Искате ли да подобрите външния вид на гърдите си, но не се чувствате като изтощителни тренировки? Ето 5 прости упражнения за стегната гърда, които няма да изискват много усилия, но ефективно ще заздравят мускулите на гърдите. Правете ги редовно по всяко време на деня и няма да ви се налага да чакате дълго за резултатите.

Упражнения за стегнати гърдище ви помогнат да укрепите мускулите на гръдния кош, които поддържат гърдите. Ако не тренирате редовно, мускулите ви вероятно ще са слаби и гърдите ви са склонни да увиснат повече. Следващите упражнения стимулират гръдните мускули да работят, правейки тази част от тялото по-стегната и повдигната.

Преди да започнете упражненията, прекарайте 5-10 минути за обща загрявка (например бягане на място, скокове, кръгове с ръце, скокове).

Упражнения за стегнати гърди 1

Правете това упражнение с дъмбели. Ако нямате дъмбели, можете да използвате половин-литрови или литрови бутилки за вода.

Застанете леко напред. Дръжте дъмбелите в двете си ръце. Свийте лактите пред себе си на нивото на гърдите с вътрешната страна на предмишниците нагоре. Ръцете трябва да бъдат огънати под прав ъгъл. След това отделете ръцете си, като ги „отворите“ като книга, така че ръцете да са от двете страни на тялото. Избутайте гърдите си напред, когато завъртите ръцете си настрани. Направете 15 повторения. Уверете се, че държите лактите си заедно и всеки път дръжте ръцете си нагоре.

Упражнения за стегнати гърди 2

Отново стъпете леко напред. Сгънете пръстите си на нивото на гърдите, огънете лактите. Предмишниците трябва да образуват права линия. За 2-3 секунди натиснете с цялата си сила с едната ръка от другата, отпуснете за момент и отново стиснете ръцете си. Повторете упражнението 20 пъти.

Вижте също: Какво представлява обучението за ангел на Victoria's Secret?

Упражнения за стегнати гърди 3

Още едно упражнение с дъмбели. Легнете по гръб, сгънете леко коленете си. Както в първото упражнение, изведете лактите пред себе си на нивото на гърдите. Направете движение „отворено“ и „затворено“, докато бутате ръцете си към пода. Повторете 15 пъти.

Упражнения за стегнати гърди 4

Продължете да лежите от предишното упражнение. Съберете дъмбелите и изпънете ръцете си пред себе си на нивото на главата, с леко свити лакти. След това разперете ръцете си широко встрани и се върнете в изходна позиция.Погрижете се за прецизните движения на ръцете – не ги спускайте твърде ниско и не ги вдигайте твърде високо. Не забравяйте, че лактите ви трябва да са сгънати през цялото време.

Вижте също: Обучение за моделиране - 13 упражнения, които можете да правите у дома за стегнато тяло!

Упражнения за стегнати гърди 5

Последното упражнение е лицеви опори, докато сте на колене. Поставете ръцете си на ширината на раменете, насочете пръстите си напред. Опрете коленете си в пода – колкото по-голям е ъгълът между бедрата и торса, толкова по-трудно е упражнението. Дръжте тялото си в съответствие. Бавно спуснете лактите (вдишайте), докато гърдите ви се окажат между ръцете. След това се върнете в предишната позиция, като изправите лактите (издишайте). Правете колкото можете повече лицеви опори. Не забравяйте да не огъвате торса си по време на тренировка.

Гледайте ВИДЕО с тренировка за стягане на бюста

Категория:

Анатомия