Ефектите от клекове с щанга могат да се наблюдават най-бързо върху бедрата и задните части. Клековете с щанга обаче включват не само тези страни. Тяхното влияние върху развитието на масата и силата, както и върху ставите и сухожилията е безценно.

Клякането с щанга вероятно няма аналог, който да включва толкова голяма група мускули. Очевидно е, че най-зрелищните ефекти ще бъдат постигнати в областите на тялото, чиито мускули са най-пряко ангажирани в упражнението – мускулите на бедрата, задните части, прасците и ханша, но това не е краят.

Ефектите от клекове с щанга

Клековете с щанга несъмнено са упражнения от групата на силови упражнения, тоест анаеробни упражнения. Затова не се препоръчват за изгаряне на мазнини, а за изграждане на мускулна маса, сила и т.нар „Скулптури“. Най-видимият ефект от клекове с щанга със сигурност ще бъде изтъняване на бедрата и стягане на седалището - защото мускулите на тези части на тялото са най-замесени в упражнението.

Когато правите клекове с щанга, можете да очаквате ефекти в областта на:

  • бедра (квадрицепс) и дупе - това е едно от най-ефективните упражнения за тези области на тялото. Освен това при изправяне на позицията се укрепва мускулът на шивача (от вътрешната страна на бедрото). По време на движението - спускане надолу и огъване на коляното, се активират и задните мускули на бедрата - например бицепс на бедрото;
  • прасци, гръб и корем (коси и прави мускули);
  • натоварването с щанга по време на клекове, освен че повишава ефективността на упражненията, засяга и мускулите на горната част на тялото, например ръцете, включително бицепсите, което не може да се постигне, напр. чрез обикновен клек.

Какви други ефекти ще постигнем благодарение на банера?

1. Изграждане на мускулна маса – това е абсолютно основният ефект от клекове с щанга. Едва ли някое упражнение включва толкова много четириглавия мускул на бедрата или глутеалния мускул, както и всички основни мускулни групи на тялото;

2. Укрепване на фигурата - в допълнение към мускулите (включително коремните мускули, които оказват огромно влияние върху стойката ни), това упражнение значително подобрява подвижността на ставите и укрепва сухожилията и връзките;

3. Подобряване на двигателната координация и чувството за баланс - клек с щанга изисква поддържане на стойка и стабилизация;

4. Като всяко силови упражнения, клякането с щанга подобрявакостна плътност;

5. Те също така допринасят за разширяването на гръдния кош и имат благоприятен ефект върху кръвоносната система.

Отрицателни ефекти от клекове с щанга

Запомнете! Техника на упражнения и здрав разум преди всичко! Като увеличавате безсмислено броя на сериите, няма да компенсирате пренебрегването на дейността. Дори и да са толкова ефективни упражнения като клекове с щанга.

Изпълнявайте упражненията с повишено внимание и изчакайте резултатите - като практикувате без подходящи познания и подготовка, можете само да се нараните, но и да получите микронараняване. Клековете с щанга са комплексно упражнение, но изисква и цялостна мускулна работа – достатъчно е един от мускулите да откаже да се подчини и проблемът е готов. За да избегнете това, винаги трябва да обръщате внимание на техниката и прецизно и постепенно да увеличавате натоварването.

Категория:

Анатомия