Диетата при безсъние е един от най-добрите начини за справяне с проблемите със съня. Трудностите при заспиване могат да доведат до проблеми с паметта и концентрацията и общо намаляване на качеството на живот. Правилно подбраната диета може да помогне. Проверете какво да ядете и какво да избягвате, за да спите добре.

Диета за безсъниене е никак сложна. Най-важното хранене за страдащите отбезсъниеевечеря . Може дори да се изкуши да каже – добрата вечеря се равнява на добър нощен сън. Но не става дума за разкошен празник, след който ще се почувствате тежки и мудни. Няколко промени в съществуващите навици могат да направят чудеса.

Диета при безсъние - повече въглехидрати, по-малко протеин вечер

На първо място, те трябва да са въглехидрати с нисък гликемичен индекс, тоест такива, които ще се усвояват бавно, но дълго. Това са тези, които въвеждате в диетата си, като елиминирате въглехидратите с висок гликемичен индекс, напр.

  • бял ориз,
  • хляб от бяло брашно,
  • паста,
  • кнедли,
  • картофи,
  • морков,
  • какао,
  • захар,
  • скъпа,
  • сладкиши
  • и сладолед.

Избягвайте храни с високо съдържание на протеини за вечерни ястия:

  • месо,
  • риба,
  • домашни птици,
  • морски дарове.

Можете да ги ядете за обяд, но не и преди лягане. Това, което се препоръчва е:

  • кафяв ориз,
  • паста с пълно брашно,
  • крупи,
  • пълнозърнест черен хляб,
  • зеленчуци
  • и плодове.

Не добавяйте твърде много мазнина към вечерята (достатъчна е супена лъжица зехтин). Също така, опитайте се да печете, варите или задушавате храни, но избягвайте да ги пържите.

Препоръчваме

Автор: Time S.A

Индивидуално подбраната диета ще ви позволи да се храните здравословно и вкусно, дори ако Вашият лекар е предписал терапевтична диета. Възползвайте се от JeszCoLisz, иновативна онлайн диетична система от He alth Guide и се погрижете за вашето здраве и благополучие. Насладете се на професионално съставено меню и постоянна подкрепа от диетолог днес!

Открийте повече

Диета за безсъние - не яжте вечеря твърде късно

Ако вечерята е твърде мазна, цялото ви тяло участва в усвояването й и то растетелесна температура, което забавя съня. Освен това пикантните подправки не допринасят за бързото заспиване.

Така че за вечеря е по-добре да не поръчвате готови ястия от ориенталски ресторанти, да не опитвате кебап, да не ядете сандвичи с пастет или да подправяте супите си със сметана.

Яжте плодова салата вместо бутер тесто или готови маслени бисквитки.

Диета при безсъние - изберете омега-3 мастни киселини

Добрият нощен сън може да се дължи на омега-3 мастни киселини, които подобряват мозъчната функция. И все пак добър нощен сън зависи от него.

ленено масло, мазни риби:

  • сьомга,
  • скумрия,
  • Сардините са богат източник на това.

По-добре е да не използвате омега-6 масла за вечеря:

  • слънчогледово олио,
  • царевично масло.

Трябва също да избягвате добавянето на майонеза към вашите ястия.

Ако нямаме ленено масло под ръка, по-добре е да използваме зехтин или масло от гроздови семки.

Диета при безсъние - не пийте алкохол или кофеинови напитки преди лягане

Някои хора смятат, че алкохолните напитки ви помагат да заспите. И това е вярно, но парадоксът е, че докато ви помагат да заспите, те пречат на съня, причинявайки много много кратки събуждания, които прекъсват фазата ви на дълбок сън.

Следователно, след такава нощ, събуждането е придружено от чувство на умора, а през деня има неприятно разсейване.

Кофеиновите напитки, от друга страна, работят върху мозъка дори шест часа след консумацията им, така че ако пиете кафе, чай или кола в 17:00 часа, няма да можете да спите до полунощ!

Диета при безсъние - погрижете се за ежедневните си ритуали

Не забравяйте да си лягате по едно и също време. Къпането във вана с някои успокояващи масла може да бъде полезно, много повече от вечерния душ.

Освен това не гледайте филми на ужасите или други програми, които могат да повлияят на настроението ви.

По-скоро правете дейности, които ви успокояват преди лягане. В късния следобед и вечер не спортувайте, защото дори привидно тихи дейности като йога или тай-чи имат стимулиращ ефект върху тялото.

  • Диетична вечеря - бързи рецепти
  • Диетична и здравословна вечеря: какво да ядете и какво да избягвате преди лягане?
  • Какво можете да ядете през нощта? Списък с безопасни продукти

Категория:

Диети