Предизвикателството с хула обръч за 30 дни ще ви позволи да укрепите корема си, да отслабнете талията си и да се отървете от нежеланите "страни". Ежедневните тренировки не отнемат много време (средно 20-30 минути), а също така са много забавни. Опитайте се да се изправите пред предизвикателството хула обръч, за да се насладите на стройна, моделирана фигура след месец.
Предизвикателството с хула обръче идеалното решение за момичета, които имат малко време за упражнения и не искат да се насилват. Завъртането на обръча прилича повече на игра, отколкото на упражнение, така че въпреки ежедневните си тренировки, не бива да се чувствате прекалено уморени. В същото време хула обръчът е ефективен при оформянето на фигурата: укрепва корема, отслабва ханша и талията, прави тялото по-гъвкаво. Освен това ежедневната тренировка с обръч има антистрес ефект - отпуска напрегнатия гръбнак, позволява ви да се отпуснете и освобождава положителна енергия.
За да поемете предизвикателството, трябва само да вземете две неща: солиден хула обръч (може и за деца, но тогава е по-добре да заредите колелото, като изсипете ориз или пясък в него) и около половината един час свободно време на ден. Ако се придържате усърдно към тренировъчния план, след един месец коремът и талията ви ще станат по-тънки, а страните ви ще бъдат видимо по-малки.
правила за предизвикателството на хула обръч
Предизвикателството е 30 дни. Всеки ден (с изключение на няколко дни почивка) въртите хула обръча за времето, посочено в таблицата. Писането на 5 минути x 2 означава, че се въртите 5 минути в едната посока и 5 минути в другата (запазването на симетрия е много важно).
Преди всяка тренировка правете 10-минутна загрявка с хула обръч. Не само ще ви помогне да подготвите мускулите на корема и кръста за упражнения, но също така ще активирате допълнителни части на тялото като краката, раменете и ръцете.
Ще ви бъде полезноДопълнителни упражнения за кръста
За да направите предизвикателството още по-ефективно и ефектите да се появят по-бързо, добавете упражнения за кръста към ежедневните си тренировки: руски усуквания, странични наклони и прехвърляния на краката.
Предизвикателство с хула обръч: загряване (10 минути)
Завъртане на хула обръч около бедрата
Застанете леко един от друг и поставете хула обръча на нивото на талията. Започнете леко да усуквате бедрата си, за да задвижите колелото. Опитайте се да държите краката и останалата част от тялото си неподвижни. Упражнявайте се свободно в продължение на 2 минути,за предварително затопляне на коремните мускули.
Усукване на хула обръч около китката
Застанете леко един от друг, закачете обръча на китката на едната ръка и го повдигнете настрани. С другата ръка я оставете да се плъзга свободно отстрани на тялото ви. Правете малки кръгове с ръката си и се уверете, че тя не се плъзга над китката. Правете хула обръч за минута, след това сменете страните и тренирайте още минута (общо 2 минути).
Ласо
Закачете хула обръча на едната ръка (пръстите са съединени, палецът е повдигнат под прав ъгъл). Вдигнете ръката си нагоре и започнете да въртите хула обръч над главата. Ръката може да е леко огъната в лакътя. Завъртете за минута с едната ръка и минута с другата ръка (общо 2 минути).
Ласо за две ръце
Сложете двете си ръце заедно, сякаш ще се молят за молитва, като стиснатите палци сочат нагоре (така че да са перпендикулярни на показалците). Закачете хула обръча от съединените ръце по този начин и вдигнете ръцете си вертикално нагоре. Започнете да въртите хула обръча над главата си (палците ви трябва да попречат на колелото да се движи надолу). В същото време можете леко да движите бедрата си. Упражнение за минута.
Хвърляне на хула обръч със стъпка
Започнете да въртите обръча около кръста си. След като влезете в ритъма и колелото не се отделя, бавно и внимателно пристъпете встрани с единия крак, след това снабдете с другия крак. След известно време направете крачка в обратна посока и поставете крака отново. В продължение на две минути опитайте да завъртите джантата и да се движите от страна на страна едновременно.
Оформление
Хванете долната част на колелото с две ръце (дръжте ръцете си близо един до друг). Свийте десния крак в коляното и го повдигнете нагоре. С дясната си ръка прокарайте хула обръча под бедрото си, след това прехвърлете обръча на лявата си ръка, повдигнете го, хванете го с двете си ръце и повторете същото движение, като прекарате обръча под лявото си бедро. Прекарайте колелото под единия крак, след това под другия крак. Упражнение за минута.
предизвикателство за хула обръч: тренировъчен план
| ден 1 | ден 2 | ден 3 | ден 4 | ден 5 | ден 6 |
| 3 минути x 2 | 3 минути x 2 | 4 минути x 2 | 4 минути x 2 | 5 минути x 2 | 5 минути x 2 |
| ден 7 | ден 8 | ден 9 | ден 10 | ден 11 | ден 12 |
| прекъсване | 6 минути x 2 | 6 минути x 2 | 7 минути x 2 | 7 минути x 2 | 8 мин. x 2 |
| ден 13 | ден 14 | ден 15 | ден 16 | ден 17 | ден 18 |
| 8 мин. x 2 | прекъсване | 9 минути x 2 | 9 минути x 2 | 10 мин. x 2 | 10 мин. x 2 |
| ден 19 | ден 20 | ден 21 | ден 22 | ден 23 | ден 24 |
| 11 мин. x 2 | 11 мин. x 2 | прекъсване | 12 мин. x 2 | 12 мин. x 2 | 13 мин. x 2 |
| ден 25 | ден 26 | ден 27 | ден 28 | ден 29 | ден 30 |
| 13 мин. x 2 | 14 мин. x 2 | 14 мин. x 2 | прекъсване | 15 мин. x 2 | 15 мин. x 2 |