Свързвайки нервната система с имунната система, продължителният умствен стрес отслабва имунитета. За да предотвратите натрупването на стрес, всеки ден трябва да отделяте време за релаксация. Но това не е всичко.
Това есъпротивлението на тялото , което имате на 5 обикновено се оказва през пролетта или есента. Тези сезони са особено благоприятни за настинки. Всичко, от което се нуждаете, е пронизващ студ навън, кихащ приятел на работа, возене в „течащ“ автобус или кашлящ съпруг у дома. Но не всеки получава настинка веднага. Всичко зависи от имунитета. Организмът има необичаен механизъм, който му позволява да се защитава от вредни микроорганизми, атакуващи отвсякъде. Ако действа ефективно, не се разболяваме, но когато не успее – от една инфекция едва не попадаме в следващата. За щастие може да се промени, защото ефективността на имунната система (имунната) зависи до голяма степен от нас.
Спете достатъчно, подобрявайте имунитета
Изследванията показват, че съкращаването на съня с 40 процента. отслабва наполовина имунната система (броят на клетките, известни като естествени убийци, които са отговорни за борбата с вирусите, намалява). След 2 безсънни нощи тялото е отслабнало като след грип и тогава понася това, което се случва извън прозореца, по-зле от обикновено. Затова се откажете да гледате телевизия или да работите късно вечер. Не си правете илюзиите, че можете да спите достатъчно или да спите една седмица през уикенда, излежавайки се до обяд. За да се освежите, трябва да спите поне 8 часа на нощ. Редовният сън ще ви помогне да възвърнете силата си, като подсилите имунната и нервната си система. Ако имате проблеми със заспиването, не пийте напитки с кофеин и не преяждайте преди лягане. Отидете на разходка, докато проветрявате спалнята.
Прекарвайте време активно за подобряване на имунитета
Отдавна е доказано, че хората, които спортуват, простудяват по-рядко - защото физическата активност увеличава броя на имунните клетки. Спортуването на чист въздух стяга тялото, а разходката под слънчевите лъчи е чудесна възможност да си набавите правилната доза витамин D, който подпомага работата на имунните клетки, влияе положително върху костите и нервната система. Спортът също е добър начин за облекчаване на стреса. Ето защо си струва да се мобилизираме за систематично движение (coпоне 3 пъти седмично) - може да бъде плуване, джогинг, тренировка във фитнеса или гимнастика с отворен прозорец. Но дори ежедневната бърза разходка (например по пътя за работа) ще има положителен ефект върху имунитета.
Вижте галерията от 12 снимки
Подредете вашето меню разумно
Рационалната диета, базирана на естествени продукти, е от съществено значение за изграждането на имунитет. Обратно, лишаването от хранителна стойност е лесен път към болестта. Затова сега в менюто ви трябва да доминират продукти, богати на витамини и минерали, които подпомагат защитната система на организма. Основите на съпротивата са:
- витамин А (масло, черен дроб, моркови, броколи), C (шипка, киви, арония, черен пипер)
- витамин Е (масла, ядки, слънчогледови семки)
- Витамини от група В (пълнозърнести храни, мая, кълнове)
- цинк (морски дарове, сирене, пълнозърнести храни)
- селен (бразилски ядки, слънчогледови и тиквени семки, риба)
- желязо (месо, черен дроб, магданоз)
Освен това яжте по 1-2 супени лъжици мед всеки ден, защото той има антибиотични свойства, както и лук и чесън (1-2 скилидки) - те мобилизират защитните сили на организма и имат бактерицидно действие. Имунната диета включва още ферментирали млечни продукти (кисело мляко, кефир), кисело зеле и краставици. Те съдържат пробиотици – полезни бактерии, които активират имунната система. Струва си да се посегне към продукти с пробиотици не само в периода на инфекция, но и по време на антибиотично лечение. Можете също да приемате добри бактерии под формата на таблетки (напр. енергийни пробиотици). Също така не забравяйте да пиете 2 литра течности всеки ден, за да овлажнявате лигавиците – въздухът, изсушен от радиаторите, изсушава лигавицата на носа и гърлото, което става податливо на инфекции.
Правете любов
Дългите вечери трябва да се използват за любовно забавление. Успешният сексуален живот не само насърчава дълголетието, но и намалява риска от развитие на сърдечни заболявания и депресия. Научните изследвания доказват също, че половият акт има положителен ефект върху имунната система. Ето защо снимките в близък план са отличен метод за предотвратяване на настинки, стига да се случват редовно – поне два пъти седмично. По време на полов акт с 30 на сто. увеличава се броят на имунните клетки, които са първата защитна линия на организма срещу вирусни инфекции. Повишава се и нивото на полезните ендорфини – хормони, които намаляват напрежението и подобряват настроението. Сексът също така ускорява метаболизма, благодарение на което тялото се пречиства от токсините.
