Не е нужно да чакате дълго за ефектите от йога. Ползите за здравето могат да се видят още след първата тренировка. Йога разтяга мускулите, подобрява подвижността на ставите, успокоява и успокоява тялото, за да назовем само някои от предимствата й. Въпреки доста статичния характер на упражненията, се оказва, че йога и отслабване не трябва да се изключват взаимно. Разберете какви ефекти може да ви даде йога и колко дълго можете да ги забележите.

Каквоефектидавайога ? Йога е система от упражнения, базирана на индийската философия. По време на обучението по йога ние тренираме не само тялото, но и ума, защото благодарение на правилната техника на диафрагмално дишане и медитация, ние успокояваме мислите си и се фокусираме върху настоящия момент.

Ефектите от йогаследователно са видими почти веднага. Чрез разтягане на мускулите и активиране на техните дълбоки структури, нашата стойка и подвижност се подобряват. Йога също може да ви помогне да отслабнете. Има много видове йога, но тези, които имат най-добър ефект върху загубата на тегло са: Ащанга (динамична йога) и бикрам (йога, практикувана при 40 градуса по Целзий).

Научете повече за ефектите от йога!

1. Ефекти от йога: подобрява стойката на тялото

Йога оказва значително влияние върху позиционирането на тялото. Йога позите ни принуждават да заемем правилната стойка на тялото. В повечето асани гърбът се държи изправен и стомахът е засмукан навътре. Подобна нагласа, възприета през дълъг период от време, ни учи да я поддържаме всеки ден и изгражда у нас здравословни навици. Благодарение на разтягането на мускулите на гърба, раменете и гърдите ни е по-лесно да държим гърдите изпънати и лопатките спуснати надолу, а чрез укрепване на коремните мускули по време на йога не натоварваме лумбалната област.

2. Ефекти от йога: подобрява подвижността на ставите

Когато практикуваме йога, ние изпълняваме асани, които трябва да доведат до възможно най-дълбоко движение в ставата. Подобрявайки мобилността, подобряваме работата на цялото тяло. Когато нямаме мускулни напрежения и блокажи в тялото, можем лесно да се справим с ежедневните дейности, да се отървем от болката и просто да се чувстваме по-добре в собствената си кожа.

3. Ефекти от йога: увеличава разтягането на мускулите

Всичко благодарение на асаните, чиято основна задача е да разтягат тялото. В резултат на това мускулите се обогатяват с кислород и по този начин се подхранват по-добре.

4.Ефекти на йога: регулира кръвното налягане

Ефектът от тренировките по йога е, наред с други неща, регулирано кръвно налягане, което е много важно за тялото. Благодарение на редовната йога практика, ние обогатяваме тялото с кислород и подобряваме кръвообращението, което значително влияе върху поддържането на нормално, постоянно налягане.

5. Ефекти на йога: Намалява болките в ставите

Повечето йога асани активират параспиналните мускули (дълбоки мускули), които предпазват гръбначния стълб от нараняване и напрежение. Освен това, по време на йога упражнения, в хрущяла се произвежда защитна течност, която предотвратява триенето на колянната става. Благодарение на подходящото разтягане и разширения обхват на движение в ставите, ние можем да премахнем болките от напрежение в тялото и правилно да насытим тъканите с кислород.

Важно

Йога и отслабване - след колко време виждате промени във външния вид на фигурата?

Промените във външния вид на фигурата не се виждат веднага, защото както загубата на мазнини, така и извайването на мускулите са дълъг процес. Въпреки това, визуалните промени, които могат бързо да се наблюдават след обучение по йога, определено са промени, насърчаващи здравето. Благодарение на насищането на тялото с кислород и правилното разтягане, позата на тялото ни се подобрява, което може да се види по време на тренировка. Първоначалните последователности, които бяха трудни за нас, след десетина минути стават по-лесни за изпълнение и след няколко седмици систематично обучение няма да бъдат по-трудни.

Визуалните ефекти от йога могат да се видят след първия месец редовни упражнения. Мускулите могат да бъдат по-тънки, а мастната тъкан по-тънка, но колко дълго ще видите промени във фигурата си зависи от вида йога, който практикувате, и от вашата съвестност при упражняване. Ако искате бързи видими резултати, изберете динамична йога или бикрам йога - те горят калории ефективно.

Вижте също: Как да отслабна за една седмица? Диета и упражнения за бърза загуба на тегло

6. Ефекти на йога: намалява напрежението в тялото

Йога дава толкова измерими резултати, наред с други неща, защото учи на правилно дишане. Това е правилното диафрагмално дишане, което кара всички напрежения в тялото ни да изчезнат. Статичният характер на упражненията, съчетан с дълбоко дишане, помага за отпускане на мускулите и оксигениране на всички клетки на тялото.

7. Ефекти от йога: повишава устойчивостта на стрес

Редовното практикуване на йога е чудесно за намаляване на стреса и ви позволява да се справяте по-добре с него всеки ден. Диафрагмалното дишане, което правим по време на йога, ни кара да дишаме дълбоко, а след това кислородът достига до всеки орган и мускул. Допълнително се изпълняват позиции с наведена главаподобрява кръвоснабдяването на мозъка, което има положителен ефект върху концентрацията и по този начин повишава устойчивостта към стресови фактори.

8. Ефекти от йога: намалява умората и отпуска

Чрез насищане с кислород и подобряване на кръвообращението тялото ни се отпуска по време на йога. Особено когато избираме класическа йога, ние не се излагаме на значителна умора, защото последователностите се изпълняват много бавно, а асаните продължават около няколко десетки секунди. По време на обучението по йога няма надпревара с времето или повторения, обучението е предназначено да внесе хармония в тялото и душата, затова винаги е съставено по такъв начин, че да намали умората на тялото и да се отпусне.

9. Ефекти от йога: подобрява мускулната издръжливост

Йога упражненията не увеличават мускулната маса, но могат ефективно да извайват и отслабват мускулите.

Статичният характер на повечето видове йога повишава издръжливостта на нашите мускули. Защо? Като поддържа движението в една постоянна позиция за дълги периоди от време, йога кара мускулите да бъдат изометрично напрегнати, което увеличава силата им в това положение.

10. Ефекти на йога: регулира хормоналния баланс

Йога често се препоръчва за бременни жени и жени в менопауза, защото има отличен ефект върху хормоналния баланс. Благодарение на техниките за дишане и релаксация подобрява работата на жлезите с вътрешна секреция - яйчници, надбъбречни жлези, хипофиза и щитовидна жлеза. Регулирането на хормоните е един от най-желаните ефекти от йога.

11. Ефекти от йога: намалява главоболието

Йога намалява главоболието. Това се случва чрез дълбоко, диафрагмално дишане, което е изключително важно в йога практиката. Една оксигенирана и добре снабдена глава е лишена от напрежение, което често е причина за неприятни мигрени.

12. Ефекти от йога: повишава фината моторна координация

Благодарение на сложните асани, йога значително подобрява координацията. Особено когато избираме динамична йога. След това трябва да изпълним дадена последователност безупречно, което се превръща в предизвикателство за нас.

13. Ефекти от йога: подобрява пропорциите на тялото

Йога придава форма на тялото чрез разтягане на свитите мускули и укрепване на слабите части. Това може значително да подобри пропорцията на фигурата. По време на обучението по класическа йога не горим много калории, но избирайки динамична йога или йога, упражнявана при повишена температура, можем да повлияем положително на този процес и значително да увеличим метаболизма. Изгорените мазнини по време на обучение по йога ще имат благоприятен ефект за подобряване на пропорцията на фигурата.

Категория:

Йога