Когато имунната система, която трябва да предпазва от инфекции, не работи правилно, тя не може да се пребори с вирусите и бактериите, които са изключително натрапчиви по това време на годината. И преминавате от една инфекция към друга.
Не е чудно, че някои хора се разболяват дори няколко пъти през сезона. Веднага след като излязат отнастинки , те веднага развиват фарингит или бронхит. Херпесът също често се улавя. Но не трябва да е така. Ако не искате да се разболеете отново, трябва да поправите отслабените си защитни сили. Започнете!
Винаги лекувайте до края
Лекарите подчертават, че няма по-добър начин за лечение на инфекции на горните дихателни пътища от загряване. Затова не се опитвайте да се разболеете или да се върнете на работа веднага след като температурата ви спадне и се почувствате по-добре. Светът няма да рухне, ако останете вкъщи за няколко дни. След като се възстановите, бавно влезте в ежедневието си. В противен случай можете лесно да получите усложнения или друга инфекция, тъй като отслабеният организъм лесно хващавирусиибактерии . Тогава болестта ще ви откъсне от ежедневните дейности за по-дълго време.
Отидете на зимна разходка
След заболяване много хора избягват да се разхождат, за да не настинат отново. Това е грешка! Движението на чист въздух перфектно обогатява тялото с кислород и подобрява имунитета – стимулира производството на бели кръвни клетки, повишава способността на лимфоцитите да се делят, когато микробите попаднат в тялото, което улеснява преодоляването им и подпомага процеса на терморегулация, който е основата на втвърдяването и мразовитите дни. Не се страхувайте от патогенни вируси и бактерии, защото те предпочитат затворени помещения. Когато се възстановите (не по-рано!), Облечете се подходящо, защото прегряването, както и измръзването, отслабват имунитета ви, и отидете в парка. Не забравяйте за шапка (много топлина излиза през главата), топли, водоустойчиви обувки (студените крака могат да доведат до отслабена имунна система и настинка, която се появява 4-5 дни по-късно) и увийте врата си с шал. Осигурете на белите си дробове доза кислород, като ходите енергично. Вдишайте бавно през носа и издишайте през устата. Постепенно увеличавайте маршрута и интензивността на разходката Избягвайте големи групи, напр. търговски центрове, отложете ходенето на кино или театър. Там, където има много хора, гъмжи от микроби, защотомного хора кихат и кашлят, така че е лесно да се хване инфекция.
Почивката насърчава възстановяването
Нищо не укрепва защитните сили на тялото така, както почивката. Затова, когато се възстановите, не се хвърляйте във водовъртежа на ежедневните си задължения, опитвайки се да наваксате, защото това ще отслаби отслабения ви имунитет. Помислете кои неща са наистина важни и какво може да почака. Опитайте се да планирате часовете си по такъв начин, че да отделяте време и да отделяте време за себе си всеки ден. Легнете за половин час с книга, слушайте музика. Важен елемент от почивката е здравословният сън, 7-8 часа. Когато спим твърде малко, защитните сили на тялото се нарушават. Затова, когато е отслабен от болест, не отнемайте нощта. За да заспите по-лесно, проветрете добре спалнята си и не яжте през нощта. Не лягайте, докато не се отпуснете след работа - тялото се нуждае от поне 2 часа, за да се успокои.
Стресът отслабва тялото
Животът набързо и в хроничен стрес е враг на имунитета. Кортизолът намалява броя на белите кръвни клетки и способността на организма да произвежда антитела. Намаляването на имунитета и в същото време излишъкът от хормони на стреса водят до нарушаване на естествената бактериална флора на лигавиците и до размножаване на микроби. Ето защо хората, които не могат да се справят със стреса, са по-склонни да получат инфекции и за да предотвратите това, трябва да се научите как да облекчавате напрежението, особено през периода на възстановяване. Всеки има свой собствен начин за справяне със стреса. Това може да бъде масаж, вана с джакузи, йога, плетене, ходене на козметик. Струва си да внесете повече оптимизъм в живота си. Смехът предизвиква положителни емоции, които увеличават производството на имунни клетки и ендорфини, естествени противовъзпалителни вещества. Ето защо хората с весел нрав боледуват по-рядко.
Започнете да тренирате
Когато възстановите силата, включете любимия си спорт в часовете си - плувайте, ходете на фитнес, правете аеробика или тенис. Упражнението прави притока на кръв по-бързо, клетките получават повече кислород, имунната система работи по-ефективно и може ефективно да ни предпази от микроби. Започнете със стречинг, дихателни упражнения, каране на стационарно колело, като постепенно увеличавате продължителността и интензивността на тренировката. Не забравяйте, че твърде многото упражнение действа обратното – увеличава отделянето на хормони на стреса, понижава имунитета и тогава е по-вероятно да получим инфекции. След тренировка си починете и подсушете косата си, защото рязката смяна на температурата след излизане на студен въздух гарантира внезапно спадане на имунитета и може да причини рецидив на заболяването.
Обогатете диетата си с пробиотици
Включете в менютоферментирали млечни продукти, съдържащи пробиотици – когато се консумират в правилното количество, живите организми активират имунната система и укрепват естествената флора на червата. Освен това, като покриват плътно чревните въси, те предотвратяват заселването на патогенни микроби там. Те са ефективни, ако ги ядете редовно. Яжте царевични люспи, пълнозърнест хляб, гъсти пържоли, банани - подобряват усвояването на витамини и минерали и съдържат пребиотици - ценна среда за пробиотици.Полезни за здравето са и обикновените кисели млека, кефир и силаж - осигуряват млечнокисели бактерии, които стимулират имунитета . За хора, които често боледуват или приемат антибиотик, пробиотична напитка сама по себе си не е достатъчна – трябва да приемате добри бактерии под формата на препарат (от аптеката). Антибиотикът унищожава бактериите, причиняващи заболяването, но и естествената флора на стомашно-чревния тракт, което подпомага имунната система в борбата срещу патогенните микроби (предотвратява заселването на микробите и произвежда вещества, които потискат растежа им). Пробиотичните препарати трябва да се приемат с антибиотика и още няколко дни след спиране на лекарството.
Отидете на почивка
Ако се разболявате често, вземете една седмица почивка. Това е много добър начин да подобрите имунитета си, стига да не го прекарвате вкъщи. Изменението на климата само по себе си стимулира функционирането на имунната система. На морския бряг е полезна морската мъгла, съдържаща соли на натрий, калий, калций, цинк и йод, която овлажнява лигавицата на дихателната система, има противоалергични и противовъзпалителни свойства. Почивката в планината, където има по-малко кислород в разредения въздух, активира дихателната и хемопоетичната система. Чрез активна почивка - каране на ски, кънки или просто ходене - ще придобиете сила за борба с вирусите и бактериите.
"Zdrowie" месечно