Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Диетата може да направи нервната ви система по-силна! Живеете в постоянно бързане и стрес. Те често ви лазят по нервите, така че приемате успокоителни. Или може би ще се опитате да ядете повече храни, които укрепват нервната система? Те трябва да съдържат витамини от група В, фолиева киселина, магнезий, цинк, селен, омега-3 киселини и аминокиселини - триптофан и фенилаланин…

Когато сме постоянно напрегнати, имаме проблеми на работа или у дома, цялото ни тяло се мобилизира, за да работи с максимална скорост. Така че изисква по-голямо от обичайното инжектиране на енергия. Нараства и нуждата от вещества, необходими за провеждането на нервните импулси. Ето защо хората, които живеят в напрежение, трябва да се хранят правилно. Това не означава, чедиетаще замени релаксацията или фармакологичната подкрепа (ако е необходимо). Това обаче ще улесни по-бързото регенериране на отслабенатанервна система .

Диета за укрепване на нервната система: витамини от група В

Препоръчително е да използвате пълнозърнест и пълнозърнест хляб, неолющен ориз, пълнозърнеста паста, трици. Те осигуряват въглехидрати, които се превръщат в "гориво" за мозъка. Те също така имат много витамин B1(тиамин), който подобрява паметта и мисленето. Необходим е за производството и освобождаването на ацетилхолин - вещество, което предава нервни стимули.

Яжте също млечни продукти: сирене и извара, пийте ферментирали млечни напитки, тъй като те осигуряват витамин B2(рибофлавин), който успокоява главоболието и виене на свят.

Вашата диета трябва да включва и бобови растения, особено соя, слънчогледови семки и пшеничен зародиш. Те са богати източници на витамин B6(пиридоксин). Той улеснява усвояването на магнезий и е необходим за производството на невротрансмитери: серотонин, допамин и норепинефрин. Техният дефицит може да причини депресия и тревожност, както и по-ниско умствено представяне.

Препоръчваме

Автор: Time S.A

Индивидуално подбраната диета ще ви позволи да повлияете положително на когнитивните и перцептивните функции и в същото време да се храните здравословно, вкусно и без жертви. Използвайте JeszCoLisz, иновативната онлайн диетична система на He alth Guide, и намалете риска от депресия, болест на Алцхаймер или Паркинсон. Насладете се на добре подбрано меню и подкрепата на диетолог днес!

Открийте повече

Диета за укрепване на нервната система: риба и месо

Доставя месомного триптофан и фенилаланин. Тези аминокиселини се транспортират в кръвта до мозъка, където произвеждат невротрансмитери, които регулират функционирането на централната нервна система и са отговорни за нашето благосъстояние.

Фенилаланинът се превръща в допамин, норепинефрин и адреналин, отговорни за паметта, рефлексите и концентрацията. От друга страна, триптофанът произвежда серотонин – известен като хормона на щастието, който намалява нервното напрежение и податливостта към стрес, има успокояващ, релаксиращ и предизвикващ сън ефект.

Яжте много морски риби, тъй като те са богат източник на витамин B12- цианокобаламин, необходим за производството на миелиновата обвивка, която заобикаля и защитава нервните клетки и подобрява импулсната проводимост

Рибите също съдържат цинк и селен - те повишават секрецията на ендорфини, т.е. естествени анестетични вещества. Те също така са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, които са градивните елементи на клетките на мозъчната кора.

Важно

Диетата за нерви трябва да включва още: ленено семе, ленено масло, зехтин и орехи. Освен омега-3 мастни киселини, те осигуряват много витамин Е, който успокоява и подобрява концентрацията.

Диета за укрепване на нервната система: фолиева киселина и магнезий

Съюзници в борбата със стреса са: зеле, маруля, зеле, броколи, соеви кълнове, леща, слънчогледови семки, репички, пъпеши, кайсии, портокали, тиква. Съдържат фолиева киселина, която подобрява функционирането на нервната система и намалява напрежението. Яжте ги сурови или ги сварете за кратко, тъй като високите температури унищожават фолиевата киселина.

Едрите зърна (елда, перлен ечемик), ядки, бадеми, тиквени и сусамови семки и банани също имат благоприятен ефект върху нервите ни. Те са богати източници на магнезий и манган. Магнезият улеснява доставянето на глюкоза до мозъка и е необходим за производството на невротрансмитери.

Диета за укрепване на нервната система: пийте вода и сокове, откажете се от кафето

Пийте поне 2 литра течност всеки ден. Недостигът на вода може да изостри негативните ефекти от стреса. Най-добрите сокове са: грейпфрут, портокал и домат, които осигуряват калий, който регулира кръвното налягане и водния баланс в организма. Калият поддържа нервите ви да работят правилно и предотвратява болезнените мускулни спазми, причинени от стрес.

Сок трябва да се пие вместо силно еспресо или кафе, сварено в чаша. Кофеинът повишава нивото на кортизола (хормон на стреса), което причинява, наред с другото, стесняване на кръвоносните съдове. Учените от Оклахома съобщават, че пиенето на кафе в стресови ситуации причинява силно повишаване на кръвното налягане и увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания. Теофилин и теобромин, съдържащи се вчай, какао, шоколад и кола напитки.

Диета за укрепване на нервната система: ограничаване на солта, избягване на нездравословна храна

Ако живеете в постоянно напрежение и стрес, премахнете т.нар силно преработени продукти: чипс, инстантни ястия, ястия за бързо хранене. Те съдържат много сол и мононатриев глутамат, които повишават кръвното налягане и влошават напрежението.

Променете и начина на приготвяне на ястия. Вместо готвене, изберете печене на скара, на пара, печене във фолио. Това ви позволява да осолявате храната си по-малко и да избегнете загубата на водоразтворими витамини и минерали, особено витамини от група В.

"Zdrowie" месечно

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Диети