествен антидепресант. Вече няколко седмици редовно бягане ще донесат видими промени!
Ефектите от джогингамогат да бъдат забелязани след един месец редовно джогинг. Въпреки че това е най-простата физическа активност до ходенето, тя включва повечето от мускулите. Мускулите на краката работят най-интензивно, главно бавно съкращаващите се мускули, отговорни за издръжливостта, но бягането активира и мускулите на ръцете, ръцете, корема и гърба.
джогингът изгражда мускулна маса
Редовният джогинг ще укрепи особено мускулите на краката: правите и бицепсите на бедрата, седалището и мускула на пищяла. В случай на джогинг, тоест тичане със скорост до 9 км / ч, страхът от прекомерно развитие на мускулите на прасеца и бедрото, от който най-много се страхуват бягащите жени, изчезва.
Джогингът влияе най-интензивно върху развитието на глутеалния мускул, бицепсите и ректалните мускули на бедрото, както и мускулите на гастрокнемиуса и тибиалния прасец.
Притесненията на мъжете от своя страна обикновено са свързани с ефектите от джогинга върху загубата на мускулна маса. Пътуването на средни разстояния, т.е. до 10 км, не заплашва с такива последици. Ако бягането на дълги разстояния е нашата област, тогава яденето на въглехидратна храна след тренировка, например банан, ще предотврати намаляване на мускулната маса.
Струва си да си припомним, че джогингът, въпреки че засяга мускулите на корема, раменете и гърба, не е дейност, фокусирана специално върху тяхното развитие. Бягането ще ви помогне да загубите ненужна мастна тъкан и да активирате гореспоменатите зони, но не е начин да увеличите обиколката на бицепса или да изградите радиатор на корема. Джогингът ще работи като подкрепа за силова тренировка, която е насочена към развитието на мускулна маса в избрана зона.
Ще ви бъде полезноПрез последните години джогингът се превърна в своеобразен културен феномен. В слънчев ден парковете, горите и тротоарите се изпълват с бегачи. По-опитните, разминаващи се по пътя, разменят символични поздрави, тези, които започват своето приключение с бягане, са по-фокусирани върху еднакво дишане и стъпване.
Повишен интерес към бяганетоТова може да се види и от постоянно нарастващия брой участници в масовите бягания или развитието на търговията - магазините за бегачи и специализираните продукти, насочени изключително към бегачите, се радват на неизменна популярност. Интересното е, че както е показано в „Докладът на бегача“ от 2014 г., най-голямата мотивация за бягане е желанието за подобряване на здравето и фитнес (94%), удоволствието от джогинга (66%) и неговите свойства за премахване на стреса (62%).
Ще отслабнете с джогинг
Джогингът е изключително полезен при отслабване. Бягането ви позволява да губите калории най-ефективно. Важно е обаче колко и с какво темпо бягаме. Струва си да запомните, че броят на загубените килограми зависи от теглото на бегача - колкото по-голямо е теглото, толкова по-голям е броят на изгорените калории. Средният бегач изгаря между 400 и 700 калории по време на един час джогинг. Тези числа ще се увеличат, ако маршрутът ви е над хълмове или стълби. Въвеждането на интервали също ще увеличи броя на загубените килограми. И не става дума за радикално увеличаване на скоростта, а за редуване на две скорости, например първият километър със 7 km/h, вторият с 9 km/h, следващия километър отново със 7 km/h и т.н. Разбира се, такова бягане изисква използването на измервателно устройство, скорост или специално приложение за телефон.
Още по тази тема: джогинг и отслабване. Колко тегло можете да отслабнете?
Джогингът е естествен антидепресант
Джогингът е не само стройна и стройна фигура, но и естествен антидепресант. Като всяка физическа активност, джогингът отделя ендорфини, които са хормони, които облекчават болката, и серотонин, който е отговорен за чувството на задоволство. Първите дози хормони на щастието се отделят след 30 минути бягане, но всеки изминат километър ви носи удовлетворение.
Бягането ви отпуска и ви осигурява много енергия. Това е добро решение за хора, които се борят с лошо настроение и нежелана сънливост през деня. Усилията, положени в носенето на костюм за бягане и напускането на къщата, се възнаграждават с чувство на удовлетворение само след няколко километра, така че джогингът може да се превърне в естествен начин за освобождаване на негативните емоции.
ВажноКакво е RUNNER EUFORIA?
Еуфорията на бегача е състояние, което бегачите на дълги разстояния могат да почувстват. Неочакван прилив на сила, радост и огромно удовлетворение от всеки изминат километър обикновено настъпва след преминаване на анаеробния праг, т.е. момента, в който мускулите изразходват целия наличен гликоген и започват да приемат т.нар. кислороден дълг. Това се случва след около 45-60 минути енергично бягане.
Това е, когато тялото започва да използва анаеробни енергийни източници, като напр.глюкоза. Това причинява много объркване в тялото, с което той се справя, като увеличава производството на ендорфини, които „наводняват“ бегача и го карат да бяга въпреки огромните усилия, с усмивка в задъханата му уста.
джогингът сутрин ускорява метаболизма ви
Много бегачи се питат кой джогинг е по-ефективен: сутрин или вечер? Когато бягаме: сутрин, следобед или вечер, това до голяма степен зависи от нашите предпочитания и количеството свободно време. За повечето хора им е трудно да се мотивират да стават по-рано и да бягат преди работа. Въпреки това, ползата от този ангажимент е, че вашият метаболизъм се ускорява, което ви помага да изгаряте повече калории през целия ден. Сутрешното бягане ви дава енергия и ви мотивира да действате.
Вечерният джогинг отпуска
Човешкото тяло достига своя максимален капацитет между 14 и 19 ч. Тренировките по това време са най-ефективни, помагат за подобряване на мускулната сила и издръжливост. От друга страна, джогингът вечер, най-популярният сред бегачите, помага да се отпуснете и да се отървете от целодневния стрес.
Кое време на деня бягаме се влияе основно от начина ни на живот. Работата, семейството и свързаните с тях задължения означават, че времето, което можем да отделим на джогинг, е строго ограничено. Въпреки това си струва да го използвате максимално, като не забравяте да загреете или успокоите тялото си след бягането.
Прочетете също: БЯЧАНЕ - ползи за здравето
Ползи за здравето от джогинга
Изброявайки предимствата на джогинга, е невъзможно да се пренебрегне цялостното му въздействие върху здравето на бегача. Редовният джогинг подобрява функционирането на почти всяка система, особено на кръвоносната и дихателната. Благодарение на практикуването на джогинг:
- метаболизмът в покой се ускорява;
- капацитетът на белите дробове се увеличава;
- капацитетът на сърцето се увеличава;
- мрежата от мускулни капиляри расте, включително сърцето;
- систолно и диастолно налягане, както и намаляване на сърдечната честота;
- общият кръвен обем се увеличава;
- съдържанието на кислород в кръвта се увеличава;
- артерии стават по-гъвкави;
- се увеличава физическото представяне;
- имунната система е подсилена;
- количеството минерални соли, излужени от костите, е намалено;
- концентрацията на т.нар лош холестерол, а стойността на т.нар добър холестерол;
- енергийните резерви на тялото се увеличават.