Бягането на плажа е примамлива алтернатива за любителите на физическата активност на почивка. Бягането по пясъка ви позволява да внесете разнообразие във вашето обучение и общуване с красивите обстоятелства на природата. Здравословно ли е обаче бягането на плажа: какви са плюсовете и минусите и наистина ли си струва да изберете?

Бягането на плажае идея, за която повечето бегачи мислят по време на лятната си ваканция. Тъй като често има твърде много почивка за тях, а тичането по пясъка, поне в тяхното въображение, е почти романтично, те искат да го опитат.

Въпреки това има опасения: добра идея ли е, няма ли да се нараня повече, отколкото да помогна? Може би е по-добре да се откажете от тази идея и да изберете асфалтови пътища в летните курорти? Ние се отнасяме с лекота: можете да включите тичане на плажа във вашия план за ваканция, но само ако си спомняте какво включва.

Здравословно ли е бягането на плажа?

Тичане на плажа - ползи и ползи за здравето

1. Ангажирането на рядко използвани мускулиБягането по пясък има своите предимства, особено ако бягате боси (в това има и недостатъци, но повече за това). Бягайки боси по пясъка, ангажираме напречните и надлъжните мускули на стъпалата, мускулите на пищяла, а също така укрепваме мускулите, отговорни за стабилизирането на глезенните стави и стъпалото. Когато бягаме по плажа, ги използваме в много по-голяма степен, отколкото когато бягаме по асфалт или в гората.

2. Пясък - естествена амортизация

Колкото по-твърда повърхност е в контакт с стъпалото, толкова по-лошо е омекотяването и толкова по-здрави са обувките, от които се нуждаем. Пясъкът, особено сухият, е, както знаете, мек, така че е естествено и много добро омекотяване на стъпалото. Можем поне в това отношение да тичаме боси по плажа. Рискът от нараняване на гърба и напрежение в коляното е минимален.

Един час бягане на плажа е с 450 kcal по-малко

3. Пилинг за крака

Когато тичаме по пясъка, получаваме безплатен ексфолиант за крака и премахване на безчувствен епидермис, а меките ни тъкани стават по-добре кръвоснабдени.

Вижте също: Как да си направите домашен скраб за крака?

4. Йод

Не напразно хората със здравословни проблеми се съветват да пътуват до морето, за да попълнят йодния си дефицит. Елементът е необходим не само за производството на хормони на щитовидната жлеза: тироксин и трийодтиронин – активната му форма, но влияе и върху състоянието на кожата и ноктите ни, така че да не се чувстваме уморени. Можете ли да си представите по-лесен начин за попълване на йод, отколкото да останете на плажа?

5. Баланс и правилна стойка

Когато бягаме по пясъка, ние поддържаме изправена - и следователно правилна - стойка, независимо дали ни харесва или не. Пясъчната основа някак си налага приемането му. Аналогично и с тренировките за баланс, особено на мястото непосредствено до брега, където вълните го заливат.Това са ползите, които тялото ни ще извлече от тичане по пясък, но също така си струва да се обърне внимание на отрицателните страни на тази форма на обучение.

Бягане по плажа - недостатъци

1. Нараняване

Бягането на плажа активира мускулите, които обикновено не работят толкова интензивно, но има и своите недостатъци. Първо, ако тичаме точно до брега, по мокър пясък, измит от вълните, единият ни крак е по-висок, другият по-нисък. Това от своя страна може да причини болка в бедрата и задните части, които работят за стабилизиране на неравностите. Усещат го и ханша, гръбначния стълб, таза, ахилесовото сухожилие. Ето защо плажните бегачи се съветват да разпределят тренировките си така, че да изминат еднакво разстояние в двете посоки.

Най-честите наранявания сред хората, тичащи по плажа, са: коляното на бегача и задния тибиален синдром.

