Методът на McKenzie предлага ефективни упражнения за болки в гърба, които не само ще се отърват от неприятната болка, но и ще премахнат причините за болката и по този начин ще предотвратят повторното й развитие. Проверете как да изпълнявате някои упражнения за болки в гърба, предложени от McKenzie.

Методът на McKenzieв момента е един от най-популярните методи за лечение на дисфункция на гръбначния стълб.Упражнения за болки в гърба , разработени от физиотерапевта Робин Маккензи, са предназначени за всички, които имат болки в гърба, и преди всичко за хора, борещи се с т.нар. пролапс на диска, т.е. изместване на междупрешленния диск. Упражненията могат да се използват и от хора, които имат проблеми с поддържането на правилна стойка на тялото и поради това изпитват болка.

Метод на McKenzie - упражнение1

Легнал напред

1. Легнете по корем с ръце до тялото и главата на една страна.

2. Останете в това положение, поемете няколко дълбоки вдишвания, след което се отпуснете напълно за 2 или 3 минути. Съзнателно се опитайте да премахнете всяко мускулно напрежение в долната част на гърба, бедрата и краката. Без това пълно отпускане няма да има шанс да се премахнат изкривяванията, които могат да присъстват в ставите на гръбначния стълб. Правете това упражнение в началото на всяка тренировка.

Метод на McKenzie - упражнение2

Лежане

1. Стойте легнали по корем.

2. Поставете лактите под раменете, за да можете да се облегнете на предмишниците. В това упражнение, точно както в упражнение 1, започнете с няколко дълбоки вдишвания, след което оставете мускулите на долната част на гърба, бедрата и краката да се отпуснат напълно. Останете в тази позиция за 2 до 3 минути.

Това упражнение е основно за лечение на тежки форми на болки в кръста.

Важно

Метод на McKenzie - колко често да се упражнява?

В метода на Маккензи системността е най-важна. Упражнението за болки в гърба трябва да се прави ежедневно, за предпочитане два пъти на ден.

Метод на McKenzie - упражнение3

Лежащо хиперекстензия

1. Стойте по гръб по корем, след което поставете ръцете сипод раменете, както преди упражнението за лицеви опори

2. Изправяйки ръцете си в лактите, избутайте горната част на тялото нагоре, доколкото позволява болката. По време на тази маневра трябва напълно да отпуснете мускулите на таза, бедрата и краката и не забравяйте да дишате нормално.

3. Дръжте таза, бедрата и долните крайници висящи и оставете долната част на гърба да виси.

4. Задръжте тази позиция за секунда или две, след което спуснете тялото си в изходна позиция.

Методът на Макензи - упражнение4

Хиперекстензия в изправено положение

1. Застанете с изправен гръб и леко раздалечени крака, поставете дланите си на височината на кръста с пръстите на краката, насочени надолу, докосвайки централната линия на гръбначния ви стълб.

2. Извийте торса си назад в кръста, доколкото е възможно, като използвате дланите и пръстите си като оста на въртене. Дръжте коленете си прави по време на тази маневра.

3. Задръжте тази позиция за секунда или две, след което се върнете в изходна позиция.

Източник: McKenzie R., Heal Your Back, trans. Туз А., опубл. MedMedia, 2010 г.

Категория:

Анатомия