Облекчаване на болки в гърба облекчава и ефективно предотвратява болките в гърба. Но внимавайте – не всички упражнения за разтягане на гърба са за всеки. Трябва да приспособите обучението към възможностите. Запознайте се с упражненията за разтягане на гърба.

Разтягането на гърбаоказва влияние върху болката? За съжаление в днешно време болките в гърба или гърба засягат всички. Това вече е цивилизационна болест, чиито симптоми се увеличават с възрастта. Защо боли гърба? Има много фактори. И ние отговаряме веднага – да, можете да си помогнете с някоиупражнения за разтягане на мускулите на гърба . По този начин можете да се облекчите и допълнително да предотвратите възникването на бъдещи проблеми.

Представените упражнения трябва да станат навик и си струва да ги правите всеки ден. Те не са натоварващи – включват разтягане на мускулите на гърба. Ако изобщо започвате да се движите, спортувайте редовно, но по-рядко – поне в самото начало. И запомнете – дискомфортът по време на упражнението не е ужасен, но ако почувствате болка, спрете.

Препоръчваме: Методи за мускулно разтягане: видове разтягане

Разтягане на мускулите на гърба - упражнения:

  • Детска поза- е поза известна и използвана в йога. Коленичиш, след това сядаш на петите си. Разтваряте коленете си на ширината на бедрата и бавно спускате тялото си към пода. Лежиш на колене – изпънете гърба и ръцете си зад главата. Усетете разтягането.
  • Поза на кобра- това също е поза направо от йога. Състои се в огъване на тялото назад, докато лежи на пода. Така разтягате не само гърба, но и гърдите. Повдигате торса на ръцете си - откъсвате бедрата си леко от пода.
  • Разтягане на подколенното сухожилие- в тази позиция лягате по гръб, повдигате единия крак колкото можете по-високо и хващате коляното си. Трябва да почувствате издърпване в бедрото и точно надолу по гърба. Сменете крака - отделете по 30 секунди всеки.
  • Котка е обратно- сигурен ли си, че си виждал опънати котки? Ваш ред е – заемете позиция на четири крака, с ръце на ширината на раменете, след това извийте гръбначния стълб и го спуснете надолу, докато повдигате главата си (опитайте се да погледнете към тавана). Повторете за 30 секунди. Тази поза също получи името си в йога. Това е упражнениекотката-крава. Не замръзвайте в позицията на котка или крава, а се движете плавно от едното към другото.
  • Издърпване на коленете към гърдите- Това е много просто упражнение. Легнейки по гръб, приведете краката си, свити в коленете, към гърдите. Можете да се люлеете отстрани. Останете в тази позиция поне 30 секунди.
  • Разтягане на топката- упражненията върху топката помагат при болки в гърба. В този конкретен случай се качете на топката, така че да е в лумбалния гръбначен стълб. Спуснете главата си свободно и се изпънете. Можете да се люлеете леко на краката си.
  • Повдигане на таза- Легнете по гръб, свийте краката си в коленете, опрете краката си здраво на земята, поставете ръцете си на земята до тялото. Бавно повдигнете таза. Уверете се, че греблата остават плътно до земята през цялото време. Тялото ви трябва да приеме формата на триъгълник. Задръжте таза повдигнат за 10 секунди, след което го спуснете. Повторете упражнението 5 пъти.
  • Люлка- това е малко по-трудна позиция. Легнете по корем и хванете глезените с ръце. Сега обърнете внимание – издърпайте се колкото можете по-високо, повдигнете гърдите и бедрата си, опитайте се да останете само с бедрата, залепени за пода. Препоръчваме ви да правите упражнението по 20 секунди всяко.
  • Буквата C- и това е разширен елемент. Коленичете, коленете на ширината на бедрата, вдигнете ръцете си над главата. Избутайте бедрата напред, докато се облягате назад и отваряте гърдите си. Ако упражнението е твърде трудно, подпрете гръбнака си в лумбалната област.

Препоръчваме: Йога у дома: с какви упражнения да започнете?

Вижте галерията от 6 снимки

Категория:

Анатомия