Поддържайте добро настроение
Свързване на нервната система със систематаводи до това, че дълготрайните психически стресове отслабват имунитета. За да предотвратите натрупването на стрес, всеки ден трябва да отделяте време за релаксация. Но не е всичко. Изследванията показват, че веселите и общителни хора се разболяват с 20 процента. по-рядко от мрачните. Затова мислете позитивно, фокусирайте се върху успехите, а не неуспехите. Обградете се с хора, които бликат от енергия и хумор, защото „заразяват“ с бодрост. Контактът с такива хора също предизвиква промени в тялото – доказано е, че едночасова социална среща, съчетана с голяма доза смях, стимулира производството на имунни тела. За да подобрите настроението си, гледайте комедии, развлекателни програми, слушайте енергична музика. Доставете си малки удоволствия. Направете и гардероба си развеселен – когато навън е сиво, носете цветни дрехи или аксесоари.
Чисто бюро
Изследванията показват, че микробите, открити на работното място по бюрата, телефоните, мишките и компютърните клавиатури, както и върху ключовете за осветление, дръжките на вратите и крановете, са отговорни за 80% от инфекции, които хващаме през зимата. Може да има до 500 пъти повече микроби на 1 см2 от бюрото, отколкото на тоалетната седалка и те могат да оцелеят там 3 дни. Но след 24 часа броят им се удвоява и тогава всяко докосване на компютъра носи риск от пренасянето им по-нататък. Затова се опитайте да поддържате работното си място подредено. Ако ядете на бюрото си, почистете ги (мръвките са място за размножаване на бактерии). Редовно почиствайте приборите и плота на бюрото с дезинфектант. Измийте ръцете си често в топла сапунена вода за 20-30 секунди, подсушете ги добре.
Вземете сила от растенията
Те отдавна се използват като естествени лекарства за поддържане на имунитета на организма. Много от тях съдържат ценни вещества, които стимулират защитните механизми и спомагат за поддържането на добро физическо и психическо състояние. Ето защо си струва да използвате тяхната сила. В аптеката ще намерите, между другото препарати с алое (сок от алое), лилава ехинацея, арония, чесън, планинска роза, грейпфрут, женшен. Тялото ще бъде подсилено и от чайове от малини и шипка и домашни сиропи, например от лук или чесън.
Сироп от чесън: Почистете 3 глави чесън и разтрийте. Сложете го в буркан, залейте със сока на 3 лимона и литър преварена хладна вода. Затворете буркана и оставете за 3-4 дни на тъмно място. Пийте една супена лъжица от сиропа вечер.
Препоръчителна статия:
Как да ядем чесън за лечение на грип и настинка?Облечете се разумно
И охлаждането, и прегряването отслабват тялото. Така че, обличайте се според времето, за предпочитане на лопатка (винаги можете да свалите нещо или да добавите нещо). Зимното бельо е важно – то трябва да е отестествени влакна (памук, вълна). Не забравяйте за ръкавиците, защото ръцете ви са много чувствителни към студ и исхемия, както и за шал и шапка – близо 30 процента. губим топлина от тялото през главата. И не забравяйте да носите топли, водоустойчиви обувки, за предпочитане с широки пръсти и с по-дебела подметка - те изолират краката от студената земя, не оказват натиск върху тях и позволяват на пръстите да се движат.
Когато чувствате, че нещо ви отвежда
Чувствате ли се отвратително, носът ви започва да гъделичка и гърлото ви да се драска? Все още можете да "разпръснете" инфекцията. Вземете гореща вана – това ще повиши телесната ви температура и ще спре размножаването на вирусите. След къпане разтрийте гърдите си със затоплящ мехлем (като Pulmonil) или Amol и облечете топла пижама. Вземете също добавка с витамин С (като Cerutin) или противовъзпалително и затоплящо средство (като Coldrex) и си лягайте по-рано от обикновено. Това трябва да спре развитието на инфекцията. Ако вашето благополучие не се подобри на следващия ден, спасете се и в идеалния случай останете вкъщи за 1-2 дни, за да избегнете преохлаждане. През това време посягайте към домашната аптечка за билки, които ще помогнат за облекчаване на симптомите на заболяването, в т.ч. цветове от липа (затопляща настойка), градински чай (за гаргара), лайка (за вдишване). Топъл пуловер, шал, чорапи, завивка и бутилка за гореща вода също ще бъдат полезни.
Допълнителна поддръжка
Ваксинацията е начин за повишаване на имунитета. Струва си да се ваксинират срещу грип, а децата и възрастните хора срещу пневмококи (ваксината предпазва от животозастрашаващи пневмококови инфекции). При тревожни, повтарящи се инфекции на дихателните пътища, лекарят може да препоръча т.нар неспецифична ваксина, която стимулира естествените имунни механизми на организма (включително Luivac, Ribomunyl, Broncho-Vaxom, Polyvaccinum). Терапията обикновено е дълготрайна (до няколко месеца), но е ефективна за предотвратяване на заболявания.
"Zdrowie" месечно