Какво трябва да направите, за да имате т.нар радиатор? и какво трябва да направите, за да останете във форма?
Така нареченият "радиатор", т.е. красиво очертаните прави и коси коремни мускули, видими под кожата, е резултат от комбинация от укрепващи тренировки, аеробни тренировки, изгаряне на мастна тъкан и правилно хранене, което отчита за над 50% от общото телесно тегло. успех в постигането на външния вид, за който мечтаете. Следователно вашата тренировка трябва да включва 50-60 минути "аеробика", изпълнявана на бягаща пътека, колело или кростренажор с оптимално темпо за изгаряне на мазнини, така че поддържайте сърдечната си честота на 60-75%. максимална стойност. Като се има предвид възрастта ви, препоръчителните стойности на сърдечната честота са между 121 и 152 удара в минута. Тренировките, които включват упражнения за корем, трябва да се извършват с различно темпо, в 4-5 серии с достатъчно повторения, за да се увеличи максимално мускулната умора. Диетата трябва да съдържа голямо количество протеини под формата на готвено или печено постно месо и/или протеинови добавки и въглехидрати с нисък гликемичен индекс под формата на крупа, кафяв ориз, пълнозърнеста паста, овес и зеленчуци. Храната трябва да се разпредели на 5-6 малки порции през деня. Когато става въпрос за постигане на форма или увеличаване на капацитета на тялото си, добавете една или две тренировки към аеробната си тренировка с умерено темпо, което ще увеличи сърдечната честота до 172 удара в минута. Това е стойност от 85 процента. вашият максимум. За да получите този сърдечен ритъм, когато тренирате на бягаща пътека, например, можете да „бягате нагоре“, като използвате платформата за ходене и ускорение с различна продължителност.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замени посещението при лекар.
Йоана БарциковскаЗавършил Университета по физическо възпитание в Гданск, инструктор по физически отдих, реформатор по пилатес и пилатес, треньор на Варшавската спортна академия и Thera-Band Academy, съавтор на програмите ReebokBalancePilates и Reebok Spine. Автор на много статии за фитнес, участник в телевизионни програми и популяризатор на форми на фитнес за здраве.
Още съвети от този експерт
Бягане и болки в ставите [експертни съвети]Гънки на корема и "крила" на бедрата [Съвет на експерта]Индивидуален треньор [Съвет на експерта]Как да се отървете отцелулит от бедрата [Експертен съвет]Какво оборудване във фитнеса да изберете, за да отслабнете? [Експертен съвет]Какви упражнения трябва да направя, за да отслабна бързо? [Експертен съвет]Кога да ядем и кога да спортуваме? [Експертен съвет]Последователност на тренировките и изгаряне на мазнини [Съвети на експерта]Коремна люлка [експертен съвет]Моделиране на вътрешната страна на бедрата [Съвети на експерта]Увиснал корем след бременност [експертни съвети]Отслабване и бюст [Съвет на експерта]Отслабване след 50 [Съвет на експерта]Изпъкнал корем [Съвет на експерта]Пилатес и изгаряне на мазнини [Съвети на експерта]Ползите от грейпфрута [Съвет на експерта]Плоско дъно [Съвет на експерта]Отслабнете на бягащата пътека [експертни съвети]Скачане на въже [Съвет на експерта]Неопренови шорти [експертни съвети]Стил на плуване за поддържане на коремните мускули [експертни съвети]Контузия на лакътя [експертен съвет]Танци и отслабване [Съвет на експерта]Отслабване на бедрата и ханша [Съвети на експерта]Изтъняване на прасците [Съвет на експерта]как да отслабнете със сложни крака (бедрата, прасците) [Съвети на експерта]широки бедра [Съвет на експерта]Упражнения на пикочния мехур [експертни съвети]Упражнения със стреч фолио [експертни съвети]