Ефективността на мускулите, нервите и връзките, разположени в перинеума, определя стягането на пикочния мехур, правилната ерекция при мъжете и оргазма при жените, състоянието на гръбначния стълб и дори храносмилането. Мускулите на тазовото дъно трябва да са силни и еластични, тъй като тук почиват вътрешните органи.

Силентазово дъносъщо ще ви накара да се чувствате леки и уверени. Най-добрият пример за ефективността на метода, който представяме, е неговият автор, Бенита Кантиени.

Тя имаше изкривен гръбначен стълб от дете и страдаше от силна болка всеки ден. С течение на времето това доведе до големи дегенеративни промени в тазобедрената става и каквито и да било методи на лечение не помагаха дълго време. Тя вече беше зряла жена, когато приятел лекар я убеди датренировка на мускулите на тазовото дъно . И болките, с които се бореше в продължение на 43 години, изведнъж отшумяха почти за една нощ.

Ефектите от упражненията за перинеални мускули, потвърдени от тестове

Но имаше повече ползи. Някои от тях са документирани от надеждни изследвания в университета в Цюрих: силата на сфинктерите се увеличава, уретрата става по-дълга и по-тясна, пикочният мехур и матката се издигат повече от сантиметър - сякаш органите в долната част на корема са подложени на интензивно подмладяващо лечение. Подобрява се благосъстоянието и осъзнаването на собственото тяло.

Възхитена от тези резултати, Бенита Кантиени разработи своята оригинална тренировъчна програма за тазово дъно Cantienica® Тренировка на тазовото дъно. Нейното швейцарско училище се посещава от физиотерапевти и фитнес инструктори от цял ​​свят.

Ефективността на метода е безспорна, както при жените, така и при мъжете. В някои страни, като Франция, държавната здравна служба организира безплатни класове, при които пациентите тренират мускулите, разположени вчаталапод наблюдението на инструктор. В тях участват бременни и родилки, защото здравото тазово дъно ги предпазва от сериозни проблеми. Всяко раждане крие риск от уринарна инконтиненция или отделяне на прави коремни мускули.

Важно

Перинеални упражнения по-добри от виагра

Методът Benita Cantieni също е чудесен за мъже. Тренировката за тазовото дъно и съзнателната употреба защитават на първо място простатната жлеза. Когато мускулите на перинеума са отслабени, жлезата се притиска от спускащите се вътрешни органи. Има и второ огромно предимство - увеличаване на потентността и нулапроблеми с ерекцията.

Това беше доказано през 2002 г. от немския уролог Франк Зомер. Той изследва ефективността на Виаграта и упражненията за тазовото дъно в група от 120 мъже с ЕД. В групата за обучение на перинеума резултатите са значително по-добри, отколкото в групата, приемаща синьото хапче.

Защо да тренирате мускулите на тазовото дъно?

Когато нашият прародител застана на два крака, неговият център на тежестта се промени. Вътрешните органи вече не висят от коремния хамак, както правят при четириногите. Те се поддържат от коремната стена, но отдолу се опират върху мускулите, които затваряттазовото дъно . Следователно те трябва да бъдат силни и издръжливи. И такива са в нашата младост.

С напредване на възрастта, когато коремната стена стане отпусната, нашите черва, поддаващи се на гравитацията, се провисват и притискат към тазовото дъно. Претоварените мускули на перинеума стават неефективни. И тогава започват проблемите.

Поставени в долната част на корема, пикочния мехур, матката, влагалището започват да се спускат. Честият цистит и уринарната инконтиненция са първите признаци, както и изчезването на сексуалните усещания (при мъже и жени). Тогава може да има сериозни гинекологични и… храносмилателни усложнения - защото слабото дъно означава слаби коремни мускули и влошаване на червата.

Започва да дразни гръбначния стълб, тъй като отслабените мускули на перинеума насърчават деформацията на тазобедрените стави, а тазобедреният колан влияе върху състоянието на всички прешлени. Външният ни вид също губи – коремът, задните части и бедрата отпускат. Кръвта и лимфата в долните части на тялото циркулират по-бавно, което води до подуване, разширяване на вените и съответно разширени вени. Така нареченият бричове - мастна тъкан, често с целулит.

Къде да отида за помощ

В нашата страна има два центъра, управлявани от лицензирани инструктори с диплома от швейцарското училище Benita Cantieni.

  • Първият е основан във Вроцлав от Малгожата Домбровска. За контакти: телефон: 0-601 239 776, e-mail: [email protected].
  • Вторият работи в хотел Fero Lux в Korbielów и предлага обучение през уикенда или седмично. Управлява се от Изабела Жак. За контакти: телефон: 0-606 271 971, e-mail: [email protected] .

Упражненията за мускулите на тазовото дъно ще дадат усещане за по-голяма свобода на движение

Ето защо си струва да прекарате известно време върху тазовото дъно, като сте издръжливи и здрави. За това е разработеното от Бенита Кантиени обучение. Уважението към тялото, с което се срещаме при този метод (по време на тренировка трябва да се съсредоточите, да потънете в собствените си чувства), ви кара да почувствате радостта от движението.

Тялото най-накрая е във форма и не е уморено от болезненост, претрениране и увредени връзкикато след тренировка във фитнеса.

Тренировката за тазовото дъно засяга цялото тяло

Не бъркайте този метод с упражненията на Кегел. За напомняне: те включват притискане и отпускане на мускулите около влагалището и се препоръчват за предотвратяване на уринарна инконтиненция. Тренировката за тазовото дъно активира дълбоките мускули и оказва голямо влияние върху цялото тяло.

Първият етап - осъзнаването на съществуването на тазовото дъно и контролирането на неговите движения е вече зад вас. Сега се научете да използвате тези мускули всеки ден: при изкачване на стълби, сядане и изправяне, вдигане на тежести, дори използване на педалите на съединителя и газта в колата. Всички тези дейности са много по-лесни, когато тазовото дъно е активно.

Седнете на ръба на стола, изправен гръб, повдигната глава, стъпалата на ширината на бедрата, петите и ставите на големите пръсти плътно притиснати към пода. Първото упражнение е да ви накара да разберете къде се намират седалищните тумори – двете костни шипове в основата на седалището ви. В метода Cantienica® – тренировка на тазовото дъно, те са от стратегическо значение – ако се научите да ги движите, ще можете съзнателно да упражнявате мускулите, скрити в долната част на корема.

Мислите ли, че е невъзможно да усетите седалищните подутини, камо ли да ги сближите или да направите кръг с тях? Пуснете въображението си. Вижте тези движения в главата си, помислете, че седалищните подутини се движат, както искате.

Забележка: упражнявайте без обувки, за да поддържате добър контакт със земята.

"Zdrowie" месечно

Категория:

Анатомия