Силните мускули са корсетът, който защитава гръбначния стълб. Благодарение на тях движенията ни са пъргави и грациозни. Затова отделете време за упражнения за гръбначния стълб, които ще укрепят и отпуснат мускулите на гърба.

Прешлените и дисковете, както и връзките и мускулите на гърба, слети с него, осигуряват необходимата мобилност в ежедневието. Те също така поддържатгръбнакав неговата поддържаща функция за цялото тяло. Въпреки това, за да изпълняват задачите си, те трябва да бъдат гъвкави, силни и пъргави. Отпуснати или втвърдени или постоянно свити, те могат да причинят силна болка при дори най-малкото движение. Понякога те правят невъзможно движението изобщо. Всички нараняваме някъде различно и различно. Въпреки това, има някои доста характерни симптоми, които ви позволяват бързо да определите причината и да премахнете страданието възможно най-скоро.

Какво причинява най-честатаболки в гърба ?

  • в цервикалния регион - много часове работа пред компютъра или сън на твърде висока възглавница;
  • в гръдната област - недостатъчно движение, бърз растеж при тийнейджъри;
  • в слабините - твърде много време, прекарано в седнало положение, без движение, вдигане на тежести, внезапни извивания на тялото;
  • в кръста - наднормено тегло;
  • опашна кост - травма, например падане на пода.

Дегенерацията на гръбначния стълб също може да причини болка в тазобедрената става - дискомфортът в тази област е един от по-малко типичните симптоми на проблеми с гърба. Тогава упражненията за укрепване и разтягане на мускулите на тазобедрената става могат да помогнат.

Трябва да го направиш

  • Осигурете на тялото си 1200 mg калций всеки ден. Така че, като бяло сирене и (обезмаслено) мляко. Потърсете обогатени с калций плодови сокове в магазините.
  • Яжте много зеленчуци и плодове, които осигуряват витамини. Витамин D е особено важен, тъй като улеснява усвояването на калция. В него изобилстват риби като змиорка, цаца, сардини, херинга, сьомга, скумрия и риба тон. Яжте ги поне два пъти седмично. Можете също да пиете рибено масло или да приемате рибено масло в таблетки.
  • Когато навършите 40, започнете да приемате калциеви добавки с витамин. D3 .

    • Причини за болки в гърба

    Акомускулите на гърба виса слаби, всичко, което трябва да направите, е умора или малко пренапрежение, за да се свиете и стегнете. Кръвта тече по-лошо към напрегнатите мускули, а с нея и кислорода и хранителните вещества. Когато кръвта е лошациркулира, а вредните метаболитни продукти не се изхвърлят от тялото. Това причинява скованост във врата, болезнено напрежение във врата и болка в кръста. Можете да си помогнете при леки заболявания. Както винаги, гимнастиката се оказва надеждна. Изберете упражненията в зависимост от това коя част от гръбначния стълб дразни.

    Упражнения, които укрепват и лекуват мускулите на гърба

    Гръбначен стълб: цервикален

    Седнете право на стол с облегалка, спуснете ръцете си свободно, след което:

    • Направете бавни, дълбоки поклони на главата си напред и наклонете главата си назад.
    • Движете главата си от едната страна на другата, опитвайки се да докоснете фиксираните си ръце с едното ухо, после с другото.
    • Бавно завъртете главата си надясно и наляво (отрицателно движение).
    • Правете бавни, широки кръгове на главата - първо надясно, след това наляво.
    • Изведете брадичката си възможно най-напред, след това отведете главата си назад, доколкото е възможно, докато притискате лопатките си.

    Гръбначен стълб: гръдна

    • Седнете право на стола, ръцете надолу. Вдигнете ръцете си високо, вдигнете възможно най-много въздух и докато издишвате, спуснете ръцете си и се наведете напред.
    • Седнете на стола. Изпънете ръцете си встрани и след това завъртете торса си надясно и наляво.
    • Застанете прави. Вдигнете ръцете си високо и наклонете торса си назад. Свийте ръцете си напред, докато спускате ръцете си.
    • Докато стоите, огънете торса си надясно и наляво.
    • Застанете прави. Поставете ръцете си встрани. Докато гледате лявата си ръка, завъртете торса си наляво и гледайки дясната си ръка, завъртете надясно.
    • Докато стоите, опитайте се да погледнете възможно най-далеч първо през лявото си рамо и след това през дясното рамо. Бързо сменете погледа си.

    Гръбначен стълб: лумбална област

    • Легнете по гръб на пода. Свийте краката си в коленете, поставете ръцете си под главата. Стегнете корема, докато дърпате гръбнака си към земята. Задръжте за 5 секунди и оставете мускулите си да се отпуснат.
    • Легнейки по гръб, огънете лявото си коляно и след това десния крак и ги дърпайте един по един с ръце към себе си.
    • Легнете по гръб, свийте краката си. Хванете ги с ръце под коленете и ги доближете до гърдите си.
    • Легнете по гръб. Свийте краката си в коленете. Поставете ръцете си встрани. Завъртете съединените крака надясно и наляво, опитвайки се да докоснете пода с коленете си.
    • Легнете по корем. Пъхнете твърда възглавница под корема си. Стегнете и отпуснете мускулите на седалището.
    • Поставете дланите си на пода, докато коленичите. Вдигнете гръбнака си нагоре, като спуснете главата си надолу (котешки гръб), след това спуснете гръбнака си надолу, докато повдигате главата си нагоре.
    месечен "Zdrowie"

    Категория:

    Анатомия