Причините за безсъние могат да възникнат както от неадекватни условия на сън, така и от психични разстройства. Липсата на сън, причинена от безсъние, е изморителна, дразнеща и ефективно пречи на функционирането през деня. Разберете кои са най-честите причини за безсъние и направете промени, които ще ви позволят най-накрая да заспите.

Може да има много причини за проблеми със съня . Безсънието може да е резултат от лоша атмосфера в спалнята, неудобно легло или непроветрявана стая. Стресът и напрегнатата работна атмосфера също са чести причини за безсъние. Случва се обаче повтарящите се проблеми със съня да са причинени от хормонални нарушения или депресия.

Причини за безсъние:

Неудобно легло

Това, с което спите, силно влияе върху качеството на съня ви. Важно е матракът да е твърд (твърде мек не е добре). В магазините ще намерите и такива, които сами се приспособяват към формата на тялото.

Материалите, с които се обграждате по време на сън, играят важна роля. Пижамите трябва да са от естествени материи, а възглавницата и юрганът - вълна или памук.

Температура твърде висока

Когато е твърде горещо или твърде задушно, сънят не е здравословен и може да се събудите.Оптималната температура за добър нощен сън е 18-20 ° C . Не забравяйте винаги да проветрявате стаята, в която спите, преди да си легнете.

Лоша атмосфера в спалнята

Една от причините за безсъние е нарушаването на границата между сън и будност. Изследванията показват, че дори ако човек спи и съзнанието му е изключено, мозъкът продължава да приема и обработва сигнали от околната среда. Ето защо спалнята трябва да бъде подредена така, че да му осигури възможно най-малко стимул. В него не трябва да се поставят електронни устройства, а леглото трябва да се използва само за сън и секс.

Така че забравете за заспиването с вашия лаптоп и звуците на телевизията. Дори и да нямате отделна стая за спалня, не сте в загубена позиция. Можете също така да се отделите от смущаващи съня стимули.

Винаги променяйте настроението в стаята на "спалня" преди лягане. Изключете всички прибори, оправете леглото, сменете светлината отгоре на атмосферна лампа. Това на пръв поглед не е много и често е достатъчно, за да подготви мозъка за фазата на сън.

Coза по-добър сън?

Стрес

Стресът е една от най-честите причини за безсъние , така че трябва да се научите как да се справяте с него. Понякога момент на релаксация, релаксираща вана може да помогне.

Ако това не е достатъчно, посегнете към билките. Ако стресът ви откъсва от съня за дълго време, струва си да потърсите помощта на специалист.

Ще ви бъде полезно

Ако стресът е причината за проблемите ви със съня, можете да си помогнете с билки, за да успокоите нервите си. Маточината е най-известното растение с успокояващ ефект. Инфузията от него вечер ще ви помогне да се успокоите.

Подобен ефект има и жълтият кантарион – използва се при лечение на депресия. Подобно на маточина, той има благоприятен ефект върху нервната система и помага за успокояване на тревожността. Можете да закупите жълт кантарион под формата на чай и таблетки.

Мазни храни

Същото важи и ако заспите на празен стомах. Вечеряйте 2-3 часа преди лягане. Въпреки това избягвайте да ядете трудно смилаема храна.

Ако трябва да хапнете нещо точно преди лягане, уверете се, че е светло. Също така избягвайте алкохола и кофеиновите напитки като кафе и кола.

Важно

Алкохолът влошава качеството на съня

Определено не се препоръчва като помощно средство за сън! Да, улеснява заспиването, но значително влошава качеството на съня, което го кара да бъде плитък и скъсен. В резултат на това сънят е много по-малко регенериращ, т.е. не изпълнява основната си функция.

Страх от безсъние

Това е друг фактор, който затруднява заспиването. Ако вечерта започнете да се притеснявате, че няма да заспите, има прост метод, който ще успокои мозъка ви и ще ви накара да се почувствате по-сигурни.

Поставете хапче за сън на нощното шкафче. Само да знаете, че имате такова лекарство под ръка, е много ефективно средство за безсъние и често ви позволява да спите цяла нощ без никакви лекарства.

Психични разстройства

Над 70 процента безсънието е симптом на друго заболяване. Обикновено психически или психосоматични. Неврози, депресия и заболявания, които причиняват болка, са най-честите причини за нарушения на съня. В такива случаи е невъзможно без помощта на специалист.

Нарушения в секрецията на мелатонин

Мелатонинът е хормон, който отговаря, между другото, на за регулиране на биологичния часовник. Тялото го произвежда през нощта и качеството на съня зависи до голяма степен от него.

Проблемът със заспиването се появява, когато тялото спре да го произвежда поради нарушен ритъм на деня и стрес. Недостигът може да се допълни с добавка от аптеката

  • Проблеми със съня - билките преди лягане ще помогнат
  • Какво да ям, за да спите добре? Диета при безсъние
  • Здрав сън: 9 съвета за добър сън
  • Нарушения на съня - видове, причини, лечение

"Zdrowie" месечно

Категория:

Психология