Йога е ефективен вид упражнение за плосък корем. Йога асаните могат да бъдат полезни в борбата с метеоризма, тъй като всяка от тях подобрява храносмилането и почиства тялото от токсини. Някои стимулират чревната перисталтика, като помагат за освобождаването на излишните газове и подобряват благосъстоянието. Разберете кои асани ще ви помогнат, когато искате да имате плосък корем.

За плосък коремособено препоръчителнойогат.нар. обърнати, тоест тези с глава по-ниско от краката. Застанете на главата и т.нар свещ, но е по-добре да ги практикувате под наблюдението на опитен учител.

Пози от йога, при които коремът е леко компресиран или масажиран, като например при усукване, също могат да помогнат за постигане на плосък корем.

За йога упражнения носете удобна тениска и шорти. Не забравяйте да дишате редовно, спокойно. Проветрете добре помещението предварително.

Йога поза за плосък корем - uttanasana

Застанете леко един от друг, изправете здраво коленете си, издърпвайки капачките на коленете нагоре. Вдишайте, вдигнете ръцете си прави нагоре. Хванете лактите си и спуснете торса надолу.

Останете в това положение за три минути, като непрекъснато изпъвате коленете си и спускате главата и лактите възможно най-ниско.

Йога поза за плосък корем - свещ или саламба сарвангасана

Стъпка 1: Поставете три равномерно сгънати одеяла на земята. Седнете върху тях и преместете стола така, че краката ви да са под седалката (става дума за определяне на разстоянието).

Стъпка 2: Обърнете гръб към стола. Легнете. Главата и две трети от шията трябва да са чисти от одеялото. Съберете краката си заедно, свийте коленете си и ги повдигнете нагоре, като поддържате задните си части с ръце.

След това подпрете гърба си и спуснете краката си зад главата си, опряйки пръстите на краката си върху седалката на стола. Гръбнакът трябва да е напълно изправен. Останете в тази позиция за три минути.

Стъпка 3: Изправете краката си и останете така за пет минути. След това бавно, подпирайки гърба си, спуснете краката си на пода.

Запознайте се с доказани начини за отслабване и плосък корем [TOWIDEO]

Йога поза за плосък корем - janusirsasana

Седнете върху сгънато одеяло. Изправете левия си крак. Свийте дясното коляно и приближете стъпалото към чатала. С вдишване вдигнете ръцете си нагоре, докато издишвате, хванете левия си крак.

Държа крака миизправени, доближете главата си до коляното. Ако не можете да хванете крака си, увийте го около ремъка и го използвайте, за да поставите главата си до коляното.

Останете в това положение за около минута, след което повторете упражнението, като този път изпънете десния си крак.

Това ще ви бъде полезно

Ако искате да отслабнете корема си, запишете се за уроци по динамична йога. Това са нови разновидности на йога, които включват изпълнение на асани бързо, плавно в ритъма на музиката.

Те също така често съдържат елементи на фитнес и танци. Те ви позволяват да изгаряте повече калории от традиционната йога.

Примери за динамични класове по йога са: Yoga Beat, VOGA, PiYo.

месечен "Zdrowie"

Категория:

Йога