2. Заплашителни камъни и черупки

Бягайки боси по плажа, можем да се поглезим с ексфолиант за крака, но за съжаление и сериозни порязвания. Внимавайте за черупки, стъкло, по-големи камъни, кучешки изпражнения. Въпреки че тичането при толкова красиви природни обстоятелства ви изкушава да се огледате, по-добре е да фокусирате очите си пред вас.

3. Дразнене на пясък

Тичането с боси крака и обувки по плажа може да доведе до дразнене. Бягането без обувки причинява триене и болка, както и ходенето по горещ пясък. От друга страна, когато бягаме с обувки, трябва да имаме предвид, че в тях ще попадне пясък и понякога дори едно зрънце може да бъде много смущаващо и да причини ожулвания, особено ако обувките преди това са намокрени с морска вода. Следователно бяганията по пясък, особено първоначалните, трябва да са по-кратки от тези, които се извършват ежедневно.

Вижте също: 10-седмичен тренировъчен план за начинаещи бегачи

Ще ви бъде полезно

Най-добрите плажове за бягане

Най-добрите плажове за джогинг са, разбира се, тези с възможно най-много "чист" пясък и възможно най-малко камъни, стъкло или боклук. Сред любимите морски плажове на полските бегачи са:

  • Плаж в Międzyzdroje
  • Плаж в Jarosławiec
  • Плаж в Świnoujście
  • Плаж в Миелно
  • Плаж в Dąbki
  • Плаж в Grzybowo
  • Плаж в Trzęsacz
  • Плаж в Pobierowo
  • Плаж в Дарлово

Как да тичам по пясък - най-важните правила

Бягането по пясъка е добра идея, стига да е разнообразна тренировка, а не основната му форма, и стига да помним за правилната предпазливост. Освен че знаете как - положително и отрицателно - бягането по пясък влияе на вашето здраве, ще ви трябват и най-важните правила на всеки морски бегач. Ето ги:1.Бягането по сух пясък е по-трудно, така че започнете тренировката си с бягане близо до водата. Изпълнете 4-5 минути върху уплътнен пясък, след това за 3 сухи и редуващи се. Сухият пясък е по-добро място за силови и фитнес тренировки.

2.Можете да бягате по водата само с бански, шапка и слънчеви очила. Въпреки това, ако предпочитате да избирате спортни дрехи, изберете термо дрехи, които отвеждат потта.

3.Когато тичаме на плажа, ние правим слънчеви бани много бързо. Затова е необходимо да намажете тялото с водоустойчиви слънцезащитни кремове, за предпочитане колкото е възможно по-голям - SPF 30-50.

4.Хидратацията по време на бягане на плажа е от съществено значение, така че винаги носете бутилка вода с вас.

5.Никога не забравяйте да загреете преди тренировка и да се разтегнете след нея.

6.За тренировка изберете или рано сутрин или вечер. Не само че няма да безпокоите тълпите, особено децата, които също ще бъдат пречка за вас - в края на краищата не искате да поръсите пясък в очите им или случайно да ги ритате - но също така няма да бъдете изложени на слънчево изгаряне по време на пикови часове.

7.Бягането по пясък е по-трудно, отколкото по асфалт - така че не се опитвайте да счупите рекордите си, бягайте по-бавно.

8.Като награда, след тренировка на плажа, позволете си да се изкъпете в морска баня!

Струва си да се знае

Какъв вид маратонки за плаж?

Някои бегачи се притесняват, че любимите им тренировъчни обувки ще бъдат унищожени, докато тичат на плажа. Водата и пясъкът могат да си свършат работата, но ние (обикновено) ги почистваме така или иначе, за да можем да ги носим напред-назадПлажът. От друга страна, те може да се окажат твърде тежки и тъй като не се нуждаете от толкова поглъщане на удари, когато бягате по пясък, трябва да изберете по-леки обувки.

Проверете също: Облекло за бягане - как да изберем дрехи за бягане на ниска цена?

Категория:

Работи