Гръбнакът обича движението. Но как го разбирате, когато стоим на бюрото си с часове на ден? Оказва се, че може да бъде доста просто. Проверете какви упражнения за гръбначния стълб можете да правите на работа, на бюрото си.

Усещате либолки в гърбаслед няколко часа на компютъра? Има начини заупражнения за гръбначен стълбсъщо докато работите, на бюрото ви.

Дългосрочният статичен стрес върху гръбначния стълб по време на седене причинява болки в гърба и може да увреди междупрешленните дискове.

Ако седим в неправилна позиция дълги часове, метаболизмът на дисковете се нарушава, което отслабва структурата им и може да доведе до дегенерация. Повечето дископатии са причинени от продължително седене. Когато се движим, дисковете са по-малко претоварени и следователно по-добре подхранвани.

Активното седене е като тренировка за гръбначния стълб - принуждава мускулите да работят непрекъснато, за да поддържат правилната позиция на тялото. Това намалява риска от претоварване на гръбначния стълб, което предотвратява болки в гърба.

Намерете правилния стол - поддържайте мускулите си да работят

Типичните офис столове, въпреки че са ергономични, имат подлакътници, профилирана облегалка, работят малко като гипс - изключват работата на мускулите и ни карат да седим пасивно, напасвайки се към формата на стола. Ние "висим" на връзки, междупрешленни дискове, прешлени.

Активното сядане означава активиране на антигравитационните мускули, които са отговорни за поддържането на правилната стойка. Седнете до самия край на седалката върху седалищните тумори, а не върху сакрума. В това положение гръбначният стълб работи заедно с тялото. Активното седене, за разлика от пасивното, запазва естествената кривина на гръбначния стълб.

Гръбначен стълб по време на работа - принуждаваме правилната позиция

Струва си да използвате оборудване, което налага правилната позиция на тялото. Столове със седалка на пружина са революционно решение. При всяко движение той следва тялото, активирайки мускулите, които определят правилната стойка. Същото важи и за сензомоторната възглавница – тя е пълна с въздух, който се държи малко като движеща се седалка, принуждавайки ви да контролирате позицията на тялото. И столът, и възглавницатате не ви позволяват да седнете пасивно, защото веднага губите равновесие.

Можете също да седнете на бюрото си върху голяма топка (например за час или два на ден). Принуждава ви да седите активно, но изисква концентрация, защото момент на невнимание може да доведе до падане.

"Zdrowie" месечно

Категория:

Анатомия